- 相關(guān)推薦
練武術(shù)如何練習(xí)眼法
眼法再武術(shù)運(yùn)動(dòng)中十分重要。正確、合理地運(yùn)用眼法是精煉武術(shù)的前提，那么練武術(shù)如何練習(xí)眼法呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
在實(shí)戰(zhàn)中主要用眼來(lái)看清對(duì)手以及對(duì)手的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)并判斷距離等。眼神還能起到威脅和迷惑對(duì)方的作用。武術(shù)套路中，如能正確、合理地運(yùn)用眼法，就會(huì)使動(dòng)作增添活力與生氣，起到畫(huà)龍點(diǎn)睛的效果，體現(xiàn)武術(shù)的神韻。另外，眼睛也是幫助身體維持平衡的重要器官。眼睛有注視、隨視等多種。
1、定眼注視法
定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標(biāo)，眼神好似將目標(biāo)看穿似的練習(xí)方法。定眼練習(xí)法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨。另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。
定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。
2、晃眼法
晃眼法是保持身體和頭不動(dòng)，兩眼圓睜，眼珠先向左側(cè)平行移動(dòng)，通過(guò)眼角向左注視一目標(biāo)片刻，然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動(dòng)，再通過(guò)右眼角注視一目標(biāo)片刻的方法。
3、隨眼法
兩腳平行開(kāi)立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時(shí)針繞環(huán)一周至頭頂上方時(shí)甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方。雙眼從左拳變掌時(shí)始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側(cè)平，左臂抖腕同時(shí)向右快速轉(zhuǎn)頭，注視右方，靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視，同時(shí)左掌變?nèi)帐盅g。右勢(shì)動(dòng)作相同，繞轉(zhuǎn)方向相反。
思想集中，呼吸自然，身體放松。定視時(shí)間逐漸加長(zhǎng)：晃視，隨視速度逐漸加快。練習(xí)后閉目休息和遠(yuǎn)視放松。
4、目標(biāo)移動(dòng)法
取一個(gè)玻璃彈子球大小的物體，用細(xì)線(xiàn)穿起，吊在窗格上，將其前后左右擺動(dòng)，練習(xí)者睜雙眼跟蹤注視物體，不能眨眼。反復(fù)練習(xí)多次，就能逐漸達(dá)到對(duì)于動(dòng)態(tài)物體有效的捕捉打擊了。
5、噴水定目法
練習(xí)者或坐或站，含胸拔背，雙眼平視前方，找一同伴距練習(xí)者兩米遠(yuǎn)，口含清水，對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者雙眼噴水，練習(xí)者不能眨眼，兩人距離逐漸靠近。反復(fù)練習(xí)多次，就能達(dá)到定眼目的。
6、煽風(fēng)定目法
練習(xí)者可用手或者扇子對(duì)眼煽風(fēng)，（或由同伴幫忙煽風(fēng)）由遠(yuǎn)到近，反復(fù)多次，能經(jīng)煽風(fēng)而不眨眼，就成功了。
7、濕毛巾法
用清水將干凈毛巾微微浸濕，練習(xí)者睜開(kāi)雙眼，用濕毛巾請(qǐng)打雙眼，初始眼睛難受，盡量堅(jiān)持，練到用毛巾輕打而不閉眼者，功可成。
8、數(shù)瓦練眼
身態(tài)自然，可站，可坐，可行，但要目有全局，心有全盤(pán)。望山望水望月�？醇柴Y而過(guò)的車(chē)輛，默記其牌照號(hào)碼�？达w鳥(niǎo)驚鴻。遙視數(shù)物。
9、數(shù)豆功
這是訓(xùn)練半夜辯物。黑屋端坐，靜氣凝神，碗中放豆，凝視數(shù)豆。開(kāi)始混沌不清，逐漸輪廓清晰，然后豆粒清晰可辨。伸兩指取豆，一捏必中。初成！
10、觀(guān)燈功
這個(gè)是訓(xùn)練身體感應(yīng)力，尤其是后背的感應(yīng)能力的。深夜坐于暗室，背后燃燈，過(guò)去都是油燈。現(xiàn)在可用臺(tái)燈。閉目凝神，想象身后燈光形狀，位置，大小。越靜越是清晰。見(jiàn)見(jiàn)感覺(jué)身體毛孔張開(kāi)，皮膚和周?chē)沫h(huán)境融為一體。
11、銅錢(qián)功
端坐暗室，眼前吊一個(gè)銅錢(qián)，高與鼻齊。把銅錢(qián)前后蕩開(kāi)，然后身體快速躲避，由于下身盤(pán)坐，完全固定，只能靠敏銳的眼力和身法閃躲。這個(gè)絕對(duì)訓(xùn)練眼力。要在數(shù)豆功的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
12、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
13、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
14、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨�，在水中睜開(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。
15、懸棉球
懸掛高于口乎一棉花球，練者立于前，以手臂伸直為宜。雙目注球，以拳、掌、指、勾擊打棉球，目隨球轉(zhuǎn)，也可用刀、檢，劍、點(diǎn)崩、刺擊棉球。練至出手極準(zhǔn)時(shí)，棉球可改為核桃或小鐵球。
16、左右晃眼
面部不動(dòng)，雙眼圓瞪，口發(fā)“需”之聲音，眼球平行向左移動(dòng)至極限，再右移動(dòng)至極限，定視。再左右移動(dòng)。
17、目視香火
在暗室中設(shè)置一香火，雙目注視，不得眨眼。堅(jiān)持?jǐn)?shù)分?jǐn)?shù)，自有眼淚流出，此乃濁者，也謂排毒。此種練法，在少林門(mén)中，稱(chēng)羅漢眼，專(zhuān)習(xí)夜眼，如能長(zhǎng)期練習(xí)，雙目會(huì)有炯炯之光。
18、十字晃眼
面部不動(dòng)，將雙目盯住前方一目標(biāo)，從上至下，再?lài)?yán)行至右極限，再平行至左極限，定視，再晃眼。
19、點(diǎn)頭法
