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如何幫考生減壓
再有兩個(gè)月就要高考了，這個(gè)時(shí)候不管是學(xué)生、家長(zhǎng)還是老師方面，有壓力是必然的。適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，一旦過(guò)度則會(huì)適得其反。所以，我們必須要學(xué)會(huì)調(diào)解壓力，輕裝上陣。
說(shuō)到調(diào)解壓力，我想對(duì)于馬上要參加高考的高三學(xué)生來(lái)講，更多的是減壓，而減壓不止是學(xué)習(xí)方面的，更重要的是心理層面的。畢竟高考在即，馬上從學(xué)習(xí)上減壓不太現(xiàn)實(shí)，但是精神上的壓力是時(shí)候該減減了。怎么幫考生減壓，從哪些方面著手。
家長(zhǎng)方面
自己不要有壓力，也不要給孩子過(guò)重的壓力，還要注意孩子的飲食、作息。
首先，家庭氛圍很重要。很多家長(zhǎng)在高考前幾個(gè)月比孩子還要緊張，早早就進(jìn)入到了“高壓備戰(zhàn)”狀態(tài)，這種狀態(tài)外放出來(lái)，不僅影響自己的身體健康，也極容易傳染給孩子。
在此建議，家長(zhǎng)在這段時(shí)期，要保持與平時(shí)一樣的狀態(tài)，不要過(guò)度關(guān)注孩子的備考情況，要相信經(jīng)過(guò)這么多年的積累和努力，孩子能夠發(fā)揮出正常水平。這種對(duì)孩子的自信會(huì)給孩子傳遞積極的信號(hào)，幫助考生減壓。多注意孩子的情緒狀態(tài)，與孩子溝通，盡量滿足孩子的基本心理需要。
其次，幫助孩子調(diào)整作息，適當(dāng)安排一些放松活動(dòng)，但是也要尊重孩子的意見，畢竟他們對(duì)自己的狀態(tài)最為了解。注意從現(xiàn)在開始調(diào)理一下生物鐘，切記熬夜太深和過(guò)度放松，不要總是對(duì)著孩子發(fā)牢騷。不要覺(jué)得馬上考試了還放松什么，適當(dāng)?shù)姆潘蓪?duì)提高學(xué)習(xí)效率是很有幫助的。同時(shí)，讓孩子遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過(guò)度消耗精力。如果孩子生活原本已經(jīng)很有規(guī)律，就盡量不要刻意打破原有的生物鐘。
最后，飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡。臨近高考，家長(zhǎng)會(huì)對(duì)孩子的飲食問(wèn)題格外關(guān)注，因此很多考生的營(yíng)養(yǎng)是不成問(wèn)題的，但是要注意不要盲目的進(jìn)補(bǔ)。
學(xué)校方面
適當(dāng)?shù)目梢栽黾有睦磔o導(dǎo)講座，告訴考生怎樣放松自己的身心？如何緩解壓力？如何釋放壓力？怎樣給自己以積極暗示使自己保持信心？及時(shí)發(fā)現(xiàn)考生的異常，幫助考生從緊繃的情緒中走出來(lái)。
舉行一些趣味活動(dòng)，幫助考生從身心上放松。合理適當(dāng)?shù)募w活動(dòng)可以有效緩解學(xué)生考前緊張的情緒，增強(qiáng)學(xué)生應(yīng)對(duì)高考的自信心，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)斗志，有助于他們以更加飽滿的熱情和更加積極的心態(tài)投入到備戰(zhàn)高考中去。
考生方面
要學(xué)會(huì)自己排壓，當(dāng)學(xué)習(xí)方面，跟同學(xué)關(guān)系方面出現(xiàn)問(wèn)題，可以主動(dòng)向家人、朋友、老師傾訴，也可以用其他對(duì)自己有效的方式排解，比如慢跑、大哭、深呼吸、積極的想象等，不要過(guò)度關(guān)注一次考試的得失，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。
還可以了解一些可以使身心放松下來(lái)的穴位，比如按摩內(nèi)關(guān)穴，考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
距離高考只剩下兩個(gè)月了，考生們調(diào)整好狀態(tài)至關(guān)重要，盡量減少緊張、焦慮的情緒，以自信樂(lè)觀的平常心對(duì)待考試，才能發(fā)揮出更好的水平。高考加油！
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