- 相關推薦
跆拳道擊破練習方式
跆拳道擊破，顧名思義就是跆拳道選手利用身體的某個部位，如掌、拳、肘、腳去擊破木板、磚頭或大理石板等物，它屬于跆拳道功力的范疇。以下是小編為大家?guī)淼孽倘罁羝凭毩暦绞健?/p>
跆拳道擊破練習方式
【練習方法】
1、插擊、砍擊沙堆
利用貫手插擊或手刀砍擊沙堆，練習掌的擊破力。由細沙開始，隨著功力日深，逐漸過渡到粗沙，直至鐵沙，即大功告成�？硴粢嗫捎米灾菩∩炒�。
2、拳擊墻墊法
于墻上與肩同高處固定一墊子，用拳的各部位擊打(主要練習拳的正面)。由厚而軟的墊子逐漸過度到薄而硬的墊子，直至拳擊硬木板與磚瓦的程度。
3、肘擊木樁法
木樁裹厚紙，用擺肘、頂肘和砸肘動作擊打。
4、膝頂橫木法
橫木固定與腹部同高，中段纏厚軟墊，用膝關節(jié)頂擊，隨著功力日深，墊子漸薄，最后過渡到薄木板、厚木板。
5、足跟踢木樁
在地下固定一根木樁，用足跟踢擊約腰部高度的中段位置，隨著功力提高，降低踢擊位置，直至從跟部踢擊;最后換木板并逐漸增加厚度和硬度。
6、足后跟(或腳掌)劈擊橫木法
固定一根有彈性的橫木與頭部同高，中間纏布墊，用足后跟或腳掌劈擊，功力漸高則減小布墊厚度至直接劈擊橫木;換木板練習，并逐漸增加厚度和硬度。
【注意事項】
1、擊破的最佳練習年齡應當是16歲以上，年齡過小則有可能會影響到練習者的身體發(fā)育，甚至出現(xiàn)無法預計的危險狀況;
2、訓練的'重點是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，應當在專業(yè)教練的指導下嚴格訓練正確的發(fā)力方法;
3、應嚴格遵守循序漸進的原則，先從較少數(shù)量的擊破物開始訓練，逐漸增加擊破物數(shù)量;
4、練習擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強大破壞力，而是得以更加堅硬的身體部位有效阻擋對手的進攻，即使在硬對硬的碰撞也不容易受傷，從而能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力。
【跆拳道擊破練習方式】相關文章：
跆拳道擊破練習技巧06-12
跆拳道擊破練習方法推薦07-05
跆拳道特技及功力擊破訓練方法09-10
關于跆拳道的練習08-06
跆拳道的練習方法06-07
跆拳道硬度練習11-02
跆拳道的練習方法08-02
練習瑜伽的呼吸方式10-06
跆拳道基本腿法訓練方式08-12
幼兒練習跆拳道的好處10-31