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健身男生的增肌食譜

時(shí)間:2021-05-03 15:45:54 健康食譜 我要投稿

健身男生的增肌食譜

  當(dāng)當(dāng)當(dāng),福利來(lái)了,今天小編要為男生們普及一下適合男生的增肌健身食譜的制作方法,男生們總是粗枝大葉的,他們以為只要每天堅(jiān)持鍛煉了,肌肉什么的是遲早的事,可事實(shí)上,適當(dāng)?shù)慕∩硎匙V和鍛煉本身一樣重要,只有將飲食和鍛煉同步,才能達(dá)到事半功倍的效果,那么如何制作健身食譜呢?主要遵循以下四個(gè)原則。

健身男生的增肌食譜

  1、補(bǔ)充足夠的熱能

  人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí),均需要消耗一定的熱能。健美訓(xùn)練更離不開(kāi)能量的供給。肌肉收縮的動(dòng)力來(lái)源于能量,健美訓(xùn)練時(shí),人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。

  2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物

  健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供。補(bǔ)充糖原最有效的方法是,在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食,為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備。為了得到良好的訓(xùn)練效果,還須注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料健身飲。此外,訓(xùn)練后的一餐對(duì)健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)同樣至關(guān)重要。正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是:一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食,訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。

  3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料

  健美訓(xùn)練是通過(guò)“超負(fù)荷”引起的“超補(bǔ)償”從而使肌肉增粗增多的。要想達(dá)到“超負(fù)荷”必須有足夠的`能量來(lái)源,而做到“超補(bǔ)償”又必須有豐富的修復(fù)材料。

  4、促進(jìn)合成、減少分解

  肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過(guò)程:新的蛋白質(zhì)合成,舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。促合成因子就像粘合劑,將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起,幫助肌肉強(qiáng)壯增力。

  通過(guò)上面的介紹,相信大家應(yīng)該都有了大概的了解了吧,正確的健身食譜需要包括充足的熱能,充足的碳水化合物,優(yōu)質(zhì)的蛋白原料等,男生們,還等什么,趕快行動(dòng)起來(lái)吧!

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