練瑜伽如何找到腳和肩膀的連接

　　側(cè)肘板支撐：

　　側(cè)肘板支撐，可以很好地加強(qiáng)核心力量，同時保護(hù)手腕。

　　在做側(cè)肘板支撐時，要注意一下幾點(diǎn)：

　　小手臂的用力方向是——往下壓，同時拉向腳的方向

　　啟動側(cè)面核心肌肉群去穩(wěn)定骨盆

　　從穩(wěn)定肩膀開始：

　　小手臂外旋的同時……內(nèi)旋。聽起來有點(diǎn)不可思議，這是個“共激活”的動作。小手臂的外旋激活激活岡下肌和小圓肌。小手臂的內(nèi)旋激活肩胛下肌，都是穩(wěn)定肩膀的肌肉群。

　　從腳外側(cè)開始發(fā)力：

　　接著，下方腳的外側(cè)壓實(shí)墊子，輕微拉它向上去找小腿的方向，好像讓腳掌外翻的感覺。這是激活了小腿的腓骨肌和髖部的外展肌（闊筋膜張肌和臀中�。�。

　　找到中間肌肉的連接：

　　這些肌肉通過筋膜和腹部肌肉連接，特別是外腹斜�。ㄟB接骨盆的邊緣）。外腹斜肌通過前鋸肌與肩膀連接。

　　前鋸肌和肩袖肌群一起穩(wěn)定肩胛骨。所以，整個過程就是，激活雙腳、雙腿、骨盆，連接到腰椎一直到肩膀。

　　當(dāng)了解身體肌肉的運(yùn)作，帶著身體是一個整體的意識，你就不會再問老師，某個體式做不好是不是哪塊肌肉沒力？

　　因?yàn)樽罱K的答案，是對整個身體的控制，在練習(xí)時，注意找到身體的整體連接，而不只是專注某塊肌肉。

【練瑜伽如何找到腳和肩膀的連接】相關(guān)文章：

練瑜伽如何選擇音樂08-04

練瑜伽的好處和壞處08-31

如何利用瑜伽球練瑜伽08-11

如何重新啟用本地連接09-11

在新加坡留學(xué)如何找到合適的工作09-09

cad如何找到復(fù)制過來的圖形10-27

HR如何找到合適的人才07-26

如何幫助孩子 找到合適的朋友05-13

如何通過Oracle連接管理器控制數(shù)據(jù)庫連接08-30

俄羅斯留學(xué)如何找到可靠的中介07-12