踏板操的特點與注意事項

　　踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于踏板操的特點與注意事項，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　一、踏板操的特點：

　　(一)運動負荷可控性

　　有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調(diào)整踏板下的墊板高度，來調(diào)節(jié)運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據(jù)自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

　　增加運動強度的方法有幾種?

　　(1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和腳的配合練習(xí)

　　(二)安全性好

　　踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達到保護關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　(三)動作變化多，性強

　　由于踏板的使用，動作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習(xí)。這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

　　二、跳踏板操7點注意事項

　　1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳時，兩條小腿會酸痛難忍，中航健身會著名教練萊美中國培訓(xùn)總監(jiān)認為，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與練習(xí)者姿勢不正確有關(guān)。如上板時應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節(jié)造成運動沖擊。

　　2.重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

　　3.跳操前后要做拉伸動作：這樣使各個關(guān)節(jié)都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

　　4.壓點：當(dāng)練習(xí)者的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節(jié)拍壓點，然后將腳的動作跟上。

　　5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。

　　6.保持均勻呼吸，不要屏氣。

　　7.服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜：穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳練習(xí)，其實這樣很容易損傷腳踝。

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