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鍛煉專注力的方法

　　專注力是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中，具有專注的能力也稱為注意力，下面是小編為大家收集的鍛煉專注力的方法，歡迎大家分享。

　　鍛煉專注力的方法

　　如何使自己能在任何情況下都能夠快速進入專注，需要時立刻進入高效工作學習狀態(tài)，首先要做的從學習控制你的肌肉活動開始，訓練身體中肌肉能夠快速形成條件反射功能。

　　第一招：放松靜坐

　　找一張舒服的椅子上坐下，盡量保持靜止不動。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動這件事上，注意不要分散注意力，千萬不要繃緊全身靜坐不動，一定要徹底放松，直到你能靜坐不動十五分鐘。

　　第二招：穩(wěn)定身體

　　坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往后縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動一分鐘。接著練習你的左手，當你能夠維持手臂彎曲穩(wěn)定靜止后，將時間延長5分鐘，左右手皆同。

　　第三招：凝視水杯

　　在一個小杯子中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩(wěn)定不動，先做一分鐘，隨后在延長為五分鐘，換手練習。

　　第四招：停止擺動

　　如果當門砰的一聲關上，或有東西落下等出現(xiàn)時，你很容易被一些噪聲驚嚇，也需要練習加以控制，你要學會自我控制。白天時觀察自己的肌肉是不是繃緊，觀察自己是否保持輕松自在的狀態(tài)，觀察自己是否時刻都保持泰然自若，是否會表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)或緊張兮兮。

　　這種心理上的感覺調(diào)整可以改善你的舉止和風度，停止一切不必要的手勢和身體緊張動作，這些都是顯示你沒有適當控制你的身體。練習的目的是為了控制不自主的運動，使你的一舉一動完全隨意自如，這次你才能控制你的肌肉運動。

　　第五招：控制手腕手指

　　將你的椅子移近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌面，大拇指貼在其他手指上。再將視線固定在拳頭上，一會后緩緩張開大拇指，讓你的全部注意力集中在這個舉動上，仿佛這是一件非常重要的事，然后逐漸張開食指，中指，其他手指，接下來將這個動作倒過來，先合上最后張開的手指，依序合上，最后又恢復到先前的動作上依次練習十遍，幫助你控制你的肌肉運動。

　　第六招：食指搖晃

　　右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其他手指并攏。食指指向前方，緩緩左右擺動，將你的注意力集中在指尖。重復練習十遍，鍛煉注意力。

　　第七招：嗅覺辨別

　　專注可以是嗅覺更靈敏，當你散步經(jīng)過花園時，不妨把心專注在花香和植物的氣味上，看你能分辨出多少種不同的植物氣味，然后選出你最愛、最特別的一種，嘗試著只聞一種氣味，鍛煉你在異常專注的狀態(tài)下辨識味道，此時不但要摒除心中所有雜念，也應該摒除你當下覺察到的所有其他氣味，培養(yǎng)專一的注意力。

　　第八招：健康心理操

　　躺下來徹底放松你的肌肉，把心專注在你的心跳上，不要理會其他事。想想心臟這個最了不起的器官正在把血液輸送到身體的每一個部位。試想著有股強有力的血液流向身體上最疲憊的部位。例如，當你的眼睛感到疲倦時，你就可以想象血液從心臟流出來，經(jīng)過你的腦部流向眼睛，讓你充滿活力。

　　第九招：枯木助眠法

　　在你的臥室桌上放一滿杯的清水，在桌邊是椅子上坐下注視著這杯水，想著它是多么平靜，然后想象你自己即將進入一樣平靜的狀態(tài)。很快的，你便會發(fā)現(xiàn)你的精神逐漸安定下來，可以入靜了。

　　第十招：鏡子觀察法

　　觀察自己的手是否有動個不停的習慣，是否習慣于在桌面敲手指頭或捻胡須,有些人習慣動腳，好比用腳掌擊地，不停地抖腿那都是分心的跡象。練習站在鏡子前，看自己是否習慣皺眉或者不停抖動，降低動作頻率。

　　第十一招：控制脾氣

　　如果你是那種禁不起一點“挑釁”，從不自我控制的人，不妨這樣自問，這樣對我有好處嗎？我這樣做有什么益處？這樣做不是讓我很沒有風度？

　　試著不要做出使人難堪的動作，也不要為一些雞毛蒜皮之事操心、緊張或生氣。要鎮(zhèn)定，任何情況下都要控制自己的脾氣，不讓自己表現(xiàn)出失控的態(tài)度。保持下去，直到自我控制的習慣已經(jīng)根深蒂固。

