電腦族健康操怎么做

　　人們長(zhǎng)期在電腦前四肢僵直、頸痛等癥狀，電腦已經(jīng)成為我們上班工作和下班娛樂(lè)的.一個(gè)重要工具。如果你每天在電腦前至少工作8小時(shí)的話，那么就有必要學(xué)習(xí)這套“電腦人”健康操。下面一起來(lái)學(xué)習(xí)下在日常工作中該怎樣消除這些痛苦!

　　1.手部運(yùn)動(dòng)

　　左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓。重復(fù)做幾次，然后換手再來(lái);轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5到10次;將兩手上下擺動(dòng)，放松。

　　2.頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

　　十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次;將右手置于左耳，輕輕鉤住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí);慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次;將肩膀提高，接著放下，重復(fù)4到5次;晃動(dòng)肩膀，向后、向前各5次。

　　3.腿部與足部運(yùn)動(dòng)

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適;順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次;將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次;腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20到30次。

　　4.臉部運(yùn)動(dòng)

　　用指尖按住頭頂部，上下移位;食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次;沿著面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn);手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。

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