- 相關(guān)推薦
瑜伽拜日十二體式解讀
日式是一種深入內(nèi)在開(kāi)發(fā)自性潛能的合理律動(dòng)，不但有益身心健康，而且可以訓(xùn)練文明層次的覺(jué)照能力，讓我們深入開(kāi)展和推崇這種優(yōu)秀的身、心、靈修為活動(dòng)。下面由小編為大家分享瑜伽拜日十二體式解讀，望對(duì)大家有所幫助。
拜日第一式、合十冥想式：由散亂變專(zhuān)注，由緊張變安定
很多練習(xí)者不清楚這個(gè)體式的真實(shí)意義。為何要這樣站立合十?為何雙手合十在胸?我想這是很多瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在教練培訓(xùn)時(shí)，多數(shù)不會(huì)解說(shuō)的。至今呢，我們可以看到，大多數(shù)會(huì)員都在教練的帶領(lǐng)下，匆忙做出這個(gè)姿勢(shì)后，直接手臂上舉進(jìn)行第二式。
這樣大大了忽略了合十的作用，非�？上�。拜日第一式練習(xí)意義很強(qiáng)，幾乎很多體式練習(xí)都從這個(gè)合十開(kāi)始的，包括站立，靜坐，跪坐等。
拜日式雙手合十是一種合掌印，合并兩掌可以集中心念，讓身心端莊具有恭敬禮拜之意。關(guān)于合掌形式，以密宗瑜伽教派而言，將左右兩手分別表達(dá)：左手過(guò)去與右手未來(lái)，理智與定慧等結(jié)合，其合掌的姿勢(shì)名為“印”。其中，合掌印被記載有十種之多。
合十屬于手印心法，不是為了簡(jiǎn)單的比劃，要好好的訓(xùn)練一番：以集中意識(shí)專(zhuān)注，定心凈化心態(tài)，減少貪婪和暴力，這幾點(diǎn)在《瑜伽經(jīng)》的八支分持戒里可以看到 步驟的需要�？此坪�(jiǎn)單的手印，可以讓一個(gè)人狀態(tài)開(kāi)始進(jìn)入一種身心交接整體和諧感，故說(shuō)手印屬于哈他瑜伽契合法。假如我們瑜伽練習(xí)連這點(diǎn)都不能明白時(shí)，練習(xí) 這套拜日式就如同體式比劃運(yùn)動(dòng)了。
美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授史蒂文拉姆發(fā)表了一篇論文，其中指出：人在雙手十指相貼，掌心相對(duì)時(shí)，可以 最大限度地進(jìn)入一種使身心徹底放松的狀態(tài)。這種近乎催眠術(shù)的姿態(tài)，能使人達(dá)到一種忘我無(wú)我的境界。如果一個(gè)人每天用三十分鐘至一小時(shí)的時(shí)間做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng) 作，久之對(duì)身心健康會(huì)大有裨益。
看起來(lái)，手印合十冥想的意義非常重大，讓你安住當(dāng)下生命狀態(tài)的體式，瑜伽就從當(dāng)下這個(gè)狀態(tài)開(kāi)始，目的是讓你關(guān)注自己身心的契合，讓你整個(gè)生命系統(tǒng)，全身心的進(jìn)入所有的體式練習(xí)，進(jìn)行完全向內(nèi)的效果。但這有誰(shuí)知道和重視了呢?!
