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壓力要及時(shí)釋放出來(lái)

時(shí)間:2025-02-23 14:47:37 好文 我要投稿
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壓力要及時(shí)釋放出來(lái)

  經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。睡眠品質(zhì)較差、失眠,經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。健康指數(shù)明顯下滑,經(jīng)常感到不舒服,容易生病,感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

  經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣,很難放松,腰酸背痛。情緒容易沮喪、低落,波動(dòng)大、情感倒錯(cuò),對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力,有挫折、空虛的感受。人際關(guān)系變得不和諧,容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ),感情遲鈍,對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。

  一個(gè)人不可能沒有壓力,如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí),那就是一個(gè)警鐘,是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況,可采取下列的方法舒緩情緒,排解積累的壓力。

  (1)面對(duì)現(xiàn)實(shí)

  現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的,每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù),對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。

  人們所以感到工作、生活受到挫折,往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn),就感到自卑失望,過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。

  有些人是“完美主義者”,對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。

  所以,應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo),客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí),擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。另一方面,每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短,別人不會(huì)都迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣。

  對(duì)別人的要求越高,自己的不滿情緒會(huì)越大。如果對(duì)別人的要求較低的話,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到滿足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求別人。

  (2)宣泄法

  宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復(fù)心理平衡!跋才恍斡谏辈粌H會(huì)加重不良情緒的困擾,還是導(dǎo)致某些心身疾病。

  因此,對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪,不久引發(fā)了胃病,藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人,又有利于排解不良情緒的自我宣泄法,可以借鑒。

  不過(guò)這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話等都是不可取的。

  宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō):“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè);一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦!

  如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里,只會(huì)加劇自己的苦惱,而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向你的親朋好友傾訴出來(lái),即使他無(wú)法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了,這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢,該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng),釋放積聚的能量,調(diào)整機(jī)體的平衡,大雨過(guò)后有晴空,心中的不良情緒會(huì)一掃而光。

  (3)注意轉(zhuǎn)移

  其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心,通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心(即原來(lái)的不良情緒中心。

  當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí),馬上離開這個(gè)環(huán)境,去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí),先避開某種對(duì)象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在余怒未消時(shí),可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng),使緊張情緒松弛下來(lái);有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,可使情緒理到緩解。

  我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”,最后“衣帶漸寬”,面容憔悴,不如瀟灑一些,干點(diǎn)快樂(lè)的事。

  人們面對(duì)困境、情緒懊喪時(shí),不防從相反方向思考問(wèn)題,這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化,得出完全相反的結(jié)論,使人戰(zhàn)勝沮喪,從不良情緒中解脫出來(lái)。從前,有個(gè)老太太整天愁眉苦臉:天不下雨,她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做;天下雨了,她又憂心開染房的二兒子不能曬布。

  后來(lái),有個(gè)鄰居對(duì)她說(shuō):“你怎么就不反過(guò)想想呢?如果下雨了,大兒子的生意一定好;如果不下雨,二兒子就可曬布!崩咸宦牷腥淮笪,從此不再愁眉不展。這個(gè)故事就是反向心理的極好詮釋。

  對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,英國(guó)文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。

  曾有一名記者問(wèn)蕭伯納:“請(qǐng)問(wèn)樂(lè)觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在?”蕭伯納回答:“這很簡(jiǎn)單,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看見這瓶酒的人如果說(shuō):‘太好了,還有一半!@就是樂(lè)觀主義者;如果有人對(duì)這瓶酒嘆息:‘糟糕!只剩下一半!蔷褪潜^主義者!

  當(dāng)我們遇到困難、挫折、逆境、厄運(yùn)的時(shí)候,運(yùn)用一下反向心理調(diào)節(jié),從不幸中挖掘出有幸,使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。

  壓力無(wú)所不在,我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題,并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力,為它找個(gè)出口,它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬(wàn)變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。

  如何正確緩解壓力

  1、練習(xí)冥想

  冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場(chǎng)景,比如在海灘曬陽(yáng)光,你可以想象一種靜止的場(chǎng)景,場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體;另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景,你可以在想象的場(chǎng)景里散步,或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力,放松身心。

  2、呼吸訓(xùn)練

  能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō),在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng),通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張,也能起到快速緩解壓力的作用。

  3、肌肉放松

  這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達(dá)到減壓的作用。

  正確的壓力應(yīng)對(duì)策略

  1、無(wú)策略也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候,自己沒有意識(shí)到,或者即便是意識(shí)到自己有壓力了,但是并不去采取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效,壓力會(huì)逐漸的消退,有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。

  2、情緒中心策略自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂(lè);也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無(wú)法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無(wú)法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問(wèn)題。

  3、事件中心策略:我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情,比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候,我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w,所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那么我們最好是采用情緒中心策略。

  結(jié)語(yǔ):以上就是為大家分享壓力要及時(shí)釋放的好處,以及如何及時(shí)的釋放壓力的方法,希望大家可以能好好運(yùn)用。

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