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怎樣能讓眼睛更好的休息
很多人都是一樣為了工作長時(shí)間對著電腦，眼睛得不到休息而造成眼睛模糊，干澀，疼痛，近視等這些問題，如何才能讓自己的眼睛休息，更好的保護(hù)眼睛呢?現(xiàn)在越來越多的人長期使用電腦手機(jī)等電子設(shè)備，眼睛的不到充分休息使得我們的眼睛出現(xiàn)越來越多的問題，如何是我們的眼睛得到有效的休息呢?
一、眼睛多久休息呢
一、短休。閉目按摩：使用電腦手機(jī)時(shí)十分專注，眨眼頻率由正常的每五六秒鐘眨眼一次，降到每十幾秒甚至二十幾秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清潔雙眼，并給雙眼小小的按摩。閉眼歇息幾分鐘，哪怕是您打電話的時(shí)候，也能夠減輕雙眼疲憊。
二、長休。每隔1小時(shí)就要歇息5分鐘至10分鐘，盡量遠(yuǎn)眺放松。每2至3小時(shí)接連運(yùn)用電腦手機(jī)后，應(yīng)將雙眼移開電腦手機(jī)10到15分鐘，讓雙眼適當(dāng)放松，可以喝杯咖啡，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍，讓雙眼得到充沛的調(diào)理和休息。同時(shí)，因?yàn)槿嗽诳唇飼r(shí)，雙眼是向內(nèi)、向下看的，所以在歇息時(shí)，盡量讓雙眼向左上方和右上方看。
三、長假。在每年長假期是養(yǎng)眼護(hù)眼的最好機(jī)遇。怎樣個(gè)養(yǎng)法呢?最好的也是最簡單的方法就是盡可能多離開電視電腦等，多走進(jìn)大自然，登高望遠(yuǎn)，滋潤綠色，使雙眼在身心放松的一起得到完全的放松。平時(shí)也要多彌補(bǔ)維生素A、D，多吃胡蘿卜、生果、海產(chǎn)品等。
二、怎么使眼睛得到充分休息
1.能偷懶時(shí)就偷偷懶吧
如果你連續(xù)在電腦前工作6~8個(gè)小時(shí),建議每1~2個(gè)小時(shí)休息一次。還記得上學(xué)時(shí)候的眼保健操嗎?在太陽穴、四白穴上揉一揉,就能緩解疲勞。
雖然每天工作繁忙,但您不需要時(shí)時(shí)刻刻都大睜著眼睛。選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間讓眼睛休息一下,比如打電話的時(shí)候,或者思考一個(gè)方案的時(shí)候,把眼睛閉起來幾秒鐘也好啊。
2.眨眼和輪睛
每天特意眨眼200下左右,有助于清潔眼睛.
輪睛同樣是對眼睛的鍛煉,在頭部不動(dòng)的前提下,眼球做繞圈運(yùn)動(dòng),可以使眼睛得到鍛煉。
3.用手蒙住眼睛
摩擦雙手，直至手心發(fā)熱，然后用手掌蓋住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。
4.用綠茶敷眼
每天喝綠茶對人體有很多好處，還可以用浸了綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼，有清心明目的功效。
5.為生活添加一抹綠
帶一小盆綠色植物到辦公室，放在工作臺(tái)上，并經(jīng)常對它凝視，可以緩解眼部疲勞。
電腦旁也可以放幾根香蕉，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。
三、上班族護(hù)眼5個(gè)小竅門
一、經(jīng)常眨眼
許多人使用計(jì)算機(jī)時(shí)，眼睛眨動(dòng)的頻率會(huì)比平常少。眨眼次數(shù)減少會(huì)降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。
二、讓眼睛休息
操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。
休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調(diào)
至少每兩小時(shí)站起來走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。
四、注意光源位置
計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光會(huì)造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計(jì)算機(jī)屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。
五、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕，讓脖子有機(jī)會(huì)放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。
至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì)容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。
四、十個(gè)快速緩解眼睛疲勞的方法
⑴眨眼睛
眨眼很重要，因?yàn)樗梢越o眼睛提供水分以防止眼睛發(fā)癢或干澀。
⑵調(diào)節(jié)室內(nèi)光線
確保在光線充足的房間使用電腦，舒適的光線對預(yù)防眼疲勞很必要，還有助于減壓。
⑶調(diào)整電腦亮度和對比度
進(jìn)入電腦顯示設(shè)置，做些必要的調(diào)整。
⑷自己也要休息
不要很長時(shí)間盯著電腦看，也不要幾個(gè)小時(shí)坐著一動(dòng)不動(dòng)。
⑸移動(dòng)顯示器
如果你的電腦屏幕是局限于一個(gè)狹小空間的角落里，試著將顯示器移到一個(gè)你的目光離開顯示器可以遙望的區(qū)域。
⑹消除眩光
來自電腦屏幕、墻壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。如果可能的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源。如果還沒準(zhǔn)備好，你應(yīng)該拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽光照射所造成的眩光問題。
⑺做眼保健操
簡單的眼保健操動(dòng)作可以預(yù)防或減輕眼睛疲勞。
⑻給眼睛濺些水
如果你覺得眼睛有灼燒感，那么上衛(wèi)生間給眼睛濺少許冷水。水慢慢干后再回辦公室。
⑼面部按摩
弄濕毛巾或紙巾上蘸些溫水，輕輕擦臉、額頭和脖子，再慢慢按摩。
⑽看眼科醫(yī)生
如果任何眼睛疲勞的癥狀持續(xù)，就要看看醫(yī)生。
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