挺尸式瑜伽技巧教學(xué)

　　挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來內(nèi)心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。

　　挺尸式練習(xí)技巧：

　　挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進(jìn)入到一種不辨別的狀體中。

　　練習(xí)挺尸式時(shí)，要把身體擺正。確認(rèn)身體左右兩側(cè)均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴(kuò)散開來。平靜感官，放松舌根，感覺眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內(nèi)耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑，與身體這個(gè)廟宇一并消融。

　　要盡可能地臣服于自己所有的心理活動(dòng)，即使你仍然躺在地面上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來自圣人新護(hù)(Anhinavagupta)的箴言：“無拒，無求。休息，安住于現(xiàn)在。”

　　挺尸式功效：

　　挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來內(nèi)心的平和。它還有助于緩解失眠、偏頭痛以慢性疲勞綜合征。[1]

　　注意事項(xiàng)：

　　一開始做深長(zhǎng)呼吸時(shí)需專注，鼻孔不應(yīng)該感受到呼吸的溫?zé)?下顎應(yīng)該放松而不是收緊;舌頭不應(yīng)該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全靜止不動(dòng)。開始練習(xí)時(shí)很容易睡著，逐漸地，當(dāng)練習(xí)者的神經(jīng)處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，就會(huì)感到完全的放松和精力的恢復(fù)。在完全放松的過程中，練習(xí)者能夠感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動(dòng)，而不是由腳后跟向腦后流動(dòng)。

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