瘦身專業(yè)英語詞匯

　　BMI、Crunch、Lunge等···乍一聽很難搞清楚這些瘦身用語具體都有什么意思。但是您知道嗎?只要您弄懂這些單詞的意思，您也就更了解瘦身，也會覺得瘦身其實并不像您想的那樣困難!!

　　有氧健美操(Aerobics)

　　這是Aerobics exercise的縮寫，它是一種有氧運動，它能向人體內(nèi)部供給大量氧氣，從而促進肺與心臟功能，最終增強體質(zhì)，達到健康狀態(tài)。

　　它是舉重運動或體重訓練的訓練器械之一，是將各種重量的金屬板(鐵質(zhì)圓板)套在各種長度在150~210cm內(nèi)的圓軸(鐵棒)上使用的。圓板用鐵鉤緊緊固定住。兩邊的重量要一樣，所以不同重量的圓板都要各準備2個。比賽用的標準杠鈴其圓軸規(guī)格為長度220cm、直徑28mm、重量20kg，而圓板的重量為1.25kg、2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kg等。但是練習用的杠鈴無論是圓軸還是圓板都沒有什么太死的規(guī)定。雖然它有搬運不便、選擇訓練場所受一定限制等缺點，但是因為能掌握正確的重量，所以可以正確判斷訓練效果、制定訓練計劃。比杠鈴小的器械還有啞鈴�！　◇w脂肪健康指數(shù)(BMI)計算的是身體脂肪的比例，因此目前它作為測試肥胖度的最簡便方法廣泛被人們所使用。具體計算方法如下： ちひンǔそWWw.CIHUi.BIZ⌒ㄈ

　　BMI : 體重/身高(m)

　　小于20 : 體重輕　　20-24 : 正常 　　25-30 : 體重超重(輕度肥胖)

　　30以上 : 肥胖超過正常體重說明體內(nèi)脂肪增加了，而這會引起第2類糖尿病、成人心臟病(狹心癥、心機梗塞癥等冠狀動脈疾病)、膽石病、高血壓等疾病。 4之一，具體順序為先平躺，膝蓋彎曲，接著上半身僅靠腹部力量慢慢抬起，沒有成為坐姿，就再躺回去。這種跟我們平時提的仰臥起坐完全不一樣。在腿和上身的角度成為約90度時，對腹肌上部施加的刺激就會最大，角度減少，全身卷縮時，最能練腹肌下部。

　　啞鈴(Dumbbell)

　　體重訓練器械之一，最近利用啞鈴的減肥運動大受女性朋友們歡迎。它的材質(zhì)是鐵，手把的兩端為球形。可以上下·前后·左右搖晃，也可彎曲胳膊或向上·兩側(cè)伸展，也可以兩只手交替使用，將啞鈴帖到后背等等，其運動方式靈活多樣。

　　慢跑(Jogging)

　　它一直被視為包括田徑運動在內(nèi)的各種體育運動開始前做的熱身準備運動。但是最近隨著跑步健康法的流行，它也廣泛被人們所接受。一般慢跑的速度為55秒跑完100m，即邊跑邊能對話的程度剛好。

　　Lunge

　　一只腳原地不動，另外一只腳交替邁向前后方的動作。 　　在體重訓練中經(jīng)常是用重量或與重量有關的RM的概念表達強度的。所謂RM就是指能將規(guī)定次數(shù)重復做完時達到的最大重量，比如只能舉一次的重量表示為1RM，只能舉10次的重量表示為10RM。 h　　跑步運動或跑步比賽按路線及距離細分為很多種，不管是在哪一時代、哪一地方它都是最受人們歡迎的運動。跑步能適當刺激心肺系統(tǒng)，增強心肺系統(tǒng)的持久力，可以說它是走和跑合二為一的全身運動。作為運動的跑步一般不要求什么特別的技術或速度，也不受場地或氣候的限制。

　　伸展體操(Stretch Gymnastics)

　　它還可以略稱為stretching。伸展運動的特點在于它沒有彈力或反身的動作，而是慢慢伸展肌肉后，根據(jù)每個人的實際情況保持姿勢達10~30秒之久。它能促進血液循環(huán)，又能使身體變得柔軟、富有彈性。伸展運動能增強肌肉的彈性，擴大關節(jié)的可移動范圍，使身體各部位變得柔軟，所以很適宜作為所有體育運動項目的準備運動來利用，借以調(diào)整狀態(tài)、防止受傷。伸展體操完全可以根據(jù)自己的情況隨時進行，所以也很適合缺乏運動量的主婦或老人們利用�！　�熱身運動(Warming up) ǔaǜǒLwwW.cIhUi.BIz〃ォrТヮ 　　這是在做體育運動之前做的準備運動。如果不先做熱身運動，直接進入強烈運動，就很容易出現(xiàn)肌肉受傷、收縮、繃斷等現(xiàn)象。隨著不同的體育種類，它的熱身運動也有所不同，一般來講都有小跑或柔軟體操等。在做熱身運動時，要按照各自的體驗次數(shù)、身體狀態(tài)、年齡、季節(jié)、氣溫適當調(diào)整其強度和種類、進行時間等內(nèi)容。熱身運動能使身體熱起來，提高體溫，因此要注意在做完以后保暖。

　　體重訓練(Weight training)

　　體重訓練通過發(fā)達肌肉來達到增強體力的運動，是一種抵抗訓練。它有利用自己體重進行的運動，也有靠拉力器、啞鈴、杠鈴或沙袋等可輕松制造的重量物來施與重量負荷的訓練方法。

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