　　第十二招：對著鏡子說好

　　在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個記號，想象它們是兩只望著你的眼睛。開始的你或許會眨動雙眼，但是不要移動你的頭，筆直站立，把念頭集中子在使你的頭保持不動，不要讓任何其他念頭進入你的心中。

　　站立時頂天立地，能控制臉上與兩眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。當他與人交流時，會給對方留下更好的印象。站姿與表情端正的人通常內(nèi)心很平靜，并能使對方產(chǎn)生在他面前融化的感覺。

　　第十三招：感官的控制

　　想一想清涼的感覺，在想一想寒冷的感覺，然后想象冰凍的感覺。當你一路想象下去，你會全身打一個寒顫。接下來想相反的情況，想想你所經(jīng)歷過的熱的感覺，即使是在寒冷的天氣，這樣做可以訓練想象力，并且更能使自己接受現(xiàn)實中難以忍受的環(huán)境。

　　如果你能這樣有系統(tǒng)地練習，很快你就能有效控制那些導致你身體不適的事物，即使你感覺疼痛時，不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉(zhuǎn)移注意力的事，疼痛感自然就會減輕。

　　第十四招：吐納呼吸

　　坐在一張高背椅上，把背挺直，緩緩地深吸一口氣，從一數(shù)到十，想象這股氣從身體上至上而下循環(huán)身體一周然后讓氣從鼻孔呼出，進行吐納練習鍛煉呼吸平穩(wěn)和專注力。

　　第十五招：控制欲望

　　欲望是最難控制的力量之一，但它同時也是一個最好的專注練習。每個人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告訴別人似乎是件天經(jīng)地義的事，但是要學習去控制這些欲望，你會發(fā)現(xiàn)這樣可以神奇地加強你的專注力量。

　　缺乏這種控制力會讓你往往會說出一些不該說的話，給自己和對方都帶來不必要的困擾。倘若你常在聽到不愉快的消息后立刻情緒激動，你就應該自我控制，學會平靜地接受他，你可以對自己說“任何事情都不能使我失去自制�！�

　　第十六招：閱讀和默寫

　　任何人如果不能先把念頭專注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有個絕佳的練習，就是閱讀短篇小說然后將其大概意思寫下來。閱讀一篇文章后概述它的精華需要非常地專注，如果你無法寫出你閱讀的內(nèi)容，你就知道你的專注力不夠強。如果你不想用筆寫出來，也可以用口頭表達，仿佛你是在對別人說話，你會發(fā)現(xiàn)這樣的練習，對于培養(yǎng)專注和學習思考有極大的幫助。

　　如果你利用閑暇時間做以上的這些練習，定能大大增強對書本的理解和記憶。你會發(fā)現(xiàn)為了默記住每一個字，你都必須屏氣凝神，專心去記你想記的內(nèi)容，單單這種抑制的力量就比練習本身更珍貴。

　　第十七招：戒除壞習慣

　　假如你有逃避的習慣，那么閉上眼睛，想象真實的你就站在你面前�，F(xiàn)在試試肯定的力量，對你自己說，你不是弱者，你有能力制止這個習慣。這是個壞習慣，你要戒除它。想象是別人在勸告你自己。假以時日，你會以他人的眼光看你自己，在心理上假象你的壞習慣是另一個人在監(jiān)督著你，你定會很樂意戒除這些壞習慣。

　　第十八招：秒針安定法

　　坐在椅子上，找來一個有秒針的時鐘放在桌上，兩眼注視秒針隨著她移動，這樣維持五分鐘，腦子里除了秒針以外什么都不要想。這時一個看似簡單做起來不容易的，需要你費點意志力才能成功的事，有很好的安定效果。

　　有時需要強迫自己練習專注在你缺乏興趣的事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，越不喜歡的東西越好練習效果也越好，一段時間以后，你就會發(fā)現(xiàn)你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。能夠?qū)Ｗ⒌娜艘欢芡耆刂频乃乃季S，他的身體，而不是受制于它們。

　　有人問：“禪師，你可有什么與眾不同的地方”

　　禪師說：“餓了吃飯，困了睡覺�！�

　　問：“一切人都是這樣，跟大師您有何不一樣嗎？”

　　禪師回答：“不同�！�

　　問：“怎么不同？”

　　禪師答道：“他吃飯時不肯吃飯，百種需索；睡覺時不肯睡覺，千般計較。所以不同。”

　　以下是一些鍛煉專注力的方法：

　　1. 冥想練習

　　找一個安靜的地方，舒適地坐下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念。每天堅持冥想一段時間，有助于提高專注力。