三個(gè)打好羽毛球的發(fā)力技巧

　　要想打好羽毛球，需要圍繞以下三個(gè)方面進(jìn)行練習(xí)和提高：技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和體能。只有在這三個(gè)方面投入足夠的時(shí)間和精力，打好羽毛球是水到渠成的事情。

　　三個(gè)打好羽毛球的發(fā)力技巧

　　一、技術(shù)

　　羽毛球技術(shù)動(dòng)作包括手法和步法。手法上的動(dòng)作分為網(wǎng)前動(dòng)作，中場(chǎng)動(dòng)作，后場(chǎng)動(dòng)作。相對(duì)應(yīng)的步法也分為上網(wǎng)步法，中場(chǎng)步法，和后場(chǎng)步法。具體動(dòng)作細(xì)節(jié)鑒于篇幅所限，不能詳盡說明。接下來，主要把一些核心技術(shù)說一下。

　　1、握拍技術(shù)

　　握拍動(dòng)作是羽毛球所有技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，沒有正確的握拍，其他的動(dòng)作很難有效實(shí)施。握拍動(dòng)作只有正手和反手兩種基礎(chǔ)握拍方式。至于其他幾種衍生握拍方式，都是在這兩種握拍方式的基礎(chǔ)上微調(diào)。

　　正反手握拍的最大區(qū)別在于拇指和食指的相對(duì)位置，這是兩種不同的發(fā)力方式?jīng)Q定的。正手握拍，食指在拇指的上方（更靠近拍頭一側(cè)），反手握拍，拇指在食指的上方。

　　無論是正手還是反手，握拍時(shí)手是放松的，只有在擊球瞬間，把球拍握緊。

　　2、網(wǎng)前技術(shù)

　　網(wǎng)前技術(shù)主要包括以下幾個(gè)動(dòng)作：挑球，搓球，勾球，推球，撲球，放網(wǎng)。挑球的目的是為了給自己的防守爭(zhēng)取足夠的時(shí)間，所以挑球就是要把球回得高和遠(yuǎn)。當(dāng)球離網(wǎng)比較近的時(shí)候，要把手臂往上多抬一些，避免球不過網(wǎng)。

　　在處理網(wǎng)前球的時(shí)候，注意動(dòng)作的一致性。也就是不能讓對(duì)方輕易發(fā)現(xiàn)你回球的意圖。挑球和勾對(duì)角常�？梢越Y(jié)合使用，勾搓推三種技術(shù)動(dòng)作更是常常結(jié)合使用，讓對(duì)手防不勝防。

　　網(wǎng)前挑球

　　3、中場(chǎng)技術(shù)

　　中場(chǎng)技術(shù)主要包括平抽擋，和接殺防守動(dòng)作。在處理中場(chǎng)球時(shí)，通常建議以反手握拍方式為主，這樣可以更快地出手擊球。這主要是因?yàn)�，反手處理球的位置比正手區(qū)域更廣，反手處理球的變化可以更多。

　　4、后場(chǎng)技術(shù)

　　后場(chǎng)技術(shù)主要包括正反手的高吊殺技術(shù)動(dòng)作。處理這些技術(shù)動(dòng)作，除了吊球外，高遠(yuǎn)球（包括平高球）和殺球，都是要求大發(fā)力的動(dòng)作。

　　后場(chǎng)球的難點(diǎn)就是發(fā)力問題，發(fā)力的目的其實(shí)就是為了讓球拍揮速更快，讓我們的回球更快更遠(yuǎn)。

　　后場(chǎng)的發(fā)力動(dòng)作要求參與發(fā)力的各個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)，過分強(qiáng)調(diào)某一部分去發(fā)力，很有可能造成其他動(dòng)作的僵硬，以至于影響整體發(fā)力效果。這些動(dòng)作在練習(xí)時(shí)就要主要練習(xí)協(xié)調(diào)配合，讓所有動(dòng)作在擊球瞬間達(dá)到最佳速度。

