胖子變型男的方法

　　蘇有朋曬出一張在健身房的近照，照片中的他身著背心，胸前被汗水浸濕，兩臂的肌肉線條更加明顯，十分有型，而臉部也瘦了不少，有了曾經“五阿哥”的英俊氣。

　　他留言稱：“永不放棄”，隨后趙薇轉發(fā)該微博評論：“喲！喲！喲！”并配上四個肌肉的表情。

　　除了大批夸蘇有朋帥的網(wǎng)友，還有一批網(wǎng)友留言調侃趙薇：“跟五阿哥好好學學！看看你多胖了！”

　　延伸閱讀：六個方法變型男

　　1、大重量

　　使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多余的熱量用來幫助你長肌肉。你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧！

　　2、在訓練的前后補充碳水化合物

　　在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。

　　如果你希望盡量減少脂肪的增長，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前后補充，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當然在其余的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前后可以少攝入一些。

　　3、吃更多

　　這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤，當他們發(fā)現(xiàn)脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。

　　4、限制有氧運動

　　當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。你會希望你攝入的熱量都致力于肌肉的生長，那么你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那么你的熱量攝入就需要設置的更高！

　　5、吃更多的有益脂肪酸

　　許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。

　　這里的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說的脂肪是對身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅果，魚類，牛油果……

　　6、重點復合練習

　　當創(chuàng)建你的增肌訓練計劃時，一定要優(yōu)先選取大復合動作。因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。小G推薦的動作有：臥推，引體向上，深蹲，硬拉等等。

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