實(shí)心合掌——將兩手十指伸直并攏，兩掌實(shí)心貼合。它可以產(chǎn)生莊嚴(yán)端正氣暢的效應(yīng)。
虛心合掌——將堅(jiān)實(shí)合掌掌心虛空，它可以使人瞬間變得心靜柔和，雜念全無(wú)的效果。
拜日式第二式、上行頂禮式：由消極變積極，由傲慢變虔誠(chéng)
拜日第二式，很多人舉臂后練成身體后彎去了，為何很多人會(huì)在第二式后彎腰去呢?因?yàn)槲覀兛梢钥吹胶芏嘟叹氃谶@個(gè)姿勢(shì)上，去展示自己的腰身，展示自己身形的曲線，這是頭腦理念傳遞身體練習(xí)的誤區(qū)，如此，她們做的不是自己的拜日，而是展示給人家看的拜日身形腰身。
頭腦理念傳遞身體行為，在哈他瑜伽記載的一種，人體密音傳遞練習(xí)。什么是密，既是你的心靈意識(shí)在傳給自己的行為，密就是你自己，別人是不知道的，故稱(chēng)之為密。密的念傳遞正不正，就會(huì)導(dǎo)致行為好不好，有無(wú)業(yè)報(bào)形成障礙，這非常關(guān)鍵了。
我們看到很多會(huì)員們?cè)诮叹毜膸ьI(lǐng)下，不斷的后仰后彎。有人以為后彎角度不夠，是自己的腰身有問(wèn)題，或者角度越大說(shuō)明功夫越好這些誤區(qū)。結(jié)果，就發(fā)生了， 一些練習(xí)者腰椎傷痛，兩臂發(fā)酸發(fā)麻等不利現(xiàn)象。而導(dǎo)致這些問(wèn)題的，都是沒(méi)有解讀拜日式的內(nèi)涵。不明白第二式為何舉臂?為何要合十上舉?
拜日第二式解譯來(lái)說(shuō)，是對(duì)太陽(yáng)一種光明的禮敬，在印度傳統(tǒng)文明中，這種叫做上舉頂禮，在哈他瑜伽里的聲密傳諦上，含義為：O Ravaye Namaha(向太陽(yáng)光芒禮敬)，練習(xí)從中可以感受到，第二式舉臂的身體遵行。
安住好合十的心境，帶著虔誠(chéng)禮敬的心態(tài)上舉頂禮。頂禮要 舒展身體姿勢(shì)，自然舉臂頂禮向上，具有積極向上的意義，不要表演為仰身后彎，后彎腰你在頂禮什么呢?只要你有恭敬心，自然舉臂向上，帶著一個(gè)虔誠(chéng)的心態(tài)心 境去舉臂，這樣就做的感受就非常美好，去迎接陽(yáng)光，積極的開(kāi)拓心態(tài)，太陽(yáng)的光芒就屬于你，做個(gè)接納融合光明心態(tài)的人。
拜日第三式，下行屈體式：由急躁變溫和，由抱怨變感恩
第三式，很多練習(xí)者，包括教練者都練在抱膝上下功夫了。大以為不做到抱膝，就是沒(méi)有練到位，沒(méi)有效果。我們來(lái)看看真的是這樣嗎?我們經(jīng)常可以看到，抱膝的練習(xí)者，臉色憋的通紅通紅的。還有練習(xí)這種抱膝，很痛苦，憋氣，腰吃力，膝蓋酸痛等都出現(xiàn)了不同等問(wèn)題。
而一些練的不錯(cuò)的人，則抱膝很緊，幾乎身體抱緊而不動(dòng)。但她們下一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，幾乎都不同程度的出現(xiàn)了頭暈現(xiàn)象。無(wú)論你抱膝多么好。這個(gè)姿勢(shì)叫做屈體下 拜，即我們舉臂合十后，要頂禮下拜的姿勢(shì)。下拜是非常恭敬的，當(dāng)你清楚了這個(gè)下拜內(nèi)涵，就不必為抱膝而煩惱，下拜是一種禮敬虔誠(chéng)的延續(xù)。
