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跆拳道的7大基本動(dòng)作

　　跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一，是主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。起源于朝鮮半島，是由朝鮮三國時(shí)代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項(xiàng)技擊術(shù)。

跆拳道的7大基本動(dòng)作

　　在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ�，主要是通過機(jī)動(dòng)、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實(shí)現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。

　　1、進(jìn)步

　　動(dòng)作特點(diǎn)：主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。

　　動(dòng)作方法：

　　1)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));

　　2)后腳朝前上一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))

　　要點(diǎn)：以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時(shí)上體保持平穩(wěn)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.上步時(shí)步子過大或過小;

　　2.重心起伏，重心不穩(wěn);

　　3.動(dòng)作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

　　糾正方法：

　　1.上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌;

　　2.上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn);

　　3.進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。

　　2、退步

　　動(dòng)作特點(diǎn)：主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。

　　動(dòng)作方法：

　　1)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));

　　2)左腳向后退一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))

　　要點(diǎn)：以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時(shí)重心保持平穩(wěn)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.退步速度慢，重心不穩(wěn);

　　2.動(dòng)作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

　　糾正方法：

　　1.快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。

　　2.動(dòng)作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

　　3、基本腳法：

　　跆拳道是一項(xiàng)以腳法為主的獨(dú)特武道，約75%的動(dòng)作都是由腳法完成。如果想在實(shí)戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。有人形象地把腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實(shí)戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

　　1、正踢腿：

　　動(dòng)作特點(diǎn)：以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。

　　動(dòng)作方法：

　　1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));

　　2.左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。

　　3.右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落到原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))

　　要點(diǎn)：上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過腰后加快速度。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.低頭，收髖，屈膝。

　　2.踢速慢，重心不穩(wěn)。

　　糾正方法：

　　1.抬頭目視對(duì)方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。

　　2.踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

　　2、里合腿：

　　動(dòng)作特點(diǎn)：以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)，屬進(jìn)攻性腿法。

　　動(dòng)作方法：

　　1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));

　　2.左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對(duì)方。

　　3.右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))。

　　要點(diǎn)：松髖，開胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.收髖、弓腰。

　　2.里合時(shí)沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

　　糾正方法：

　　1;正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。

　　2.加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。

　　3、劈腿

　　動(dòng)作特點(diǎn)：以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

　　動(dòng)作方法：

　　1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));

　　2.左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對(duì)方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))

　　要點(diǎn)：提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1.腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。

　　2.踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。

　　糾正方法：

　　1.加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。

　　2.踝關(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

　　4、轉(zhuǎn)身后擺腿：

　　動(dòng)作特點(diǎn)：以足跟或前腳掌掃擊對(duì)方，屬攻擊性腿法。

　　動(dòng)作方法：1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));

　　2.以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)約90度，目視對(duì)方。

　　3.左腿支撐，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸，向后上方弧形擺動(dòng)擊打?qū)Ψ杰|干以上部位(主要攻擊面部)，力達(dá)足跟或腳掌。