　　5、步法

　　羽毛球技術(shù)里面有一個(gè)俗語，三分手法，七分步法，意思就是說，羽毛球的步法比手法更重要。道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，無論你手上動(dòng)作多么嫻熟，但是因?yàn)槟悴椒ㄌ�慢，無法追到球，那也只能看著球落地。

　　在羽毛球步法里面，啟動(dòng)步特別重要。想要步法快，必須加強(qiáng)啟動(dòng)步的練習(xí)。

　　二、戰(zhàn)術(shù)

　　羽毛球戰(zhàn)術(shù)分為單打戰(zhàn)術(shù)，和雙打戰(zhàn)術(shù)。單打戰(zhàn)術(shù)主要包括殺吊上網(wǎng)，接發(fā)球搶攻，四方球，重復(fù)壓底線，長短結(jié)合等。雙打戰(zhàn)術(shù)主要包括后攻前封，攻中路，攻人，攻后場(chǎng)，防守反擊等。

　　在單打戰(zhàn)術(shù)中，必須結(jié)合自己的特點(diǎn)，比如后場(chǎng)攻擊能力不強(qiáng)，輕易不要采用殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)。這是因?yàn)楹髨?chǎng)殺球不能給對(duì)方造成威脅，接下來就是自己面臨威脅了。

　　雙打戰(zhàn)術(shù)，必須要和同伴一起練習(xí)，比賽時(shí)要多交流。否則即便是專業(yè)隊(duì)員，常常發(fā)生搶球或者都讓球的情形。

　　三、體能

　　體能是技術(shù)的能量，也是比賽的基石。沒有好的核心力量，和肢體的爆發(fā)力。球打不快，也打不遠(yuǎn)。技術(shù)練好了，繞不開比賽。羽毛球技術(shù)練習(xí)的盡頭就是比賽。技術(shù)很好，手法好，步法好，戰(zhàn)術(shù)也是配合熟練，一個(gè)多拍打下來，再也跑不動(dòng)了，前面的訓(xùn)練都白搭。

　　羽毛球發(fā)力的技術(shù)

　　1、放松

　　放松是最重要的的一點(diǎn)，不管是打羽毛球還是其他球類運(yùn)動(dòng)，打球之前，身體一定要放松，但也不是說就很隨意了，要讓自己的身體處于一個(gè)蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)，這點(diǎn)非常重要。這個(gè)放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會(huì)放松，拍子不會(huì)握得很緊，這樣在揮拍過程中，動(dòng)作才能不僵硬，才能做得到位。

　　除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動(dòng)作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發(fā)出力氣來。

　　2、加速揮拍

　　揮拍的動(dòng)作必須是一個(gè)突然的動(dòng)作，揮拍的過程是個(gè)加速揮動(dòng)的過程，要有爆發(fā)力，不能慢慢地?fù)]出去。揮出去的越快，對(duì)球的擊打力量就越大。

　　注意看比賽的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)，高手打球都很從容，動(dòng)作是有節(jié)奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個(gè)節(jié)奏動(dòng)作。

　　3、閃腕

　　閃腕是羽毛球動(dòng)作的精髓，一般剛?cè)腴T的菜鳥是很難理解這一點(diǎn)的，閃腕也是發(fā)力最關(guān)鍵的一環(huán)，非常重要。那什么是閃腕呢？所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去。這個(gè)停頓會(huì)使球的初速度極快，而在越過對(duì)手后減速下落，不會(huì)出界。高手的出球速度很快但卻不會(huì)出界，就是這個(gè)道理。

　　只要能掌握這三點(diǎn)，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點(diǎn)不夠高等，也能打出有質(zhì)量的球來。

