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最新羽毛球步伐口訣
若球員較長時間不曾進(jìn)行此類活動（較劇烈），那么，在恢復(fù)訓(xùn)練中，盡量不要劇烈運動，否則，第二天醒來就會感到全身或某些部位酸痛不已。下面是小編為大家分享最新羽毛球步伐口訣，歡迎大家閱讀瀏覽。
最新羽毛球步伐口訣 篇1
1、首先要會判斷自己步法是否正確。
初學(xué)者常有這樣的困惑：不知道該先出那只腳，就像趙麗蓉老師扮演的那位英雄的母親。這一點很簡單，單數(shù)的步法先出右腳，也就是需要一步、三步的出右腳。雙數(shù)的步子先出左腳。瞧瞧那些頂尖高手，基本上用兩步就可以丈量整個球場了。
實際上，羽毛球步法最重視的是最終的制動腿。無論你啟動時先邁哪只腳，都需要用發(fā)力腿將身體重心升起來，移動過程中再調(diào)整，而且發(fā)力腿（同時也是制動腿）直接關(guān)系到你的擊球和發(fā)力。這也有一個掌握竅門：只要你最后一步是右腳最后落地就是正確的，或者說，是右腳邁向擊球方向。不論是前場上網(wǎng)，還是后退后場，都是如此。因為對于右撇子來說，右腿是發(fā)力腿，同時也是制動腿，右腳在前才能保證身體的穩(wěn)定，為準(zhǔn)確擊球做好準(zhǔn)備。
[關(guān)鍵點]：右腳最后落地。
[注意點]：制動腳（右撇子就是右腳）必須外撇落地，以防滑倒。
2、隨時墊步。
初學(xué)者大都遇到過這種情況：眼睜睜看著羽毛球飛來，就是夠不到。對于男生，遇到這種情況就是玩了命一個大跨步；女生則是用力彎下腰抻長了胳膊。這樣都是錯誤的。
口訣如此唱道：跨大步不如墊小步。墊步是羽毛球步法中最基礎(chǔ)的過渡步法。很多人不重視墊步，其實最基礎(chǔ)的往往是最重要的'。在無球狀態(tài)下，人千萬不要定定地站在原地，就是球場中心也不可以，腳下要輕輕墊步，調(diào)整好重心在發(fā)力腿上，以便隨時啟動。墊步的作用是讓身體騰起來，迅速轉(zhuǎn)換到左腿蹬地，以便能夠最大幅度的跨步出去。做個簡單的比喻：墊步就是用左腳輕輕去踢右腳的腳后跟，有節(jié)奏的跳躍。
[關(guān)鍵點]：重心在發(fā)力腿上。
發(fā)力腿——讓你的身體盡量向前傾斜，在馬上失去重心的時候，你會本能的邁出一條腿支撐住身體避免摔倒，這條腿就是發(fā)力腿。
3、啟動不是邁而是躍
移動時第一個動作不是邁步子，而是雙腳同時跳起來，然后再轉(zhuǎn)身或是出腳。
最新羽毛球步伐口訣 篇2
1、看手動腰
�。ㄓ^察對方的動作，準(zhǔn)備提前移動自己的重心）
2、先起后抬
�。ǹ磳Ψ綋]拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準(zhǔn)備起步）
3、追球趕步
�。ㄒ苿又幸欢ㄒ从鹈虻倪\動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）
4、到點鞠躬
�。ㄅ艿近c上再落重心，準(zhǔn)備擊球動作）
5、扭胯第一
�。o論什么步伐，先動的一定是胯）
6、步伐有數(shù)
�。ㄔ趺茨芘艿近c上，就要看你預(yù)測距離然后設(shè)計跨步小碎步的'搭配）
7、小腿稍撇
�。ń拥孛媲驎r小腿和腳有點外撇，降低重心）
8、胳膊掄圓
�。ú椒ブ�，胳膊也要進(jìn)行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來）
9、跳起危險
�。ㄟM(jìn)行劈殺時，初學(xué)者最好不要跳，難度大失誤多）
10、后退無憂
�。ú还茉趺礃�，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活）
最新羽毛球步伐口訣 篇3
活握死摳（非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動以便不同的擊球動作；擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確）
長揮短抖（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線路的。變化以及落點控制全靠手腕的抖動）
高壓低抬（打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打）
遠(yuǎn)打近搓（后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動，幅度小用力巧）
對拐平舉（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃）
正側(cè)反背（打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發(fā)力要及時到點）
強追緩擋（在進(jìn)攻有利時，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續(xù)進(jìn)攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩）
柔舞脆擊（羽毛球的所有動作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的'，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應(yīng)該有一個猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動作）
最新羽毛球步伐口訣 篇4
1、打球的動作是各部位旋轉(zhuǎn)的疊加，沒有旋轉(zhuǎn)怎么發(fā)得出力！
2、借力卸力；輕松得意！
重殺卸力輕放網(wǎng)前。
3、借力用力；力上加力！
殺得越重反彈得越遠(yuǎn)；球不到位對方就容易借力，你就被動！
4、拳握發(fā)力；瞬間暴力！
擊到球的`瞬間必須是拳握發(fā)力，保證力量最大傳輸，出球脆而有力！
5、捻動發(fā)力；輕松省力！
這個動作就是“擰瓶蓋”，運用五個指頭協(xié)調(diào)運作！
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