- 相關(guān)推薦
背越式跳高學(xué)習(xí)步驟
背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相結(jié)合。下面由小編為大家分享背越式跳高學(xué)習(xí)步驟，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、背越式跳高的步驟
背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相結(jié)合。
(一)助跑
1.助跑的目的。從背越式跳高的助跑路線(xiàn)可以看到，在助跑開(kāi)始的前段直線(xiàn)跑，應(yīng)盡可能大地獲得跑的水平速度。在助跑后段的弧線(xiàn)跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。
2.助跑的動(dòng)作要點(diǎn)。首先運(yùn)用好自己的步伐，逐漸提高自己的頻率，為起跳提供較好的初速度。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。
(二)起跳
起跳的目的在于充分運(yùn)用好起跳速度，同時(shí)提高向上的速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。
為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度地起跳完成起跳動(dòng)作、腳掌外側(cè)非常平穩(wěn)的著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)積極快速前送和迅速的弧線(xiàn)助跑而形成了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。
(三)過(guò)桿和落地
過(guò)桿時(shí)要充分準(zhǔn)備好身體的反弓動(dòng)作，身體離桿的距離不能太近，以免接觸桿的動(dòng)作，腳上動(dòng)作和身體的上半身不能坐桿，以免造成沒(méi)有必要的傷害。身體落地時(shí)要有緩沖的動(dòng)作，減少身體落地的面積，完成過(guò)桿和落地的動(dòng)作就能完成了整個(gè)背越式跳高的動(dòng)作，如果要成功地完成背越式跳高，必須完成很好地助跑、起跳、過(guò)桿、落地四個(gè)動(dòng)作的完成。
二、背越式跳高的訓(xùn)練
背越式跳高除了需要完成該做的步驟以外，必須提高身體素質(zhì)。沒(méi)有較好的身體素質(zhì)就不能完成該任務(wù)，同時(shí)也不能有較好的成績(jī)，因此，除了以上任務(wù)，我們必須進(jìn)行以下動(dòng)作的練習(xí)。身體素質(zhì)方面必須從力量練習(xí)和彈跳方面進(jìn)行練習(xí)。
(一)提高身體素質(zhì)的方法
2.彈跳方面的練習(xí)：摸高練習(xí)，設(shè)計(jì)不同高度，2米，2.5米，3米進(jìn)行不同的練習(xí)，根據(jù)不同的高度進(jìn)行不同次數(shù)的練習(xí)，單腳支撐訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和腳掌力量，提高起跳瞬間的爆發(fā)力。
3.手臂力量的練習(xí)，利用自行車(chē)內(nèi)胎進(jìn)行前后擺臂練習(xí)來(lái)提高上肢力量，兩個(gè)相互配合練習(xí)，每一組進(jìn)行100次擺臂練習(xí)，一天進(jìn)行10組練習(xí)。提高擺臂力量來(lái)提高向前或者向上的擺動(dòng)速度，同時(shí)提高水平速度和向上的速度。
5.提高平跑速度，平跑速度與身體各方面的素質(zhì)關(guān)，提高其他方面的素質(zhì)，同時(shí)也提高了自身其他方面的素質(zhì)。在訓(xùn)練跑的過(guò)程中我們可以提高步幅和步頻，提高步幅的方法就是夸內(nèi)胎進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)用10米，30米，50米，60米，不同距離進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練步頻把自行車(chē)的內(nèi)胎間歇距離設(shè)計(jì)小，同等距離提高步數(shù)的次數(shù)來(lái)提高步幅。
(二)提高跳高的方法總結(jié)
提高腿部力量，手的擺臂力量和協(xié)調(diào)性，跑的節(jié)奏和跑的速度，水平速度和向上的速度。同時(shí)提高各方面的身體素質(zhì)。
如果要很好地完成背越式跳高，必須提高訓(xùn)練方法，從每一個(gè)動(dòng)作上完成該任務(wù)，把每一個(gè)細(xì)節(jié)很好地完成，如果要完成這些細(xì)節(jié)的動(dòng)作就離不開(kāi)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)于跳高是一個(gè)需要身體素質(zhì)較高的身體條件，提高身體的目的就必須完成身體素質(zhì)的條件。
背越式跳高有什么優(yōu)點(diǎn)
(1)背越式跳高的完整技術(shù)包括以下幾個(gè)階段
�、僦茈A段：是指從起動(dòng)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)一段距離的跑動(dòng)(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳點(diǎn)的這一技術(shù)階段。一般包括起動(dòng)方式、助跑路線(xiàn)、助跑距離和節(jié)奏等幾方面。
②起跳階段：是指起跳腳踏上起跳點(diǎn)，在擺動(dòng)腿的配合下，經(jīng)過(guò)著地、緩沖、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術(shù)是跳高的關(guān)鍵技術(shù)。
�、圻^(guò)桿與落地階段：是指起跳騰空后，身體各部分利用合理技術(shù)動(dòng)作越過(guò)橫桿，并安全地落在海綿包上的技術(shù)階段。
(2)優(yōu)點(diǎn)
�、俸�(jiǎn)單易學(xué)，初學(xué)者效果顯著，成績(jī)提高快；
�、谀艹浞值乩弥芩俣葋�(lái)提高起跳效果；
�、塾捎诓捎没【�(xiàn)助跑，人體沿弧線(xiàn)跑進(jìn)時(shí)，身體向圓心方向傾斜，可加大人體在起跳時(shí)的工作距離，給快速有力的起跳提供了有利條件；
�、苓^(guò)桿方式能充分利用人體各部分的補(bǔ)償作用，使人體成弧形依次過(guò)桿，能很好地利用人體騰起的高度。
(3)弧線(xiàn)助跑的作用
背越式跳高是用背對(duì)橫桿的方式過(guò)桿的。但是人卻無(wú)法背對(duì)橫桿進(jìn)行助跑，因此必須采用弧線(xiàn)助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時(shí)，利用弧線(xiàn)助跑使身體自然地轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿。同時(shí)，弧線(xiàn)助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力，幫助運(yùn)動(dòng)員越過(guò)橫桿。
【背越式跳高學(xué)習(xí)步驟】相關(guān)文章：
韓式炒年糕的做法的步驟05-09
太極拳學(xué)習(xí)步驟04-02
象棋正確學(xué)習(xí)步驟方法04-11
數(shù)控加工中心新手操作需要學(xué)習(xí)的7個(gè)步驟07-16
爵士舞蹈彈力例程的學(xué)習(xí)步驟和注意事項(xiàng)09-04
臨摹的方法與步驟03-20
細(xì)致的泡茶步驟04-19
績(jī)效管理的步驟06-09