瑜伽減肥注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人群越來越多，瑜伽的減肥也非常有效，但也有需要注意的事項(xiàng)，從而影響訓(xùn)練的效果。那么瑜伽減肥過程中有哪些誤區(qū)呢?下面是小編精心整理的瑜伽減肥注意事項(xiàng)，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　瑜伽減肥注意事項(xiàng) 1

　　1.腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中。

　　你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷

　　2.無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽減肥中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽減肥中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　3.不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，一些難度較大的姿勢，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間。

　　請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!

　　4.不計(jì)后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。

　　這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　5.穿戴瑜伽襪子和手套

　　雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。

　　沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽減肥是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙。

　　讓你無法獲得接地感。此外，這些物品上滋生的細(xì)菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。

　　6.凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中。

　　凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾。

　　或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　瑜伽減肥注意事項(xiàng) 2

　　1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。

　　2、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。

　　3、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　4、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會事半功倍。

　　5、有不少的瑜伽練習(xí)者，覺得運(yùn)動大身體抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好，習(xí)練時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱或微微出汗，習(xí)練后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

　　6、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　瑜伽減肥注意事項(xiàng) 3

　　1、瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。最佳時(shí)間是飯后三到四個小時(shí)，飲用流體后半個小時(shí)左右練習(xí)。練習(xí)過程也不要進(jìn)食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習(xí)過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

　　2、但是，在練習(xí)瑜伽前一小時(shí)可以吃少量流質(zhì)食物或飲料。練習(xí)時(shí)也可以喝一點(diǎn)清水幫助排出體內(nèi)毒素，而在練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)，進(jìn)食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習(xí)瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正�，F(xiàn)象。

　　3、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。

　　注意在做瑜伽的時(shí)候，一定要注意上述提到的一些事項(xiàng)，以免對身體造成影響，導(dǎo)致減肥出現(xiàn)反效果。此外，我們一定要堅(jiān)持每天花一點(diǎn)時(shí)間做瑜伽，而不是你想做就做，不想做距不做，這樣是達(dá)不到減肥的目的的。