人在太陽(yáng)感恩的光芒下，俯身虔誠(chéng)合十一拜，身體的感受是非常美好的。拜出你一顆美好的感恩心意、心愿，而非苦惱去抱膝。也許你可以選擇練抱膝，但這不是 拜日的主題。膝蓋關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人，不要強(qiáng)制的去抱膝，不要為能不能抱膝而煩惱，煩惱一來(lái)，感恩禮敬之心就失去了，如此拜日也失去了練習(xí)的意義。
身體下拜進(jìn)行屈體合十，角度不必過(guò)低，以恭敬第一。我們就在這樣的下拜時(shí)，轉(zhuǎn)化了我們的心意，這就是《瑜伽經(jīng)》開(kāi)篇的精華：瑜伽就是轉(zhuǎn)變你的心意。拜日 式每個(gè)姿勢(shì)都可以轉(zhuǎn)化你的心態(tài)。控制好你的呼吸，控制好你體式幅度和能力，帶著感官收懾，帶著感恩的心，去練這一拜幾拜。你能練到什么程度，就是什么程 度，不要勉強(qiáng)。如此，人人都可以練出拜日式的美好。
拜日第四式、后行仰首式：由蜷縮變舒展，由沮喪變希望
人體屈體下拜之后做回身。我們可以看到，拜日的每個(gè)體式之間，都有對(duì)應(yīng)在作用著。下拜保持一會(huì)后，將左右腿前后展開(kāi)，單腿跪立手臂上舉。我們需要進(jìn)行迎 接陽(yáng)光的給予。這個(gè)姿勢(shì)練習(xí)意義很好，很深刻。在很多信仰里，有單腿跪立的祈禱，比如，在伊斯蘭教就有這種類(lèi)似迎接光明禮敬。
因此，這種跪立不是為舒展腰身和腿部而練，雙臂上舉練習(xí)是拓展你的心胸，仰身具有迎接太陽(yáng)的光芒，讓整個(gè)人感受充滿(mǎn)對(duì)生命的希望。迎接那一份黎明的陽(yáng)光，讓你的心態(tài)充滿(mǎn)了光明的信條。有了這信條，你可以轉(zhuǎn)變自己積極努力向上，讓生命活著有光明意義。
假如你僅僅去做后仰，舉臂舒展姿勢(shì)，說(shuō)明你是在做姿勢(shì)擺設(shè)而已，而沒(méi)有對(duì)太陽(yáng)的光明迎接希望。因?yàn)�，你沒(méi)有這個(gè)感官收懾意識(shí)的信條!
第四式，你要學(xué)會(huì)做學(xué)會(huì)迎接光明的人，這樣就學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)變自我。我們有理由相信，不想接納光明和轉(zhuǎn)變自我的人，練習(xí)瑜伽和生活都是很乏味的。
拜日第五式、下行屈伏式：由懦弱變堅(jiān)強(qiáng)，由波動(dòng)變穩(wěn)定
第五式是個(gè)問(wèn)題，困擾了很多的教練們。練習(xí)者一般不會(huì)追究，她們只是跟著教練們練習(xí)即可。而教練們就會(huì)困惑，第五式究竟是頂峰式，還是下犬式呢?最好做頂峰式。為何呢?陽(yáng)光和頂峰，都是自然美麗景色的一道風(fēng)景輝映。所以，我們盡量采取頂峰訓(xùn)練這個(gè)姿勢(shì)。
也許你可以采用下犬式，沒(méi)有關(guān)系。總之，這個(gè)姿勢(shì)叫做禮敬下行屈伏式。這是在迎接太陽(yáng)光明后的一種恭敬屈伏。屈伏在瑜伽古時(shí)期，有很多內(nèi)在意義。比如，我們看印度文獻(xiàn)記載，一些瑜伽士，做出屈伏體式，頂大禮參拜而歷練身心。
