騎自行車健身的三大誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：騎行的姿勢。

　　“不合理的騎車方式不僅會(huì)影響鍛煉效果，而且很容易損傷到身體。在健身房練習(xí)時(shí)，經(jīng)常會(huì)看到健身教練為學(xué)生指出錯(cuò)誤的騎行姿勢，如雙腿向外撇、搖頭哈腰等。那什么才是正確的騎行姿勢呢？標(biāo)準(zhǔn)的騎行姿勢應(yīng)該是：身體稍微前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采取腹式呼吸方式，兩腿和車的橫梁保持平行，膝、髖關(guān)節(jié)要保持協(xié)調(diào)，注重控制好騎行節(jié)奏。

　　誤區(qū)之二：蹬踏的動(dòng)作。

　　“很多人認(rèn)為，所謂的蹬踏動(dòng)作就是簡單的腳往下踩，腳蹬滑輪轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)這是不合理的蹬踏動(dòng)作，而準(zhǔn)確的蹬踏應(yīng)當(dāng)將踩、拉、提、推這4個(gè)動(dòng)作連貫起來。健身房教練員經(jīng)常說：“腳掌先向下踩，小腿再向后伸縮回拉，再向上提，最后才是往前推，這樣正好實(shí)現(xiàn)一周蹬踏。如此有節(jié)拍地蹬踏，不僅可以節(jié)省體力，而且還可以加快速度�！�

　　誤區(qū)之三：不注重頻率，只是盲目的追求力量和速度。

　　許多剛練習(xí)健身車的人貪圖“多量“和“速度”，要知道這就像是沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在騎行過程中，只是片面的尋求速度和力量，這樣其實(shí)對(duì)身材的上海很大，嚴(yán)重的話有可能導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)積水。經(jīng)常在健身房里聽到教練們說，“運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。他們認(rèn)為初學(xué)者首先應(yīng)該找到適合本人的運(yùn)動(dòng)頻率后再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要保證有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身材微微出汗即可，否則忽然加大訓(xùn)練強(qiáng)度，會(huì)容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

　　船體水平行駛是為了更好的符合帆船理論設(shè)計(jì)，減小水下阻力。另外，根據(jù)風(fēng)的梯度變化，離水面越高風(fēng)力越大的原理，帆船水平行駛時(shí)，桅桿的高度最高。

　　在中、大風(fēng)時(shí)，帆船迎風(fēng)行駛中，基本上要保持船體是水平的;在做迎風(fēng)偏轉(zhuǎn)減小風(fēng)向角時(shí)，船體稍微向下風(fēng)傾斜幾度;在做順風(fēng)偏轉(zhuǎn)加速時(shí)，也可向上風(fēng)傾斜幾度;在大風(fēng)中，船體的傾斜必須在船員的控制能力范圍內(nèi)。

　　迎風(fēng)直線駛的操作技術(shù)中，控制船體平衡，除依靠身體的移動(dòng)外，主帆和舵的協(xié)調(diào)配合是保持船體平衡的最好辦法。

　　迎風(fēng)直線駛的人員位置

　　在4米/秒以下的風(fēng)速中，人員的位置通常應(yīng)該向前移動(dòng)。

　　在4-10米/秒的風(fēng)速時(shí)，人員位置要稍向后移動(dòng)。在難控制船體平穩(wěn)時(shí)，人員位置還須再稍向后移。

　　如果在10米/秒以上的風(fēng)速中，人員位置應(yīng)比中風(fēng)時(shí)再向后移。

　　一、費(fèi)力更大——人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運(yùn)動(dòng)會(huì)取得事半功倍的效果。

　　二、耗熱更多——水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。比如一個(gè)剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時(shí)間，而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣中。

　　三、受傷更少——在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動(dòng)。

　　四、呵護(hù)肌膚——由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

　　五、減肥效果突出——水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式——等速運(yùn)動(dòng)，既高效又安全的運(yùn)動(dòng)。

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