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太極拳的特點(diǎn)和練習(xí)要點(diǎn)
練習(xí)太極拳和其它體育項(xiàng)目一樣，要經(jīng)過(guò)一個(gè)由生到熟，由熟到巧的逐步提高過(guò)程。太極拳有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和風(fēng)格，只有充分體現(xiàn)出這種 風(fēng)格特點(diǎn)，使每一姿勢(shì)動(dòng)作符合要領(lǐng)，以下是小編整理的太極拳的特點(diǎn)和練習(xí)要點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳強(qiáng)調(diào)放松肌肉，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”、“氣達(dá)四梢”等等，均有利于增強(qiáng)血管壁的彈性和血液循環(huán)，也有利于對(duì)微血管的鍛煉，促進(jìn)了微循環(huán)。有人進(jìn)行的太極拳微循環(huán)的研究表明，經(jīng)常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標(biāo)率均明顯低于對(duì)照組，起到了調(diào)節(jié)供血的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳對(duì)降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好的效果。
練習(xí)太極拳的要點(diǎn)
太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫?yàn)橹�，非單純的拳腳功夫。
無(wú)論動(dòng)靜，保侍中定，否則有過(guò)或不及之虞。
牢記七字：中定、整體、不用力;推手時(shí)加五個(gè)字：順?lè)较蜣D(zhuǎn)圈(用意順對(duì)方來(lái)勁方向轉(zhuǎn)圈)，共十二字可得太極拳體用之功夫。
行功盤(pán)架都必須“先在心，后在身“的意動(dòng)形隨，更注意心意的修煉和運(yùn)用。此為精髓。
以意導(dǎo)氣，氣運(yùn)身。意到氣到勁到。
與對(duì)手接觸處，我用意收(即吸)將對(duì)方來(lái)勁引之腳下。使對(duì)方根浮起(氣亦浮起)我借地反作用力把對(duì)方發(fā)出。即是“呼”，故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。
太極拳的“呼吸”指蓄、發(fā)、開(kāi)、合、收、放�！拔笔切顒胚^(guò)程，“呼”是發(fā)勁過(guò)程。即是周身氣勢(shì)的收小和放大。
要內(nèi)動(dòng)不令人知，運(yùn)用內(nèi)氣潛行來(lái)支配形體而適應(yīng)敵之變化。
修煉太極拳之內(nèi)功精要：守住中定盤(pán)拳架，一收一放變陰陽(yáng)。一動(dòng)整體帶旋轉(zhuǎn)，切記用意不用力。
練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡(先有法后無(wú)法)，則可望最高境界。
練習(xí)太極拳的優(yōu)點(diǎn)
控制血糖水平：身體運(yùn)動(dòng)就會(huì)有消耗，而這也是當(dāng)前大部分人最需要的藥方。作為運(yùn)動(dòng)，首先會(huì)消耗體力，消耗熱量，直接降低血糖水平。通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)，患者可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加胰島素活性，生津活血，有明顯的降糖作用。
改善調(diào)節(jié)能力：很多實(shí)驗(yàn)都通過(guò)觀察參與者的方法來(lái)取得數(shù)據(jù)，并依此做出判斷。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些參與者體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細(xì)胞有所增加，這種細(xì)胞有助于保持免疫系統(tǒng)功能正常。研究人員還注意到，II型糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)慢性炎癥，而鍛煉雖然證明有益，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能使炎癥加劇，甚至引起其他疾病。然而，堅(jiān)持太極拳鍛煉能改善人體平衡能力和心肺功能。最近的研究還發(fā)現(xiàn)，習(xí)練太極拳對(duì)健康人的免疫系統(tǒng)功能有益，結(jié)論是，把糖尿病藥物治療和堅(jiān)持太極拳鍛煉適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合起來(lái)，能提高II型糖病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。
提前預(yù)防并發(fā)：我們?cè)趯?duì)抗糖尿病的同時(shí)，也不得不與千奇百怪的并發(fā)癥斗爭(zhēng)。打太極拳時(shí)身體相應(yīng)肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使各毛細(xì)管開(kāi)放，靜脈回流加速，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。還可通過(guò)腹腔內(nèi)壓變化，使膈肌和腹肌收縮和舒張從而起到按摩心臟的作用，改善心肌乃至整個(gè)心臟的營(yíng)養(yǎng)，保持心臟健康，從而防止并發(fā)癥，特別是第一殺手——冠心病的發(fā)生，還可預(yù)防高血壓和高血脂。
想要保持身體健康狀況，不如就來(lái)練習(xí)太極拳吧。
老人練習(xí)太極拳的好處
1、改進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻挘L(zhǎng)此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對(duì)我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
2、提高心肺功能
平時(shí)生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時(shí)生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。
