長(zhǎng)期使用電腦的人應(yīng)該注意的事項(xiàng)

　　大部份人在電腦面前工作時(shí)都是面對(duì)著電腦桌做事的，正確的工作姿勢(shì)不但能減輕我們因長(zhǎng)期坐著的疲倦，更能令我們身體有所舒展，做事事半工倍。

　　一、電腦桌和座椅的設(shè)計(jì)：

　　1、桌椅設(shè)計(jì)不善會(huì)影響使用者的視力；

　　2、桌面顏色應(yīng)選用不反光的淺色；

　　二、電腦操作坐姿

　　1、操作時(shí)，頭部應(yīng)向下微傾15至20度；

　　2、腰部要保持挺直，靠緊椅背；

　　3、必要時(shí)可用軟墊支腰部，減少肌肉疲勞；

　　4、盡量讓雙腳平放地面；

　　5、避免長(zhǎng)久靜坐姿勢(shì)，應(yīng)在稍息時(shí)間轉(zhuǎn)變姿劫，恢愎疲勞。

　　努力工作，愛(ài)惜身體，長(zhǎng)期接觸電腦的人士們請(qǐng)注意，有健康挺拔的身體，才能更好的投入工作。

　　當(dāng)我們享受著電腦和網(wǎng)絡(luò)帶來(lái)的無(wú)限空間時(shí)，卻在不知不覺(jué)中付出了健康的代價(jià)。據(jù)權(quán)威部門統(tǒng)計(jì)：經(jīng)常使用電腦的人，視力疲勞的占83％，肩酸腰痛的占64％，頭痛和食欲不振的分別占56％和54％……為此我們請(qǐng)來(lái)了4位醫(yī)生，聯(lián)合開(kāi)出了與電腦共處的4張健康處方。

　　眼科醫(yī)生：眼睛問(wèn)題多多

　　用電腦以后，時(shí)間過(guò)得飛快，人們?cè)陔娔X前往往一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。每天連續(xù)好幾個(gè)小時(shí)盯著電腦，使得眼睛承受了前所未有的重負(fù)。

　　有的人自從較長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦后，常常感到眼睛不舒服：雙眼干澀，酸脹，感到越來(lái)越模糊，看不清楚東西，經(jīng)常犯困等等。這種現(xiàn)象是長(zhǎng)期、長(zhǎng)時(shí)間地面對(duì)電腦的顯示屏造成的。

　　電腦不但影響成年人，更令人擔(dān)憂的是，孩子的視力也正日復(fù)一日地受到傷害。各種電子游戲泛濫成災(zāi)，孩子用太多的時(shí)間與電腦中那個(gè)繽紛而虛幻的世界親近，遠(yuǎn)離了大自然、清新空氣、綠色與陽(yáng)光。顯示屏前孩子明亮的雙眼越來(lái)越疲倦和晦暗，沒(méi)有得上近視眼的孩子幸運(yùn)得幾近奇跡。

　　顯示屏中的射線嚴(yán)重?fù)p害人的視力，這些射線對(duì)晶狀體、角膜等都有影響，造成眼球水腫、疼痛，角膜是人體神經(jīng)密集的地方，一旦被損傷，會(huì)感到雙眼劇痛，甚至讓人坐立不安。人們?cè)谑褂秒娔X的時(shí)候常常注視目標(biāo)不移動(dòng)，眼睛眨眼次數(shù)減少，影響淚液的分泌，導(dǎo)致眼睛水分越來(lái)越少，極易誘發(fā)干眼癥。另外，長(zhǎng)時(shí)間從事近距離工作，眼睛周圍的肌肉使用過(guò)度，會(huì)引起視疲勞和外隱斜等。

　　為了讓你的眼睛能在電腦時(shí)代幸免于難，建議大家從以下幾個(gè)方面進(jìn)行防護(hù)：

　　1．與電腦保持一定的工作距離，14英寸的顯示屏要有60厘米的距離，15、17英寸的顯示屏要有70厘米的距離。顯示屏上端應(yīng)低于視線10－15度。

　　2．加強(qiáng)眼睛保濕，保持室內(nèi)的濕度。還可使用“人工淚液”滴眼。

　　3．每工作一小時(shí)向遠(yuǎn)處眺望10分鐘左右，緩解視疲勞。

　　4．室內(nèi)光線要柔和，切忌在黑暗的房間使用電腦。顯示器后面的空間要盡量大，這樣視線可以離開(kāi)屏幕休息。

　　5．適量服用維生素B2和維生素C，多吃玉米和水果。（浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院眼科主任姚克）

