居家健身的小動(dòng)作

　　居家健身小動(dòng)作讓生活更舒坦

　　健身小動(dòng)作——聳肩解乏

　　做法：下午T作一陣后，記得用力聳動(dòng)雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。

　　好處：通過頸、背的活動(dòng)，刺激肌體的血液循環(huán)，從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸痛、肩關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)麻的毛病。

　　居家健身家務(wù)健身兩不誤

　　都市人常常抱怨沒有時(shí)間鍛煉，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

　　踮腳尖

　　這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。

　　前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　健身小動(dòng)作——摩擦肌膚

　　做法：晚上看電視的時(shí)候別閑著，找一把干凈的鬃毛刷或者絲瓜絡(luò)，邊看電視邊在腿上、手上輕輕摩擦，可擦至表皮呈粉紅色。

　　好處：通過摩擦皮膚，能消除體表老化的組織細(xì)胞，刺激你的神經(jīng)，使汗腺、皮脂腺排泄通暢，還能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，增強(qiáng)抗病能力，并可防治某些頑固性皮膚病。

　　健身小動(dòng)作——睡前伸懶腰

　　做法：解帶寬衣后，站在床前，好好伸一個(gè)懶腰。

　　好處：伸一個(gè)緩慢的、舒適的懶腰對(duì)于即將上床休息的人來說是再好不過的了，因?yàn)檫@個(gè)松散的動(dòng)作，可以幫助你放松緊張一天的神經(jīng)，更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　家具變身健身器過年鍛煉也不間斷

　　春節(jié)假期沒有地方可以去健身了嗎？Soeasy！動(dòng)米網(wǎng)小編現(xiàn)在就為你解決這個(gè)問題！過年在家，把運(yùn)動(dòng)場所改在家里，把家具變成健身器材，省時(shí)又省錢的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就可以開始啦！

　　椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。

　　椅子健身法

　　找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

　　練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15-18次，做2-3組�？慑憻捦炔考∪庖约案辜　Ｍ瑫r(shí)，可增加身體的平衡能力。

　　柜子健身法

　　練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。

　　當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起。每組15-18次，每天可以做2-3組。做的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象。

　　溫馨提示，利用家具健身時(shí)應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸碰到這些電器而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　室內(nèi)健身必須要知道的禁忌

　　上學(xué)時(shí)是宿舍、教室、食堂三點(diǎn)一線的生活，上班后每天都是單位、家兩點(diǎn)一線的生活，郭小姐覺得生活十分乏味，整個(gè)人也變得枯燥而沒有活力，身體也變得虛弱多了。

　　體貼的丈夫就給她辦了張健身卡，希望她能夠通過健身交點(diǎn)朋友，從煩悶的生活、抑郁的情緒中逃脫出來，同時(shí)又能鍛煉身體。

　　可是，去健身鍛煉幾次后，她反而病了。喉嚨不太舒服，后來又是感冒，又是腰酸背痛的。

　　“全封閉、空氣質(zhì)量差和汗身子對(duì)著冷空調(diào)等問題是健身不當(dāng)反而得病的罪魁禍?zhǔn)住！逼桨步】稻W(wǎng)專家說，“在安有空調(diào)的健身房里健身，可能對(duì)身體的傷害不大。

　　但在沒有安裝空調(diào)的健身房里健身，一定注意不要對(duì)著空調(diào)勁吹，因?yàn)�，鍛煉后皮膚表面的血管擴(kuò)張，毛孔張開，肌肉分泌的乳酸增多，身體受風(fēng)后容易引起肌肉的酸痛。”

　　本來健身鍛煉的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內(nèi)溫度反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)者有汗出不了，導(dǎo)致毛孔堵塞，因而感冒。

　　如果健身房的空間比較密閉、狹小，人員擁擠的話，人體體表的汗液和微生物等也相應(yīng)增多，空氣中的細(xì)菌、病毒、病原體堆積，就容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。

　　健身時(shí)由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時(shí)排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時(shí)，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對(duì)流裝置，將會(huì)導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)。

　　這對(duì)于做有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉者來說，沒有好處。在運(yùn)動(dòng)期間，室內(nèi)溫度不應(yīng)該太低，應(yīng)控制在26攝氏度左右。

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