屈伏式(頂峰式)在安定的力量，即對(duì)自己的信念，表達(dá)一種虔誠(chéng)無(wú)比的穩(wěn)定心態(tài)。就這樣，讓我們達(dá)到信念不散亂，不懊悔，不失去，猶如山峰一樣堅(jiān)定不移。 我們屈伏的不是什么神靈與宗師，而是對(duì)自我心態(tài)光明的內(nèi)觀探尋。人的心念在這個(gè)體式下，猶如滴水之恩孕育了我們自己對(duì)光明的倡導(dǎo)意義。
就這樣，從迎接光明到達(dá)體式的屈伏，你獲得了信念的接納，需要回饋屈伏的贊美自己。在我們?nèi)松穆贸汤�，生命的頂峰不是高高在上，而是懂得讓身心更加謙和穩(wěn)定，善于懂得生命的屈伏。
拜日式第六、平行前伏式：由萎縮變前進(jìn)，由混亂變清明
我們看看這個(gè)姿勢(shì)，即平行前伏，有人做上犬式練習(xí)，其實(shí)，這樣練法不無(wú)不可，因大多數(shù)教練就是這樣認(rèn)識(shí)。平行前伏在頂峰式回落后，進(jìn)入大拜式向前到達(dá)前伏式，前行過(guò)程中要安定穩(wěn)重，目的是在懂得屈伏的意義之下，做出了向前舒展的覺(jué)醒姿態(tài)體式。
平行前伏中停留身體和手臂支撐的時(shí)候，不要死板，要進(jìn)入仰首向前展望，有仰首合一的整體氣勢(shì)，觀照內(nèi)心讓自我寧?kù)o，消除混亂帶來(lái)的不良，堅(jiān)持對(duì)光明的禮望，在持續(xù)中增加對(duì)生命信念和信心。
我們就這樣抬頭仰望對(duì)光明的展望，同時(shí)也是對(duì)自我的覺(jué)醒。通過(guò)覺(jué)醒來(lái)消除自己的昏昧，因此，這個(gè)姿勢(shì)的醒覺(jué)功能很強(qiáng)的，大家可以試試哦。早起你起床可以這樣進(jìn)入這個(gè)體式做一下。
前行后再抬頭，自然的賜予，淡定的升華，身境心歷有著諳熟的起伏，被內(nèi)視的情志如此與眾不同，純凈的智根生在何處，是誰(shuí)在光音中靜靜嚀唱……生命的火焰，掠過(guò)靜謐的心河，呼吸將芳香匯聚，誰(shuí)能在梵音繚繞的蓮花中重生……
拜日第七式、五輪屈地式：由妄念變攝心，由分離變契合
傳統(tǒng)也叫做五體投地勢(shì)。五體投地最虔誠(chéng)的，幾乎算是頂足大禮了。密宗瑜伽里叫做大拜禮，唯有對(duì)最高智慧，最高光明的一種禮拜。五體即雙手、雙膝(或雙足)，頭頂。五輪屈地，是哪五輪呢?不是我們說(shuō)的三脈七輪的五輪，而是人體與宇宙元素的五大元素。即：地水火風(fēng)空。
《瑜伽修息密記》上記載：五輪盡攝一切生命法。地代表堅(jiān)硬的部位與骨骼，表達(dá)了堅(jiān)固，以右足表示。水代表體液與血液等，表達(dá)了流動(dòng)，以左足表示�；鸫� 了暖和活力因素，表達(dá)了活力，以右手表示。風(fēng)則是呼吸與氣息等，表達(dá)了平衡，以左手表示�？談t頭頂智慧，表達(dá)了開(kāi)悟之光，以頭頂表示。
密修瑜伽上也有不同的記載：即頂輪為空大，面輪為風(fēng)大，胸輪為火大，腹輪為水大，膝輪為地大。這是按儀軌來(lái)說(shuō)明的，至誠(chéng)恭敬一心住，五輪投地作生命大禮。即在這個(gè)屈地中，感官收懾的效果最好，盡收懾一切妄念止息。
五輪屈地，即讓你這個(gè)人與光明的宇宙形成契合，連接的意思。我們生活在宇宙空間里，我們不能忘懷這個(gè)無(wú)形無(wú)相，無(wú)限美好的空間，每天這個(gè)空間給予我們?nèi)?類(lèi)最美好的生存。故此，我們要五輪屈體。五體投地的大禮是一種對(duì)生活美好的向往，愿望祝福禮拜。因?yàn)槲覀兪怯兄悄苌娴娜祟?lèi)。