　　婦產(chǎn)科醫(yī)生：會(huì)生畸形兒?jiǎn)幔?/strong>

　　經(jīng)常用電腦的女人都關(guān)心一個(gè)問(wèn)題：電腦會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒有害？

　　許多專家、學(xué)者都研究過(guò)這個(gè)問(wèn)題，但至今沒(méi)有明確結(jié)果。在電腦周圍有可以測(cè)得的X射線、α射線、紫外線、紅外線，高、中、低頻靜電場(chǎng)等（這些射線穿透力很強(qiáng)，是可能影響DNA的射線），但劑量都很小，不超過(guò)現(xiàn)行衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，所以對(duì)人體不一定是明顯有危害的輻射源，目前也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)母親從事這項(xiàng)工作與孩子先天缺陷有關(guān)。

　　準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻�要一個(gè)健康的孩子，最好能高度重視一切可能影響自己與孩子健康的`問(wèn)題。

　　盡管你很難在懷孕10個(gè)月里扔下一切需要電腦的工作，但最好能限制一下用電腦的時(shí)間，尤其懷孕前三個(gè)月是致畸的高危時(shí)期。

　　要避免在多臺(tái)電腦的環(huán)境里工作。用完電腦后一定要洗臉。（浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院產(chǎn)一科主任姚琦瑋）

　　骨科醫(yī)生：當(dāng)心脊柱手臂

　　長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，會(huì)對(duì)脊柱及手臂造成損害。現(xiàn)在不少病人由于使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致椎間盤突出、脊柱變形等。由于操作電腦時(shí)必須保持持久的坐姿，手臂始終保持上抬姿勢(shì)。這就要求肌肉保持持續(xù)的收縮狀態(tài)。肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張，血流量減少，氧氣供應(yīng)不足，代謝產(chǎn)物堆積，就產(chǎn)生了肌肉不適、酸痛等癥狀。如果沒(méi)有及時(shí)得到改善，病情進(jìn)展，就會(huì)發(fā)生肌肉僵硬和痙攣。

　　手臂勞損：剛開(kāi)始是用力活動(dòng)后手臂感到不適及疼痛，慢慢地即使手臂不活動(dòng)也疼痛難忍。最后如果引發(fā)腕管綜合征、橈骨莖突腱鞘炎這樣嚴(yán)重的疾病，就很難治愈了。

　　頸腰部勞損：電腦的使用首先使腰痛的發(fā)病率大大提高。頸腰部長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，椎間盤壓力增大，會(huì)引起頸腰部慢性疼痛和僵直以及椎間盤突出，同時(shí)還會(huì)誘發(fā)腿痛、麻木、無(wú)力等。

　　青少年姿勢(shì)不好，還會(huì)引起駝背、脊柱側(cè)彎等，長(zhǎng)期留戀電腦會(huì)壓迫骨骼，不利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育。

　　其實(shí)只要在平時(shí)工作中多加注意，并在癥狀出現(xiàn)的早期就采取預(yù)防措施，這些病癥的出現(xiàn)或惡化是完全可以避免的：

　　調(diào)整電腦桌椅的高度，使它適合自己的身材，千萬(wàn)不要彎腰駝背地去操作電腦。

　　偷空做一會(huì)兒工間操，站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)，或在座位上活動(dòng)幾下頭部和手臂。

　　控制工作時(shí)間。工作1小時(shí)必須休息或做其他工作10分鐘，每天操作電腦時(shí)間不宜超過(guò)4－6小時(shí)。（杭州117醫(yī)院骨一科主任楊永）

　　皮膚科醫(yī)生：給皮膚保養(yǎng)休假

　　電腦這個(gè)在日常生活中日益重要的伙伴，雖然和我們的皮膚沒(méi)有直接的接觸，但它正在不知不覺(jué)中影響著我們的皮膚。

　　電腦屏幕產(chǎn)生的輻射量雖然甚微，但日積月累都被屏幕前的無(wú)保護(hù)皮膚接收，皮膚容易產(chǎn)生色素斑。因此，上機(jī)時(shí)要涂防護(hù)產(chǎn)品，如隔離霜、粉底等；最好使用電腦防護(hù)屏。

