羽毛球手法如何練

　　羽毛球很考驗(yàn)手的靈活度，手法分為握拍法、正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)、后場(chǎng)上手擊球(高、吊、殺)技術(shù)、網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)、接吊與接殺技術(shù)。那么羽毛球手法如何練習(xí)呢?下面小編為大家整理了關(guān)于介紹羽毛球手法如何練習(xí)的方法介紹內(nèi)容，僅供大家參考。

　　1、握拍法的教學(xué)

　　(l)用講解法陳述技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動(dòng)作的概念和形象。

　　(2)通過(guò)著技術(shù)錄像。觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽、技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。

　　(3)檢查握拍的部位是否準(zhǔn)確。正手握拍法如同與人握手方式。常見(jiàn)錯(cuò)誤是虎口不是對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對(duì)著拍桶寬面上。拇指掌面過(guò)于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上。拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。

　　(4)體驗(yàn)握拍的松緊度。握拍太緊動(dòng)作必然僵硬，握拍太松擊球無(wú)力，且動(dòng)作可能變形。握拍如同抓住小鳥(niǎo)一樣，握的太緊太用力會(huì)捏死小鳥(niǎo)，太松了可能放跑了小鳥(niǎo)。

　　(5)注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時(shí)，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對(duì)著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個(gè)調(diào)整動(dòng)作是在放松握拍的過(guò)程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

　　(6)學(xué)習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會(huì)拇指和食指將拍柄捻動(dòng)后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

　　2、正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的教學(xué)

　　(l)正手向上顛球練習(xí)：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動(dòng)作臺(tái)球～加上中指、無(wú)名指和小指由松到緊發(fā)力擊球——加上手腕的回環(huán)動(dòng)作擊球——加上前臂的回環(huán)動(dòng)作以加強(qiáng)擊球的力量。

　　(2)用吊線(xiàn)球進(jìn)行正手排球練習(xí)：將球系在5米以上吊線(xiàn)的下端，球的高度調(diào)至與練習(xí)者膝關(guān)節(jié)手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發(fā)高球動(dòng)作。要求以完整的發(fā)球動(dòng)作擊吊線(xiàn)球——即吊線(xiàn)球擊出后，立即擺出發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，包括左手的持球動(dòng)作(假設(shè))，等待球回?cái)[到一定的位置再按發(fā)球的要領(lǐng)擊球，左手也要同時(shí)作好放球、回收動(dòng)作。

　　(3)對(duì)墻發(fā)球練習(xí)，體會(huì)球下落時(shí)間與揮拍速度之間的時(shí)空關(guān)系。首先強(qiáng)調(diào)注意技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復(fù)正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，自然地發(fā)展到拍面能觸球?qū)⑶驌舫�。為此，練�?xí)時(shí)可先閉上眼睛練習(xí)發(fā)球，利用想象球下落的時(shí)間，而將注意力集中在動(dòng)作上。然后，將眼向前凝視面對(duì)的墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時(shí)空規(guī)律。

　　(4)在場(chǎng)地上正式發(fā)球練習(xí)。始終要強(qiáng)調(diào)注意動(dòng)作的正確性，然后才是飛行弧度和落點(diǎn)的質(zhì)量要求。

　　(5)正手發(fā)高球動(dòng)作常見(jiàn)的錯(cuò)誤是：左手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，妨礙轉(zhuǎn)體動(dòng)作。動(dòng)作未定型卻追求擊球力量，出現(xiàn)甩臂發(fā)球。發(fā)球過(guò)手或過(guò)腰犯規(guī)。發(fā)球腳移動(dòng)犯規(guī)。

　　3、后場(chǎng)上手擊球(高、吊、殺)技術(shù)的教學(xué)

　　(1)按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備、引拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習(xí)。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動(dòng)作協(xié)調(diào)，在最高點(diǎn)臺(tái)球等規(guī)范要求。

　　(2)原地進(jìn)行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動(dòng)作”的練習(xí)。

　　(3)多球式喂球或一對(duì)一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動(dòng)到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動(dòng)作，到起跳完成動(dòng)作。固定回?fù)粢稽c(diǎn)直線(xiàn)球，到回?fù)魞牲c(diǎn)直線(xiàn)加斜線(xiàn)球等。

