太極拳的練與養(yǎng)

　　太極拳是風(fēng)靡全球的運動，大家對太極拳了解多少呢？下面小編為大家整理了太極拳的練與養(yǎng)，希望能幫到大家！

　　練拳要求研、練、用結(jié)合，拳、法、功中功為第一。練拳要明理，理通拳法精。練拳宜在靜處用功，不要在人面前夸張技藝、賣弄精神。要專心一致，無思無慮，靜心練功。練習(xí)拳術(shù)不可用拙，拙者周身氣血不通，全身發(fā)拘，手腳不活。身為拙氣所滯，滯于何處何處成病，為此練拳要練就周身一家的基本功和較高的靈敏度。練拳亦不可努，努力太剛易斷，氣易隔胸，肺為氣所排擠，易生憤懣、胸憋、肺炸之痛。練拳應(yīng)在外形上做得順?biāo)�，神要圓滿，隨心所欲，力活氣順。練拳不可挺胸、提腹、突臀，提則氣逆行而上，氣不能歸丹田，雙足無根。練架時要處處做到空松活潑，不僵不滯，中正安舒。練拳要修心、固腎，腎為藏精、性命雙修之處。練拳要培元固本，強腰固腎。練功要生活化，不管是行住坐臥、待人接物都是在練功，只有生活化才能形成自然反應(yīng)。練拳不宜過量，根據(jù)自身的素質(zhì)練拳要量力而行，不要因為今天心情好一些就沒命地去練，結(jié)果第二天渾身酸痛、體乏神倦，這對身體健康也不利。應(yīng)該養(yǎng)成會練會養(yǎng)的習(xí)慣，日積月累，身體健康和功夫才能見真效。

　　功夫靠練，還得會養(yǎng)。養(yǎng)并不完全是休息，而是要陶冶情操，熱愛生活。如果一個人練得很好，但不會養(yǎng)性，心胸狹隘，性格暴躁，練出來的功夫也保不住，甚至還損害身體。筆者認(rèn)為“內(nèi)有所養(yǎng)，外自然強”。養(yǎng)包括以下兩個方面。

　　一是勿泄漏

　　人們在日常生活和工作中，五勞七傷都能造成泄漏，如久站傷骨，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷內(nèi)，久行傷筋，多食傷胃等等，因此要注意日常養(yǎng)生。

　　二是多涵養(yǎng)

　　練太極拳初級階段，練架子時精氣神不能全部調(diào)動起來，如果這段時間不注重涵養(yǎng)自身感覺尚不明顯。當(dāng)功夫練到一定程度，精氣神全部調(diào)動起來了，如果這時再不注意養(yǎng)，就會明顯感到力不從心、體乏神倦，好像功夫越練越差以至不能再練了。這時就需要做到練拳之前要充分活動、意通全身，練拳時間和強度要適當(dāng)、循序漸進(jìn)，要以涵養(yǎng)拳本為先，三分練拳，七分養(yǎng)拳。練完功后不要馬上停下，要通過多種方式進(jìn)行調(diào)整，平息氣血。平時要注意休息好，起居規(guī)律，精力充沛，在這種狀態(tài)下練和養(yǎng)才能長功夫。

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