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跆拳道運(yùn)動(dòng)中如何避免受傷
任何運(yùn)動(dòng)都有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，跆拳道也不例外。那么跆拳道運(yùn)動(dòng)中如何避免受傷呢，一起來(lái)看看!
一、跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)
跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷主要表現(xiàn)有六種類(lèi)型，損傷率最高的是關(guān)節(jié)扭傷，其次是肌肉拉傷，挫傷和韌帶拉傷居中，骨裂和脫臼損傷最低。
由此可見(jiàn)，跆拳道損傷以急性損傷為主，因?yàn)轷倘肋\(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性項(xiàng)目，在平時(shí)實(shí)戰(zhàn)中雙方對(duì)踢造成損傷是很明顯的，而每堂訓(xùn)練課踢腿動(dòng)作都要在數(shù)百次以上，強(qiáng)度很大。
二、跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷的原因
1 .準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，針對(duì)性不強(qiáng)
在沒(méi)有能充分調(diào)動(dòng)人體器官和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下，肌肉關(guān)節(jié)韌帶往往處于一種僵硬狀態(tài)。
由于跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和幅度都是動(dòng)作幅度較大的運(yùn)動(dòng)，在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合的不完美或缺乏專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下就直接投入正式訓(xùn)練，就會(huì)容易出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉傷。
2.技術(shù)動(dòng)作不正確或動(dòng)作不協(xié)調(diào)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
3.局部負(fù)荷過(guò)重
如果某塊肌肉過(guò)度使用，造成肌肉的疲勞，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。
4.學(xué)生身體素質(zhì)差，訓(xùn)練水平不高，力量、柔韌、協(xié)調(diào)性跟不上，在訓(xùn)練過(guò)程中因技術(shù)動(dòng)作變形而導(dǎo)致動(dòng)作錯(cuò)誤或變形，就是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。
5. 身體機(jī)能下降和不良的身體狀態(tài)，都會(huì)導(dǎo)致力量和協(xié)調(diào)能力的下降，就會(huì)出現(xiàn)較多的錯(cuò)誤動(dòng)作。注意力的分散，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
6.對(duì)抗性強(qiáng)，是避免不了損傷的。
跆拳道的特點(diǎn)是具有極強(qiáng)的對(duì)抗性，在學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的過(guò)程中不可避免的會(huì)出現(xiàn)一些軟組織挫傷，扭傷等情況。
7.自我保護(hù)措施不當(dāng)。
學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的知識(shí)了解不多，沒(méi)有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)驗(yàn)，也沒(méi)有在損傷后及時(shí)處理的經(jīng)驗(yàn)。
8.其他原因。
場(chǎng)地的不平整、硬、滑或衣服不合適，其實(shí)使用方法不當(dāng)?shù)�，都�?huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。季節(jié)、氣候變化也是導(dǎo)致機(jī)體損傷的一個(gè)因素。
三、如何預(yù)防跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷
1.全面提高身體素質(zhì)，尤其是力量素質(zhì)，提高易損傷部位力量，從而減少損傷的發(fā)生。
2.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容而定合理安排練習(xí)內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量，在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)前，針對(duì)訓(xùn)練的部位做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
3.堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，根據(jù)不同階段的學(xué)生，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量。
4.做好放松活動(dòng)，及時(shí)消除疲勞，可進(jìn)行局部按摩，防止損傷發(fā)生。
5.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)一定要按照要求穿戴相應(yīng)護(hù)具。
6.教練應(yīng)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，在提高自身對(duì)跆拳道技術(shù)動(dòng)作的全面認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等方面知識(shí)的學(xué)習(xí)，在不同條件下采取相應(yīng)行之有效的防范措施。
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