先以一手拇指輕按于鼻尖處，雙目凝視鼻尖。凝視一會(huì)兒后，遠(yuǎn)眺前方一固定物體。遠(yuǎn)眺一會(huì)后，再凝視鼻尖，如此往復(fù)若干次即可，此法對(duì)于治療近視眼有一定的作用。
20、水中望月法
取一盆干凈的涼水，閉氣閉目，將頭浸入水中，而后睜開(kāi)雙目，凝視盆底。所用之水必須是干凈的涼水，不能用熱水。
擴(kuò)展：練武術(shù)的益處
1、健體修心
武術(shù)始終讓個(gè)體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當(dāng)中，并適當(dāng)加以外在的壓力進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，達(dá)到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力，強(qiáng)健，有毅力等。練習(xí)武術(shù)的核心就是強(qiáng)身健體，修心養(yǎng)性，陶冶情操，講武德。
2、治安防身
武術(shù)在各種非常時(shí)期，對(duì)自保和他保有著很強(qiáng)的威力。通過(guò)智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害。
3、鍛煉意志
練武對(duì)意志品質(zhì)考驗(yàn)是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿(mǎn)的品質(zhì)。遇到強(qiáng)手克服消極逃避關(guān)，鍛煉勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。
4、豐富生活
武術(shù)具有很高的觀(guān)賞價(jià)值，無(wú)論套路表演，還是散手比賽，歷來(lái)為人們喜聞樂(lè)見(jiàn)。唐代大詩(shī)人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長(zhǎng)劍，四座皆揚(yáng)眉”。觀(guān)者如山色沮喪，天地為之久低昂“的描繪。漢代打擂臺(tái)，”三百里內(nèi)皆來(lái)觀(guān)“。都說(shuō)明無(wú)論是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的競(jìng)賽表演套路，還是斗智較勇的對(duì)抗性散手比賽，都會(huì)引人入勝，給人以美的享受，都具有很高的觀(guān)賞價(jià)值。
5、交流技藝
武術(shù)運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)涵豐富，技理相通，入門(mén)之后會(huì)有”藝無(wú)止境“之感。群眾性的武術(shù)活動(dòng)，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國(guó)外武術(shù)愛(ài)好者的交流。許多國(guó)家武術(shù)愛(ài)好者喜愛(ài)武術(shù)套路，也喜愛(ài)武術(shù)散手，他們通過(guò)練武了解認(rèn)識(shí)中國(guó)文化，探求東方的文明。武術(shù)通過(guò)體育競(jìng)賽、文化交流等途徑，在與世界各國(guó)人民友好交往中發(fā)揮著越來(lái)越大的作用。
武術(shù)基本功的練習(xí)方法：
腿功
腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫。
1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。
2、側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
3、仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
4、正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
5、側(cè)搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
6、劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側(cè)又開(kāi)下坐成直線(xiàn)，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
7、豎叉
兩腿伸直前后叉開(kāi)成直線(xiàn)。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹。右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
肩功
肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫。
1、壓肩
面對(duì)一定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
2、單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
3、雙臂繞環(huán)
開(kāi)步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
4、兩臂交叉繞環(huán)
開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán)。同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
腰功
腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。
1、前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
2、甩腰
開(kāi)步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
3、涮腰
兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
4、下腰
兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
【練武術(shù)如何練習(xí)眼法】相關(guān)文章：
自練武術(shù)如何入門(mén)10-18
長(zhǎng)笛如何練習(xí)音階03-28
練習(xí)美聲如何打開(kāi)喉嚨07-24
速錄學(xué)習(xí)技巧如何練習(xí)看打12-20
乒乓球如何練習(xí)球感09-13
流行唱法基本功如何練習(xí)06-13
太極拳如何練習(xí)內(nèi)氣12-12
爵士舞協(xié)調(diào)性如何練習(xí)09-04
兒童如何進(jìn)行乒乓球練習(xí)04-20