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陳式太極拳基本功練習(xí)介紹
陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開(kāi)肩、活腰，拉筋，單式訓(xùn)練，繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開(kāi)合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……以下是陳式太極拳基本功練習(xí)介紹，歡迎閱讀。
其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無(wú)極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開(kāi)步等等。
練拳不練功，到老一場(chǎng)空，可見(jiàn)基本功的重要性。很多練太極拳的人一輩子都練不出功夫，原因在于基本功不扎實(shí)，所謂“太極十年不出門”，那是因?yàn)闆](méi)有正確的練習(xí)方法，沒(méi)有從基本功開(kāi)始一步一步的去練習(xí)。
太極拳能不能打人?過(guò)去經(jīng)常聽(tīng)到這樣問(wèn)題，心里面實(shí)在是不好受，在國(guó)人的眼里，我們的國(guó)粹太極拳不過(guò)是一種老年健身操。
首先我們應(yīng)該承認(rèn)太極拳是一種武術(shù)，武術(shù)本來(lái)就是拿來(lái)上陣殺敵用的，所以這樣的問(wèn)題稍微用腦子想想便可明白。當(dāng)然，很多人都把太極拳當(dāng)健身操來(lái)練，為了追求外形動(dòng)作的美觀而拋棄了很多傳統(tǒng)的東西，這樣一來(lái)別說(shuō)十年，就是一輩子、兩輩子也練不出功夫。而且，現(xiàn)如今市面上流傳的很多種太極操，其實(shí)非但沒(méi)有起到健身的作用，反而練了還會(huì)傷害到自己的身體。因?yàn)樗麄儝仐壛藗鹘y(tǒng)的練法，只追求外在的“美”，而忽略的內(nèi)在的修養(yǎng)。太極拳流傳至今自有一套系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，都是古人智慧的總結(jié)，其養(yǎng)生、技擊功能都是相輔相成的，不可分割。只是把太極拳改得面目全非，表面上看是在推廣太極拳，實(shí)際上是在糟蹋國(guó)粹，踐踏太極拳。
定步云手涮胯
江湖有言：“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見(jiàn)站樁和練胯的重要性。練拳應(yīng)該從下往上練!什么意思呢?就是說(shuō)要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開(kāi)始練胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。這個(gè)順序是不可顛倒的，否則你就會(huì)走很多彎路。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點(diǎn)點(diǎn)區(qū)別，就是步子開(kāi)到盡可能大，臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能盡快把胯練開(kāi)、練活。
1、預(yù)備式
雙腳并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領(lǐng)之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時(shí)的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽(tīng)身后。
2、起勢(shì)
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內(nèi)收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時(shí)從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起，然后身體微微左轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時(shí)向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽(tīng)身后。
3、開(kāi)式
身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時(shí)逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時(shí)微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出，要盡可能的把步子開(kāi)大，盡可能的蹲低，臀部最好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽(tīng)身后。
4、正式
(一)身體微微右轉(zhuǎn)，微沉右臀，右膝微微順纏打開(kāi)，同時(shí)雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。
(二)身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)蹬右腿合左腿，重心左移;同時(shí)穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對(duì)。
(三)身體左轉(zhuǎn)，左掌同時(shí)逆纏向右上方棚出，高度在右太陽(yáng)穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同時(shí)順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
(四)身體微微左轉(zhuǎn)，同時(shí)左臀微沉，左膝微微順纏打開(kāi)，雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚;
(五)蹬左腿合右腿，重心右移，同時(shí)身體繼續(xù)微微左轉(zhuǎn)，同時(shí)穿右掌沉左掌，兩掌心斜相對(duì)如同抱球狀，右手在中心線下頜的高度，左手在肋間肚臍偏上一點(diǎn)的高度。
(六)身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌逆纏向右太陽(yáng)穴前棚出(掌心向前微微偏右，指尖斜向左上)，左掌同時(shí)順纏向肚臍前中心線切出(掌心斜向左上，指尖向前略偏下)，左肘勁力方向與左小臂一致，不可夾，不可架。
如此反復(fù)練習(xí)，重心左右移動(dòng)算一次�；疽笠唤M三十次到五十次。每天十組為度。堅(jiān)持練習(xí)，可以快速把胯練開(kāi)，練活。
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