　　(4)兩人分邊，用高吊、高殺直線(xiàn)或斜線(xiàn)球進(jìn)行對(duì)練。要求開(kāi)始速度慢些，逐步加快。注意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。

　　(5)強(qiáng)調(diào)高、吊、殺動(dòng)作的一致性，即在準(zhǔn)備、引拍、揮拍到臺(tái)球前期動(dòng)作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點(diǎn)不同：高遠(yuǎn)球是在右側(cè)前上方。吊球比高球的臺(tái)球點(diǎn)靠前。殺球比吊球更靠前。其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強(qiáng)調(diào)手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。

　　4、網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)的教學(xué)

　　(1)首先對(duì)搓、推、勾、撲每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識(shí)別和熟記它們之間的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。

　　(2)熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。

　　(3)兩人隔網(wǎng)對(duì)練搓球或勾球。

　　(4)多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習(xí)。

　　(5)吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。

　　(6)殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。

　　(7)網(wǎng)前技術(shù)的難點(diǎn)是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來(lái)控制球拍，以便擊出不同球路和落點(diǎn)的球。容易出現(xiàn)的毛病是：手腕與手指運(yùn)用不當(dāng)，不是用力過(guò)猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠(yuǎn)或落網(wǎng)。站位離網(wǎng)過(guò)近，妨礙擊球動(dòng)作。出手慢，擊球點(diǎn)低等。

　　5、接吊與接殺技術(shù)的教學(xué)

　　(1)正手接吊挑與反手接吊挑

　　在正手挑技術(shù)基礎(chǔ)上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑。在反手挑技術(shù)基礎(chǔ)上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

　　(2)正手接殺放網(wǎng)與反手接殺放網(wǎng)

　　①正手放網(wǎng)前球

　　側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。右手持拍于右側(cè)體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對(duì)網(wǎng)。左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側(cè)前。擊球時(shí)手腕稍?xún)?nèi)收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過(guò)網(wǎng)。擊球后，在身體重心復(fù)原的同時(shí)，收拍至胸前。

　　②反手放網(wǎng)前球

　　側(cè)身對(duì)左邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。掛拍于身側(cè)前同肩高，拍面左邊稍高，斜對(duì)網(wǎng)。左臂自然后伸。擊球前前臂稍?xún)?nèi)旋，手腕外展引拍。擊球時(shí)手腕內(nèi)收，拇指和食指分別貼在拍桶內(nèi)、外側(cè)的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過(guò)網(wǎng)。擊球后，隨重心的復(fù)原收拍至胸前。

　　技術(shù)

　　羽毛球技術(shù)動(dòng)作包括手法和步法。手法上的動(dòng)作分為網(wǎng)前動(dòng)作，中場(chǎng)動(dòng)作，后場(chǎng)動(dòng)作。相對(duì)應(yīng)的步法也分為上網(wǎng)步法，中場(chǎng)步法，和后場(chǎng)步法。具體動(dòng)作細(xì)節(jié)鑒于篇幅所限，不能詳盡說(shuō)明。接下來(lái)，主要把一些核心技術(shù)說(shuō)一下。

　　1、握拍技術(shù)

　　握拍動(dòng)作是羽毛球所有技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，沒(méi)有正確的握拍，其他的動(dòng)作很難有效實(shí)施。握拍動(dòng)作只有正手和反手兩種基礎(chǔ)握拍方式。至于其他幾種衍生握拍方式，都是在這兩種握拍方式的基礎(chǔ)上微調(diào)。

　　正反手握拍的最大區(qū)別在于拇指和食指的相對(duì)位置，這是兩種不同的發(fā)力方式?jīng)Q定的。正手握拍，食指在拇指的上方（更靠近拍頭一側(cè)），反手握拍，拇指在食指的上方。

　　正手握拍，食指在拇指上面

　　反手握拍，食指在拇指下面

　　無(wú)論是正手還是反手，握拍時(shí)手是放松的，只有在擊球瞬間，把球拍握緊。

　　2、網(wǎng)前技術(shù)

　　網(wǎng)前技術(shù)主要包括以下幾個(gè)動(dòng)作：挑球，搓球，勾球，推球，撲球，放網(wǎng)。挑球的目的是為了給自己的防守爭(zhēng)取足夠的時(shí)間，所以挑球就是要把球回得高和遠(yuǎn)。當(dāng)球離網(wǎng)比較近的時(shí)候，要把手臂往上多抬一些，避免球不過(guò)網(wǎng)。

