陳式太極拳基本功練習

　　對于學習太極拳，基本功的練習是必不可少的，每個學練太極拳的人，在不同時期會有不同的理解，每個時期都會有不同感受和想法。那么，陳式太極拳基本功練習你知道嗎?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　陳式太極拳基本功說明

　　陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開肩、活腰，拉筋，單式訓練，繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……

　　其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。

　　1、預備式

　　雙腳并步站立，兩手自然垂于體側，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽身后。

　　2、起勢

　　定步云手涮胯王敏夫老師示范雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起，然后身體微微左轉，右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽身后。

　　3、開式

　　身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側輕貼地向左側磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部最好略低于膝蓋。眼看左側磴腳的方向。耳聽身后。

　　太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，一直以來都是頗為的受到人們的關注，如果你覺得這項運動不錯的話，那么就一定不要錯過，剛開始練習的話，建議最好能夠找一個有經(jīng)驗的人來幫忙指導一下，這樣效果會更加的好。

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