　　如今一些人被“網(wǎng)”入電腦，經(jīng)�！皶秤巍敝辽钜�，吃飯睡覺(jué)統(tǒng)統(tǒng)不顧。一些白領(lǐng)人士面對(duì)工作壓力在電腦前日夜加班。提前老化、皺紋等問(wèn)題接踵而來(lái)。我們?cè)谏�活中要保證飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡。適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素C和維生素E。要給皮膚適當(dāng)?shù)募倨�，一星期要讓皮膚休息兩天，不要每天都在電腦前留連。

　　一直注視電腦屏幕，眼周肌膚會(huì)出現(xiàn)松弛、魚(yú)尾紋、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小時(shí)休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。

　　毛發(fā)和皮膚一樣都是由角質(zhì)形成細(xì)胞所構(gòu)成的，皮膚受到了傷害，頭發(fā)也不能幸免于難，容易脫發(fā)、斷裂、發(fā)質(zhì)干枯。解決辦法是按摩頭皮，用有滋潤(rùn)成分的洗發(fā)產(chǎn)品洗頭。

　　常坐在計(jì)算機(jī)桌前的你，是否一坐就是好幾個(gè)小時(shí)而且坐姿不正確，總是感到莫名肩頸疼痛，甚至于無(wú)心工作？現(xiàn)在請(qǐng)你作個(gè)小測(cè)驗(yàn)，請(qǐng)你將你的頭向左側(cè)方向望去，然后將你的頭４５度朝下慢慢彎下去，動(dòng)作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？對(duì)了！假使你有上述癥狀，你可要小心了，因?yàn)槟愫芸赡艿玫浆F(xiàn)代計(jì)算機(jī)文明病“胸廓出口癥候群”的受害者。

　　信息化時(shí)代降臨，隨著計(jì)算機(jī)使用率增加，不僅一般人生活離不開(kāi)電腦，多數(shù)的上班族們，幾乎無(wú)一不仰賴計(jì)算機(jī)處理公務(wù)。醫(yī)師指出，臨床上已經(jīng)證實(shí)，有越來(lái)越多從事計(jì)算機(jī)、文書(shū)工作者及職業(yè)駕駛，出現(xiàn)手臂酸麻疼痛癥狀，中又以職業(yè)駕駛及計(jì)算機(jī)或文書(shū)工作者或深度上網(wǎng)者最多，胸廓出口癥候群主要是因?yàn)樾乩�出口處即鎖骨與第一肋骨間，因臂神經(jīng)叢或鎖骨下動(dòng)靜脈受壓迫，而產(chǎn)生的癥狀。壓迫源可能是先天異�；蚧�形的頸部肋骨、胸部第一肋骨、異常增厚的肌肉、或纖維化的束帶所致。約占門診人數(shù)的五成以上，其中竟有高達(dá)八成，是二十歲到四十五歲的青壯年。

　　幾乎所有的年齡層都有發(fā)生胸廓出口癥候群的機(jī)率。發(fā)生原因大多與長(zhǎng)期開(kāi)車姿勢(shì)不良或搭車姿勢(shì)不良；提重物或兩臂出力勞動(dòng)；從事計(jì)算機(jī)或文書(shū)工作坐姿不正確，或座椅選擇不當(dāng)，未能提供頸、肩及肘部足夠支持等。你是否會(huì)擔(dān)心已有病因的該怎么辦？有辦法根治嗎？對(duì)此問(wèn)題，醫(yī)師說(shuō)，這些患者經(jīng)過(guò)理學(xué)及神經(jīng)學(xué)及各類影像學(xué)檢查后，除部分起因于頸椎骨性病變或神經(jīng)病變患者須進(jìn)一步轉(zhuǎn)介神經(jīng)外科或復(fù)健科治療外，絕大多數(shù)只要接受門診治療，即可恢復(fù)健康。網(wǎng)友們大可放下一點(diǎn)心！

　　醫(yī)師也再度呼吁深度使用計(jì)算機(jī)的群們，尤其是經(jīng)常留連于網(wǎng)絡(luò)的網(wǎng)友，千萬(wàn)要注意使用計(jì)算機(jī)的正確姿勢(shì)，尤其長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)要采取適當(dāng)?shù)淖酪胃叨龋�足夠的腰、肩、頸、肘支持度、定期起身作兩分鐘體操，可避免胸廓出口癥候群的發(fā)生。至于上班族在搭乘公共運(yùn)輸工具（站立時(shí)手臂上舉或前舉）或自已開(kāi)車（手臂前舉）時(shí)，要注意站立時(shí)間及姿勢(shì)，可減少肌肉受傷的機(jī)會(huì)。網(wǎng)友們可千萬(wàn)要注意了！