這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過(guò)程中還可以透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來(lái)有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時(shí)候一般時(shí)間都比較長(zhǎng)，連打四次廿四式太極拳約需時(shí)二十多分鐘的時(shí)間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來(lái)提高自身的免疫力。
3、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時(shí)候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
老年人練太極的注意事項(xiàng)
1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃過(guò)飽。接著做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，靜立片刻后，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備練拳。
2、練拳時(shí)要用意而不用力。每一個(gè)動(dòng)作都要由意識(shí)來(lái)支配，這樣才能達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會(huì)降低鍛煉的功效。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢(shì)，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了同樣可以得到鍛煉效果。
3、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕組合。特別是老年人由于受到體力的限制，練拳時(shí)更應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者，也要做到這些，對(duì)于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。
練習(xí)太極拳有哪些功效
1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽(yáng)
在練習(xí)太極拳的時(shí)候要求練習(xí)者全身放松，不僅肢體放松放展，而且要求思想意識(shí)心態(tài)放松，這樣有利健腦益智，平衡陰陽(yáng)。
做到鎖心猿，栓意馬，內(nèi)固精神，外示安逸，專心致志，思想入靜。
這些要求，可以使腦神經(jīng)得到保護(hù)，使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人的神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡，這對(duì)于處于高度思想緊張、尤其是長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人們是一種積極的休息和平衡。
人的大腦也是一個(gè)小太極。左右兩半腦也分陰陽(yáng)，經(jīng)常習(xí)練太極拳，并遵循太極拳習(xí)練的方法和要求，就可以使左右大腦經(jīng)常保持陰陽(yáng)平衡，對(duì)腦神經(jīng)起到良好的調(diào)節(jié)和保護(hù)作用，也可以使人更智慧更聰明。
2、太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效
心腦血管疾病對(duì)我們?nèi)梭w的健康是非常不利的，適當(dāng)練習(xí)太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。
許多實(shí)例證明，太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效。因?yàn)樘珮O拳的“入靜”最能養(yǎng)心。
全身放松可使血管擴(kuò)張，血壓下降。有一位心腦血管病專家進(jìn)行多年研究，他說(shuō)，練太極拳能防治心臟病，其他運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑和慢跑等，能加重心臟負(fù)擔(dān)，太極拳對(duì)心臟病患者是一種特殊的最安全的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵阱憻挄r(shí)不加快心率。
3、太極拳對(duì)人體內(nèi)臟的各器官都起到按摩和保護(hù)作用
當(dāng)今社會(huì)人們的大腦經(jīng)常受到過(guò)度的刺激，使交感神經(jīng)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，這是引起各種現(xiàn)代病的重要原因。
人體內(nèi)有交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)就有對(duì)抗交感神經(jīng)興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及“用意不用力”能夠增強(qiáng)迷走神經(jīng)的張力，這樣，對(duì)現(xiàn)代病有很好的防治作用。
另外，太極拳是周身運(yùn)動(dòng)，慢、穩(wěn)、勻、圓的行拳過(guò)程就是對(duì)五臟六腑按摩的過(guò)程。同時(shí)，太極拳又是均勻的深呼吸運(yùn)動(dòng)，這不僅加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，使血脈暢通，同時(shí)保護(hù)血管健康，特別對(duì)促進(jìn)靜脈血液的回流有特別的功效。
太極拳平順自然的深呼吸運(yùn)動(dòng)又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對(duì)肝病、肺病以及消化系統(tǒng)疾病等都有一定療效。
4、太極拳可以抗衰老、“治未病”
人的生命過(guò)程是一個(gè)太極陰陽(yáng)消長(zhǎng)的過(guò)程，從人的出生到死亡，寓含著陽(yáng)長(zhǎng)陰消、陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)程。
