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熬夜的危害及調(diào)理

　　如今，很多人都有熬夜的習(xí)慣。他們熬夜的原因大不相同，有的為了工作，有的為了學(xué)習(xí)，有的為了上網(wǎng)。但不管是出于何種原因，從健康的角度講，熬夜都是有危害的。那么，你知道如何彌補？如何調(diào)養(yǎng)嗎？

熬夜的危害及調(diào)理

　　危害篇——熬夜不利健康

　　記憶力下降熬夜后第二天會出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等。

　　抵抗力下降熬夜使人容易感到疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降，感冒等呼吸道疾病、胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來。

　　陰虛火旺熬夜者身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。

　　視力下降熬夜眼睛過度疲勞，不僅會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥或視網(wǎng)膜炎。

　　皮膚受損晚上11點到凌晨3點是皮膚的保養(yǎng)時間。長時間熬夜，會使內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤和暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　熬夜對個人健康是一種慢性危害，加速人體衰老。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，而癌細(xì)胞正是在細(xì)胞突變中產(chǎn)生的，再加上其他因素，就易受癌癥之害。那么，要如何防治因熬夜而造成的衰老呢？

　　1.防護：

　　首先要拒絕咖啡一類的提神飲料，咖啡雖提神，卻消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)的VB族，同時熬夜空腹喝咖啡，易刺激胃腸粘膜引起腹痛；吃甜食和“垃圾食品”，會增加消化道負(fù)擔(dān)，還引起血脂升高，如時間放得過久的方便面等食品還會產(chǎn)生有毒的醛類過氧化物；在肚子“唱空城計”時還要忌吃油膩食物，不然會誘發(fā)胃腸炎或急性胰腺炎；嗜好煙酒者應(yīng)盡量予以控制，煙中尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓皮膚干燥老化提前報到，臉部線條產(chǎn)生下垂，毛孔撐大，飲酒使體內(nèi)酒精含量超標(biāo)會引起身體浮腫，長期熬夜者比上白班人群體質(zhì)要差，故對身體傷害更大。

　　2.出擊：

　　當(dāng)然熬夜族不能因上述飲食禁忌而“因嗌廢食”，為維持人體總能量，應(yīng)科學(xué)合理選擇自己的飲食，尤對一日三餐總熱量要安排好，早餐熱量應(yīng)占15~20%為妥，以易消化的碳水化合物為主，中餐可占20~25%，進餐時間略推遲，晚餐熱量比例為30~50%，以工作前1—2小時進餐為好。

　　熬夜族往往食欲不振，因此每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入，補充攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果。熬夜族因易導(dǎo)致視覺疲勞，故要注意及時補充VA，有條件的熬夜族還可采用藥膳調(diào)養(yǎng)。

　　3.后援：

　　做好皮膚清洗和確保安靜睡覺，這一及時“補養(yǎng)”不可懈怠，因皮膚在晚上10~11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，長期熬夜者內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)正常循環(huán)容易失調(diào)，會使皮膚干燥、彈性差，年輕人皮膚還易長暗瘡、粉刺，甚至黃褐斑、黑斑。故不管多累，一定不要倒頭即睡，睡前要洗凈臉部，用溫?zé)崴疇C腳，讓緊繃的神經(jīng)放松，特別是使用化妝品、護膚品的女士，熬夜前一定要把臉洗凈，以免粉層和油漬在熬夜后引起滿臉痘痘；熬夜后次日中午要補個午睡或打個盹，熬夜后睡覺會特沉，但也不要一睡就是10多個小時，這樣反而有害于身體。

　　明理篇——走出種種認(rèn)識誤區(qū)

　　在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，熬夜者一般可分為兩種：一種是被動熬夜者，一種是主動熬夜者。被動熬夜者，一般都是在夜間繼續(xù)白天沒有完成的任務(wù)。主動熬夜者，有許多都是從被動加班者中轉(zhuǎn)化過來的，他們大多認(rèn)為晚上效率較高，從而習(xí)慣于夜間工作，或者是相對于白天，更加喜歡夜間生活。他們當(dāng)中，一般都存在以下幾個認(rèn)識誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：晚上工作起來效率高

　　許多熬夜者認(rèn)為晚上較之白天安靜，不易受打擾，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作時間內(nèi)卻有意從事一些簡單的事務(wù)性工作，結(jié)果“拆了東墻補西墻”，浪費了大量的時間。同時由于夜里睡得過晚，又會影響第二天白天的精力，效率更加低下，從而形成惡性循環(huán)。

　　誤區(qū)二：過分強調(diào)個人生物鐘

　　有的熬夜者認(rèn)為自己的生物鐘是“貓頭鷹型”，從心理上形成先期認(rèn)同，結(jié)果常常有意無意推遲入睡時間。許多熬夜者都有這樣的感受，已經(jīng)很晚了，甚至有時也很困乏了，但就是不愿馬上休息，直到時針過了12點甚至更晚才肯上床。結(jié)果“放任”之下就形成這樣一種局面，一天當(dāng)中只有晚上最清醒、精力最充沛，而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。

　　誤區(qū)三：早睡早起與晚睡晚起是一樣的

　　有的熬夜者認(rèn)為，如果夜間晚睡，第二天晚起不就沒有問題了嗎？針對這種看法，專家告訴我們，雖然第二天推遲起床可以緩解晚上熬夜的危害，但是卻不能完全替代夜間睡眠。人體各項器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀態(tài)下進行。研究顯示，晚間11~凌晨1點，是肝的排毒時間；凌晨1~3點，是膽的排毒時間；凌晨3~5點，是肺的排毒時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段；等等。只有身體完全熟睡，這些器官才能完成代謝廢物的工作。而這些工作如果不能順暢進行，所產(chǎn)生的危害是可以累積的，許多喜歡熬夜的人年輕時身體看不出有什么異常，但是一上了年紀(jì)，許多疾病就開始“浮出水面”了。

　　技巧篇——不眠的生活這樣過

　　當(dāng)然，喜歡熬夜的習(xí)慣也不是一朝一夕就可以改變的，在這里，專家為時常“開夜車”的朋友提出了幾條“健康參考”。

　　注意飲食

　　要吃熱的東西，并以清淡易消化的食物為主，以免給腸胃帶來過重的負(fù)擔(dān)。

　　室內(nèi)空氣

　　讓室內(nèi)空氣流通，并保持一定濕度。

　　做好保暖

　　一定要注意保暖，特別要注意防止凍著肚子。

　　多喝白開水

　　熬夜身體會很缺水，可以喝淡綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝濃茶和咖啡。

　　一鼓作氣

　　熬夜時無論多累，中間最好不要上床睡覺，就像機器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再睡。