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特別注意睡眠不足的信號(hào)有哪些
信號(hào)一：難做決定。為了計(jì)劃一次度假，挑燈夜戰(zhàn)到深夜，具體日期和地點(diǎn)很快確定，但第二天，卻在一些細(xì)節(jié)問(wèn)題上猶豫不決。飛機(jī)座位靠窗還是靠過(guò)道？立馬租車還是以后再說(shuō)？美國(guó)加州大學(xué)睡眠研究專家西恩？德魯蒙德博士表示，身心疲憊時(shí)，人們無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息。結(jié)果，最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最后做出錯(cuò)誤的決定。
信號(hào)二：老吃老餓。多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人麗莎？希芙茨博士表示，疲憊者特別愛(ài)吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物，這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印Ａ硗�，缺覺(jué)還會(huì)降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。
信號(hào)三：感冒不斷。睡眠不足者更容易感染疾病。一項(xiàng)研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人，其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。
信號(hào)四：愛(ài)哭。缺覺(jué)者更愛(ài)哭？沒(méi)錯(cuò)。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂(lè)，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
信號(hào)五：反應(yīng)遲鈍。沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍。斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心主任克萊特？庫(kù)什達(dá)博士表示，目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
在看距離相對(duì)固定的物體時(shí)，睫狀肌的收縮和伸張能保持相對(duì)穩(wěn)定，不需要不停地調(diào)節(jié)眼睛的”焦距”，這樣，眼睛不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)就感到疲勞。
而在公交車上，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)較大的顛簸和搖晃，電視屏幕也會(huì)隨車廂一起顫動(dòng)，為了看清屏幕上的圖像和字幕，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調(diào)節(jié)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看，極易造成視覺(jué)疲勞，出現(xiàn)眼睛酸脹、疼痛、干澀等不適癥狀，會(huì)加重近視甚至誘發(fā)青光眼急性發(fā)作。
很多人每天跟電腦打交道的時(shí)間不下五六個(gè)小時(shí)，同樣常會(huì)感到眼睛干澀、酸脹，還覺(jué)得有東西“卡”在眼睛里。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺(jué)眼睛越來(lái)越不舒服，不僅有發(fā)癢、刺痛感，而且還畏光。這種病癥就是因雙眼淚腺功能異常引起的干眼癥。
所以，從保護(hù)眼睛這個(gè)角度來(lái)講，在公交車上，不要長(zhǎng)時(shí)間盯著電視屏幕看。可以看一會(huì)兒，閉上眼睛休息一會(huì)兒，或是看看車窗外的景色，讓眼睛充分放松。
干眼癥有可能流淚或溢淚對(duì)于干眼癥，我們還需要清楚的是干燥感和少淚并非是特異性的癥狀，相反，有部分干眼病人訴說(shuō)有流淚或溢淚，這些聽(tīng)上去似乎是矛盾的。但實(shí)際上，干眼有可能刺激淚液反射性地分泌增加，就和眼部表面有異物或被擦傷時(shí)流淚是同樣的道理。
面對(duì)干眼癥產(chǎn)生的視力下降及其他嚴(yán)重?fù)p害眼組織甚至有可能致盲的并發(fā)癥，我們首先要做的還是在日常生活中加強(qiáng)預(yù)防，提高對(duì)眼睛的自我保護(hù)意識(shí)。
溫馨提示：
干眼癥是如何引起的？
干眼癥是多種因素造成的，以前多發(fā)生在老年人中。近年來(lái)干眼癥病人急劇增加，大多發(fā)生在白領(lǐng)中。
正常情況下，眼睛的淚腺會(huì)分泌淚液，濕潤(rùn)眼球。但用眼太專注如長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，眼睛會(huì)因過(guò)度專注而減少眨眼次數(shù)。眨眼有利于淚腺分泌眼淚，有利于角膜表層的淚液膜的均勻分布，保持眼球表面的清潔和濕潤(rùn)。
眨眼少了，分泌的眼淚少了，眼球就會(huì)因濕潤(rùn)度不夠而出現(xiàn)干澀、不舒服。若長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間里，濕度低、空氣不流通，就更加速了淚液的蒸發(fā)，從而誘發(fā)干眼癥。
人的疾病多數(shù)是由生活習(xí)慣、飲食方式不良造成的。要保持健康，每天需做7件事。
第一，晚上21時(shí)至23時(shí)熄燈就寢。人的一天有5個(gè)睡眠高峰。第1個(gè)高峰是晚上23時(shí)。錯(cuò)過(guò)后，只能在第2個(gè)高峰——凌晨2時(shí)熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來(lái)時(shí)，免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強(qiáng)。如不能在23時(shí)前入睡，易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。
第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過(guò)人體腳板傳導(dǎo)排出體外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側(cè)來(lái)回磨擦身體可增強(qiáng)免疫力。
第四，每天三餐，不要吃含轉(zhuǎn)基因或含催化劑成分的肉、蛋、奶。食譜中要含水果、蔬菜、五谷雜糧，其中紅薯是最佳的食物。
第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。值得提醒的是，不要飲用純凈水。
第六，摒除一切悲觀消極意念，不要說(shuō)否定、負(fù)面的話語(yǔ)。
最后，常懷感恩之心，經(jīng)常向人表達(dá)感激之情。
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