因此，衰老和死亡是生命必然出現(xiàn)的，生與死和陰與陽(yáng)一樣是一對(duì)矛盾的統(tǒng)一體。
同時(shí)生命呈現(xiàn)著一個(gè)太極生命鐘的固定模式，太極生命鐘強(qiáng)調(diào)人的衰老是按照從陰極—陽(yáng)生之后的太極生命函數(shù)而展開(kāi)，人的生老病死的過(guò)程是遵循太極生命鐘的過(guò)程。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陰陽(yáng)原同一氣，命門(mén)為元陰元陽(yáng)之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽(yáng)，源于和統(tǒng)一于命門(mén)的元陰元陽(yáng)，人體存在太極氣息。
而太極以腰為主宰轉(zhuǎn)動(dòng)身軀，使命門(mén)陰陽(yáng)二氣相互作用，這樣長(zhǎng)期發(fā)生的作用，對(duì)人體抗衰老，修養(yǎng)生息有極大意義。
另外，太極拳的形神兼?zhèn)洌紊窆拆B(yǎng)，動(dòng)靜適宜，可以使人的身心經(jīng)常保持陰陽(yáng)協(xié)調(diào)和平衡，這樣也就達(dá)到了“治未病”。
練習(xí)太極拳的六個(gè)階段
一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)
學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。在這個(gè)階段，要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點(diǎn)，然后再開(kāi)始進(jìn)行整個(gè)套路的學(xué)習(xí)就容易多了。初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個(gè)動(dòng)作的來(lái)龍去脈，了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學(xué)套路就有一個(gè)良好的開(kāi)端，為以后打下基礎(chǔ)。“學(xué)拳容易改拳難”如初學(xué)時(shí)形成不良的動(dòng)作定型，以后再去糾正就難了。甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，最后使自己失去信心，直至放棄練拳。古人講：欲速則不達(dá)。練拳和小學(xué)生寫(xiě)字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真地去寫(xiě)。初學(xué)就要將字寫(xiě)規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫(xiě)好了，再去寫(xiě)行書(shū)、草書(shū)。所以練拳也要認(rèn)認(rèn)真真，一招一式地去練，不可急于求成。 通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)完了套路，這時(shí)就要反復(fù)地多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來(lái)，這就完成了第一個(gè)階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn))
第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)將動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。 正架子階段是按照陳式太極拳對(duì)各部位的要求、大體將整套架子進(jìn)行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)。 正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會(huì)導(dǎo)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。在容易出現(xiàn)的毛病之間互相都是有聯(lián)系的，一個(gè)部位的不正確都有可能導(dǎo)致另一個(gè)部位的錯(cuò)誤，這就要求我們掌握各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關(guān)系。每個(gè)要求都要掌握得適當(dāng)。不能顧此失彼，太注意哪一個(gè)要求都會(huì)出現(xiàn)偏差。如放松過(guò)度就成了丟勁，含胸過(guò)度就成了弓背。 另外，要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢(shì)變化，方向角度，上下配合等。隨著腿部支撐力的增長(zhǎng)，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確，使體內(nèi)的氣體貼升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會(huì)自然消除。 還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來(lái)，如剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練時(shí)能夠具備這些特點(diǎn)，這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調(diào)整姿勢(shì)，準(zhǔn)確到位)
捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢(shì)按照陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都符合要求，并且能按要求將動(dòng)作做得準(zhǔn)確無(wú)誤。如虛領(lǐng)土完整頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要對(duì)照到位，恰當(dāng)適中。 這個(gè)階段要使每個(gè)定勢(shì)做到姿勢(shì)舒展大方，身法中正無(wú)偏，重心及手法準(zhǔn)確到位。也就是將每個(gè)動(dòng)作精雕細(xì)琢，如機(jī)械加工一樣，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。將拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合外三合貫穿在各個(gè)姿勢(shì)中。每個(gè)拳勢(shì)都按照站樁功法的形式去體會(huì)身體各個(gè)部位是否到位，用意念弟導(dǎo)內(nèi)勁貫于四梢，并通過(guò)這種靜止的勁力訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腿部力量，使下盤(pán)要基堅(jiān)強(qiáng)有力，穩(wěn)固扎實(shí)。 整個(gè)拳架經(jīng)地調(diào)整后，使動(dòng)作做到舒展大方周身相合，開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，動(dòng)作圓 滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風(fēng)格)