　　在處理網(wǎng)前球的時(shí)候，注意動(dòng)作的一致性。也就是不能讓對(duì)方輕易發(fā)現(xiàn)你回球的意圖。挑球和勾對(duì)角常�？梢越Y(jié)合使用，勾搓推三種技術(shù)動(dòng)作更是常常結(jié)合使用，讓對(duì)手防不勝防。

　　網(wǎng)前挑球

　　3、中場(chǎng)技術(shù)

　　中場(chǎng)技術(shù)主要包括平抽擋，和接殺防守動(dòng)作。在處理中場(chǎng)球時(shí)，通常建議以反手握拍方式為主，這樣可以更快地出手擊球。這主要是因?yàn)�，反手處理球的位置比正手區(qū)域更廣，反手處理球的變化可以更多。

　　4、后場(chǎng)技術(shù)

　　后場(chǎng)技術(shù)主要包括正反手的高吊殺技術(shù)動(dòng)作。處理這些技術(shù)動(dòng)作，除了吊球外，高遠(yuǎn)球（包括平高球）和殺球，都是要求大發(fā)力的動(dòng)作。

　　后場(chǎng)球的難點(diǎn)就是發(fā)力問(wèn)題，發(fā)力的目的其實(shí)就是為了讓球拍揮速更快，讓我們的回球更快更遠(yuǎn)。

　　后場(chǎng)的發(fā)力動(dòng)作要求參與發(fā)力的各個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)，過(guò)分強(qiáng)調(diào)某一部分去發(fā)力，很有可能造成其他動(dòng)作的僵硬，以至于影響整體發(fā)力效果。這些動(dòng)作在練習(xí)時(shí)就要主要練習(xí)協(xié)調(diào)配合，讓所有動(dòng)作在擊球瞬間達(dá)到最佳速度。

　　5、步法

　　羽毛球技術(shù)里面有一個(gè)俗語(yǔ)，三分手法，七分步法，意思就是說(shuō)，羽毛球的步法比手法更重要。道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，無(wú)論你手上動(dòng)作多么嫻熟，但是因?yàn)槟悴椒ㄌ�慢，無(wú)法追到球，那也只能看著球落地。

　　在羽毛球步法里面，啟動(dòng)步特別重要。想要步法快，必須加強(qiáng)啟動(dòng)步的練習(xí)。

　　山口茜比賽中的啟動(dòng)步

　　戰(zhàn)術(shù)

　　羽毛球戰(zhàn)術(shù)分為單打戰(zhàn)術(shù)，和雙打戰(zhàn)術(shù)。單打戰(zhàn)術(shù)主要包括殺吊上網(wǎng)，接發(fā)球搶攻，四方球，重復(fù)壓底線(xiàn)，長(zhǎng)短結(jié)合等。雙打戰(zhàn)術(shù)主要包括后攻前封，攻中路，攻人，攻后場(chǎng)，防守反擊等。

　　在單打戰(zhàn)術(shù)中，必須結(jié)合自己的特點(diǎn)，比如后場(chǎng)攻擊能力不強(qiáng)，輕易不要采用殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)。這是因?yàn)楹髨?chǎng)殺球不能給對(duì)方造成威脅，接下來(lái)就是自己面臨威脅了。

　　戴資穎殺上網(wǎng)

　　雙打戰(zhàn)術(shù)，必須要和同伴一起練習(xí)，比賽時(shí)要多交流。否則即便是專(zhuān)業(yè)隊(duì)員，常常發(fā)生搶球或者都讓球的情形。

　　羽毛球雙打攻中路戰(zhàn)術(shù)

　　體能

　　體能是技術(shù)的能量，也是比賽的基石。沒(méi)有好的核心力量，和肢體的爆發(fā)力。球打不快，也打不遠(yuǎn)。技術(shù)練好了，繞不開(kāi)比賽。羽毛球技術(shù)練習(xí)的盡頭就是比賽。技術(shù)很好，手法好，步法好，戰(zhàn)術(shù)也是配合熟練，一個(gè)多拍打下來(lái)，再也跑不動(dòng)了，前面的訓(xùn)練都白搭。

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