五輪也是練息的功夫，最適合練的就是懸息呼吸功，通過(guò)懸息讓一切妄念停止，凈化生命的所有雜亂，通俗來(lái)說(shuō)，在這種狀態(tài)下的人，做好片刻的歇息，或者生命整合的能量，帶著重新的力量去生活、去工作。
拜日第八式、平行屈地式 由狹隘變靈動(dòng)，由昏昧變覺(jué)醒
很多人在這個(gè)姿勢(shì)會(huì)去做手臂和腰身的功夫。有時(shí)，我感到她們不是在拜日，而是在爬行運(yùn)動(dòng)，雖然可以這樣運(yùn)動(dòng)，但拜日不同于體式運(yùn)動(dòng)哦。這是一個(gè)平行屈地式。五體投地后，你會(huì)帶著感懷美好的心態(tài)，慢慢的起身前行，深感一種內(nèi)化整個(gè)情感的意義。
一些人在膜拜式，會(huì)采用這種感恩的姿勢(shì)，就是這樣的。運(yùn)用好這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)一步激發(fā)你內(nèi)置的情感，做出了蛇擊式靈動(dòng)的覺(jué)醒姿態(tài)。通過(guò)覺(jué)醒來(lái)消除自己的狹隘，自私自利。因此，這個(gè)姿勢(shì)是蛇擊前行式，也叫做靈動(dòng)覺(jué)醒式。
在第七式訓(xùn)練好懸息后，你可以在這個(gè)第八式運(yùn)用懸息進(jìn)行，讓你的身心整體收懾合一。蛇擊式前行主體調(diào)理你的脊柱，脊柱是個(gè)業(yè)報(bào)脈體，通過(guò)調(diào)理脊柱喚醒了 整個(gè)身體的知覺(jué)。在平行前伏中喚醒身體業(yè)報(bào)行為的不良反應(yīng)，到達(dá)一種“制感”行為，制感在瑜伽八支分中被記載其制約感官不良等種種心理和行為。
是誰(shuí)將生命的延續(xù)，在完美的覺(jué)醒中;窺視的雙眼，心靈的救贖，是那樣的觸目驚心，誰(shuí)將把一切遮蔽的生命的真相逐步開(kāi)啟……
拜日第九式、上行敬仰式：由灰暗變明亮，由淡漠變渴望
這個(gè)姿勢(shì)是源于你通過(guò)對(duì)脊柱知覺(jué)的喚醒，被升華后自然產(chǎn)生的狀態(tài)姿勢(shì)。你所有的心態(tài)，心境，情感等，在上行敬仰中都得到了升華。當(dāng)你前面禮拜了那么多次 的姿勢(shì)，我們有理由相信，你一定情感和信念，會(huì)被產(chǎn)生并得到升華的狀態(tài)。你手臂支撐著，仰望向上著，繼續(xù)內(nèi)觀著自己。仿佛你自己被洗禮了，被光明洗禮。
讓我們此刻的心情，放下所有的繁雜，簡(jiǎn)單的思緒中，放松舒展一下你的肢體、身態(tài)……讓思緒在仰視中輕柔撫摸著，拋開(kāi)一會(huì)塵世的華麗與浮躁，靜眼旁觀外界的誘惑和紛擾，讓柔軟的內(nèi)心深處，把自己還原成那個(gè)，本真的純我……
人生仿如浪溪，涌來(lái)又退去，不要去測(cè)度未來(lái)，只要讀懂這幾泓輕波，一切歸于此刻：精美如斯…… 你全身充滿(mǎn)了力量，你完全覺(jué)醒了，你的生命開(kāi)始真正起身了，起來(lái)了。你帶著對(duì)光明繼續(xù)充滿(mǎn)著無(wú)限的敬仰，帶著你進(jìn)入了第十式。
拜日第十式，前行仰首式：由憂(yōu)慮變喜悅，由狹隘變寬闊
這個(gè)體式跟前面的第四式，幾乎是一摸一樣的。很多人練成了一樣，起身程序不同，內(nèi)涵根本是不同的狀態(tài)。這是升華后的舒暢和喜悅，與前面的迎接光明意義是根本不同。