順架子是將整套拳架的捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫串起來(lái)。 這個(gè)階段是將在捏架時(shí)定型的標(biāo)準(zhǔn)定勢(shì)動(dòng)作按照:勁起于腳,行于腿,主宰于腰,通過(guò)肩肘,達(dá)于梢節(jié)的拳論要求將其連接起來(lái),使每個(gè)姿勢(shì)在運(yùn)行當(dāng)中不用調(diào)整就自然松沉到位.定勢(shì)時(shí)通過(guò)松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以達(dá)到氣貫周身，力達(dá)梢節(jié)之效果。在連接上要做到如環(huán)無(wú)端，環(huán)環(huán)相扣，節(jié)節(jié)貫串，注意不要出現(xiàn)斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可連。 這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，勁而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿團(tuán)聚的境界。 通過(guò)順架子階段的練習(xí)，使外形與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)，演練時(shí)以意念引動(dòng)內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動(dòng)外形，使動(dòng)作如行云流水，連綿不斷，動(dòng)靜開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
通過(guò)以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫�(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平，即練起拳來(lái)能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握得恰到好處。 這時(shí)就可以進(jìn)入拆架子階段，拆架子是在拳架工整大方，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，功底扎實(shí)穩(wěn)健的基礎(chǔ)上將每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作拆開(kāi)來(lái)進(jìn)行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。即要了解每個(gè)動(dòng)作的意圖，知道每個(gè)拳勢(shì)的攻防含義和它在不同情況下的變化，還要知道每個(gè)用法的破解。實(shí)際上就是從技擊角度去分析太極拳的實(shí)用價(jià)值，使自己對(duì)太極拳有一個(gè)更深一層的了解，包括要進(jìn)行太極推手和太極散手的訓(xùn)練。 這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開(kāi)始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中互相喂勁，互相拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。而后要將一些主要用法抽出來(lái)進(jìn)行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢(shì)利導(dǎo)，避實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變地制服對(duì)方。
六、定架子(拳架定位，久練自成)
通過(guò)以上一步步地訓(xùn)練，已較為系統(tǒng)、規(guī)范地掌握了太極拳架，最后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。 這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念，使整套拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力，在練習(xí)過(guò)程中有不順之處，就可根據(jù)拳論：有不得機(jī)，不得勢(shì)處，身便散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的提導(dǎo)方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。定架后要下大功夫苦練來(lái)增長(zhǎng)自己的功力，并且要增加一些輔助練習(xí)，如抖大桿子、單式發(fā)勁，及一些器械練習(xí)，還要多進(jìn)行對(duì)抗性推手練習(xí)，來(lái)檢驗(yàn)拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁，以及化勁的質(zhì)量。
由以前練習(xí)只注意外三合深入到內(nèi)三合，即心與意合，氣與力合，筋與骨合，最后做到周身處處相合。逐漸使自己形成：破之而不開(kāi)，撞之而不散，上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中間應(yīng)之，中部動(dòng)而上下合之的鞏固運(yùn)動(dòng)體系。通過(guò)持之以恒地刻苦練習(xí)，久之則自會(huì)成功。
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