　　羽毛球發(fā)力怎么訓(xùn)練

　　1、久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭之

　　羽毛球的發(fā)力過程中羽毛球發(fā)力過程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作為支點(diǎn)，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)。如大臂的甩動(dòng)是以肩部制動(dòng)作為支點(diǎn)，配合前臂與手腕的運(yùn)用，目的是產(chǎn)生一個(gè)足夠的發(fā)力空間。小臂的旋轉(zhuǎn)是以肘部制動(dòng)作為支點(diǎn)，配合手腕的運(yùn)用，產(chǎn)生強(qiáng)大的扭動(dòng)力矩，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)以腕部為支點(diǎn)，如同轉(zhuǎn)門把似的作左右旋轉(zhuǎn)，可控制拍面、改變球路，最后一個(gè)、也是最重要的支點(diǎn)就是利用拇指（反手）或食指（正手）的頂力，隨著手腕的急停那瞬間，加上后三指的屈指發(fā)力，緊握拍柄發(fā)力，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)，擊球那瞬間將所有力量完全傳給羽毛球。

　　所謂“領(lǐng)悟發(fā)力”就是不斷揣摩你的出拍動(dòng)作、體會(huì)擊球前的身體、肩部、手腕“放松”感覺，體會(huì)擊球瞬間手指屈指或捻動(dòng)發(fā)力的瞬間感覺，體會(huì)你一系列動(dòng)作的銜接、力量的傳遞、加速、最終在很小的發(fā)力空間中怎么產(chǎn)生驚人的爆發(fā)力。

　　2、手持重拍，增出招之力

　　巧發(fā)力的第一個(gè)要訣就是身體要“松”。運(yùn)用“玄鐵重拍”給你帶來的第一個(gè)驚訝的感覺就是“球拍怎么變得那么輕了？”。

　　重的東西可以讓你更好地體會(huì)什么是輕，當(dāng)你手中拿著比拍更重?cái)?shù)十倍的重器時(shí)，即使短短一分鐘，只要換上羽拍，你也會(huì)即刻感覺到它的重量宛如輕若羽毛。此等感覺就是放松的表現(xiàn)，也就是身體放松、肩部放松，更重要的是手腕、手指放松。你感覺越放松，越有助于你的發(fā)力，會(huì)越感覺到手中的拍宛如無物一般，隨意揮灑，盡顯羽球?yàn)⒚�、輕松的意境。

　　3、揣摩拍理

　　巧發(fā)力的第二個(gè)要訣就是動(dòng)作要“小”。運(yùn)用“玄鐵重拍”給你帶來的第二個(gè)非同尋常的作用就是“不斷簡(jiǎn)化你的發(fā)力動(dòng)作”。

　　羽毛球轉(zhuǎn)體、引拍、抬肘、揮臂、閃腕…，這些看似千變?nèi)f化、繁復(fù)的動(dòng)作后面就是簡(jiǎn)單至極的發(fā)力手法動(dòng)作，即三種最簡(jiǎn)單的小臂內(nèi)外旋發(fā)力、手腕外展內(nèi)收、手指捻動(dòng)、屈指發(fā)力手法。如果你想更快、更高將羽毛球水平提高到另一個(gè)水平，那么深刻掌握小臂、手腕、手指的基本發(fā)力動(dòng)作是至關(guān)重要的。

　　打好羽毛球的方法如下：

　　1.握拍，掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。

　　2.正手擊直線高球和對(duì)角線高球，頭頂擊直線高球和對(duì)角高球，反手擊高遠(yuǎn)球。

　　3.力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。

　　4.正手吊直線球和對(duì)角線球，頭頂?shù)踔本�球和頭頂?shù)鯇?duì)角線球，反手吊直線球和反手吊對(duì)角線球，握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

　　5.在單打時(shí)，除非扣球，千萬不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。

　　6.擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫�(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。

　　7.準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因?yàn)閾羟螯c(diǎn)靠后的話就只能打高球了。

　　擴(kuò)展：羽毛球(Badminton)是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。