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不妨試試這7減壓食物
壓力大是當(dāng)今社會(huì)所有人的通病，長期承受這樣的壓力，對(duì)我們的健康造成了很大的威脅。如何用食物緩解壓力？除了平時(shí)多參加休閑娛樂活動(dòng)外，小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。
專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。
其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什么？來一個(gè)本月最佳水果吧。
麥片
專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。
專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。
當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。
如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
如果你感覺很累、壓力很大，那么，你不妨試一下自我催眠
催眠是一種很好的放松和緩解壓力的工具。它能使我們身心平靜，給予我們一段寶貴的暫停時(shí)間。但是，聘請(qǐng)一名臨床催眠師可能是相當(dāng)昂貴的，并且當(dāng)我們想要放松的時(shí)候，可能并不希望總是有人在我們身邊。這很簡單，因?yàn)榭梢赃M(jìn)行自我催眠，那么接下來我將展示給你怎么做。
首先，你必須要確定在至少半個(gè)小時(shí)或最好一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，你將不會(huì)被打擾。關(guān)掉手機(jī)，并且告訴你的家人和朋友不要打擾你。找一個(gè)舒適的地方。即整潔、干凈，并且溫度適宜的地方。如果對(duì)你有幫助的話，你可以適當(dāng)調(diào)低照明。如果你愿意，你可以點(diǎn)些蠟燭和燃一些香。你可以坐著，只要你喜歡，怎樣都行。
放松
1.閉上眼，并且深呼吸10次—通過鼻子呼入，而從嘴呼出。每次呼出時(shí)告訴自己放松。
2.想象自己在10層樓梯上，下面有一扇門。慢慢地走下每一層樓梯，感受到自己正越來越放松。
3.當(dāng)你到樓下的時(shí)候，打開這扇門，它就是你理想的放松的地方。它可能是一個(gè)沙灘，一座花園，或者任何地方。它可能是真實(shí)的某個(gè)地方，或者是你想象的唯一一個(gè)屬于你自己放松的港灣。
4.使用盡可能多的感官。仔細(xì)環(huán)顧下四周。停下來并傾聽周圍的聲音。也許你能聽見鳥叫，或微風(fēng)輕輕拂過。或許你能聞到花的芳香，或海水的咸味。接觸周圍的東西，并使你的經(jīng)歷盡可能真實(shí)。
5.探索你放松的港灣，并且盡情地享受它。
這是很好的有助于放松的方法，并且嘗試越多次，你放松的能力將會(huì)越好。我們大多數(shù)人都不能很徹底地放松，并且這可能會(huì)從很多方面損害我們的健康。
缺乏放松會(huì)削弱我們的免疫系統(tǒng)，使我們變得更加容易生病。不徹底地放松也可能會(huì)增加煩躁、焦慮和不滿。這些問題可能會(huì)影響我們的行為，增加暴飲暴食、抽煙、吸毒等等的可能性。即使你僅僅做了以上這樣的放松的工作，也將會(huì)在各方面大大改善你的整體健康。
催眠狀態(tài)
如果你正在嘗試這種方法，那么堅(jiān)持下去。進(jìn)入催眠狀態(tài)是一種隨著時(shí)間積累而改變的技巧。不要期望太高，催眠不是媒體經(jīng)常描述的那種神奇的狀態(tài)。你可能還會(huì)意識(shí)到周圍正在發(fā)生的事情，可以很好飛考慮“這是什么”，但是，當(dāng)你醒來時(shí)將會(huì)發(fā)現(xiàn)不同之處。為了經(jīng)歷這種恍惚的感覺，拜訪一位臨床催眠師，或至少購買一張磁盤，都是值得的。
鮭魚
壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。
食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。
不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。
每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。
不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升！
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)�！眽毫υ龃螅I上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
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