你面帶著微笑，自信拓展你的胸膛，感覺(jué)生命的美好與回歸，在手和眼睛之間，生命在觸摸心靈時(shí)倍感舒暢，身體弓步展開(kāi)時(shí)，內(nèi)在奔突的火焰在瞬間復(fù)燃，如此情濃意深在情感的撫摸，如奔馬的激昂，動(dòng)感的跨越，將心靈的空間激活。
生命的活力在希望的季節(jié)變得生機(jī)盎然，心緒的嚀唱，靈魂將向世界大門(mén)敞開(kāi)，循環(huán)的氣血演繹得如此的浪漫，色澤在細(xì)微變化，使我們的心情如釋重負(fù);情愫蕩漾著，蒼翠溫馨的微笑，身語(yǔ)花香，讓生命河流經(jīng)寧?kù)o中繁華……
拜日第十一式，回收屈體式：由背離變遵行，由軟弱變剛強(qiáng)
你繼續(xù)進(jìn)入回收屈體式，即前面的抱膝，呵呵。而此刻的心境，則根本與前面不同，因?yàn)槟愣昧烁卸�，接納，拜伏后你真正回歸的平靜。此刻你是平靜的。這個(gè)拜是安靜平衡，你開(kāi)始淡定，沒(méi)有了最初的激情拜伏。
安靜的持續(xù)自然的呼吸，就這樣保持身姿，在聆聽(tīng)體式內(nèi)我與外我的對(duì)話(huà)，聆聽(tīng)身與心海中，浪溪平定的的音符。
安靜的呼吸自然放松你的肩膀、手臂，觀想時(shí)空的寂靜---更加美麗……頭部自然下垂---冥想，駐足諦聽(tīng)身房的心跳---凝聽(tīng)那遠(yuǎn)空天籟傳來(lái)----身心的梵語(yǔ)……
自然安靜的保持呼吸---寬松胸部和腿部，讓身體的屈伸契合……舒暢我們歲月的脊柱，讓鮮紅的血液回流給腦部---在黎明的光華中----讓我們健康的生命，靜待生機(jī)盎然……。
拜日十二式、起身頂禮式：由刻意變自然，由興奮變淡定
到十二你又起身舉臂了，呵呵，跟前面又不同。這個(gè)舒展舉臂是最給力的，你視角前方，這是身心經(jīng)過(guò)洗禮后的完整安定。此刻你不是在頂禮，而是在專(zhuān)注整個(gè)自己的狀態(tài)。你跟陽(yáng)光融為一體。你想心與身，完全在接納這種的狀態(tài)。
你整個(gè)都是定心印，你完全與陽(yáng)光一體。我們的明眸--清澈而寧?kù)o，兩臂貼著耳際--我們的笑容純潔---而燦爛;繃緊臀部的肌肉--我們的身韻--高雅又清秀，身體后屈---我們的體態(tài)--灑脫又飄逸。
我們像紅色的---朝暉，像綻開(kāi)的---玫瑰。冥想太陽(yáng)的光在你的眉心，讓它往下移動(dòng)，一路光明，進(jìn)入你的心……心化作蓮花，冥想蓮花的花瓣一瓣一瓣的打開(kāi)，一切思緒、惆悵、情緒都沐浴在蓮瓣中消散，身體所有的灰暗都被清除了，身與心的是那么的瀟灑、放松。
禮敬合十結(jié)束式：一切變恭敬——寂言變攝心
請(qǐng)讓我們---雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持---呼吸放松---冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽(yáng)光---猶如花蕾靜靜綻放-----禪與心香合一，曼妙的身姿---皈依在健康的紅塵中……。
【瑜伽拜日十二體式解讀】相關(guān)文章：
緩解失眠的瑜伽體式04-26
纖體瑜伽的常見(jiàn)體式01-10
哈他瑜伽的基本體式教學(xué)07-13
什么是熱瑜伽，熱瑜伽的練習(xí)方法09-05
冥想瑜伽的方法07-16
床上瑜伽的好處01-02
熱力瑜伽是什么05-18
練好瑜伽的小秘訣09-03