- 相關(guān)推薦
如何正確練習(xí)楊氏太極拳24式
練習(xí)24式太極拳對(duì)我們的健康是非常有幫助的，它有著非常好的養(yǎng)生效果，所以是養(yǎng)生保健非常好的選擇。練習(xí)24式太極拳是非常流行了，男性朋友可以經(jīng)常練習(xí)，有著非常好的補(bǔ)腎效果，而且練習(xí)的方法也是比較簡(jiǎn)單的。那么如何正確練習(xí)楊氏太極拳24式呢?下面就讓小編來給大家介紹太極拳24預(yù)備式的練習(xí)方法及太極拳24特點(diǎn)吧!
正確練習(xí)楊氏太極拳24式
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對(duì)方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳一定要循序漸進(jìn)，不能急于求成，否則會(huì)前功盡棄，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可快速入門。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。
太極拳24預(yù)備式的練習(xí)方法
練習(xí)太極拳24式首先一定要練習(xí)的就是預(yù)備式，其實(shí)在傳統(tǒng)的太極拳中是沒有預(yù)備式的，那是有人將其稱為“無極勢(shì)”或“太極勢(shì)”。
但是，在實(shí)際的練習(xí)和表演中，以及有的教學(xué)書如《太極拳人門》，都習(xí)慣從兩腳并立開始練習(xí)，這和人們的練習(xí)習(xí)慣、比賽表演的要求有關(guān)，我們認(rèn)為這樣做較為規(guī)整。
拳論說：“無極形者，即尋常不動(dòng)之立正姿勢(shì)也�！卑岛稀疤珮O者無極而生”之理，表明太極拳中靜為無極，動(dòng)為太極。也暗合傳統(tǒng)哲理，故增加此勢(shì)。
并步站立
身體要保持自然的站立，并且兩腿跟要保持并攏，兩腳尖也向前自然并攏，當(dāng)然我們的兩條腿也要保持伸直的狀態(tài)。
兩臂自然下垂，兩掌成自然狀態(tài)，掌心向內(nèi)，輕貼大腿兩側(cè)腿中線。
實(shí)腹、寬胸、闊背;脖頸后突，頭頂虛領(lǐng)，下頰微收，口閉齒扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目視前方。
外形要求
保持正確的身型技術(shù)要求，做到頭頂虛領(lǐng)，項(xiàng)部松豎，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌輕撐，胸含背拔，腰松臀斂等。
此要求貫穿始終，以后不贅述。要求百會(huì)穴與會(huì)陰穴及兩腳涌泉穴連線中點(diǎn)成一直線，兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構(gòu)成的截面平行，稱為“四平一豎”，即拳中要求的“中正安舒”。
24式太極拳的常見特點(diǎn)
上下相隨，周身協(xié)調(diào)
24式太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，要做到“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，也就是“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。
初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來進(jìn)行活動(dòng)，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動(dòng)作，同時(shí)練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后，要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。
在練習(xí)24式太極拳的時(shí)候，動(dòng)作之間的連接，以及位置方向的改變，以及步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移都是非常重要的。
不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢(shì)斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。
【如何正確練習(xí)楊氏太極拳24式】相關(guān)文章：
練習(xí)楊氏太極拳的基本要求10-21
太極拳如何練習(xí)內(nèi)氣09-08
練習(xí)太極拳如何掌握運(yùn)氣10-23
楊氏太極拳口訣10-05
楊氏太極拳特點(diǎn)07-01
如何練習(xí)太極拳的基本功10-15
楊式太極拳內(nèi)功如何練習(xí)05-17
楊氏太極拳步法口訣05-18