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養(yǎng)生中的三大關(guān)鍵溫度
身體、皮膚、內(nèi)臟各有溫度
37℃左右：正常體溫。這一數(shù)據(jù)最早來自1868年，是當(dāng)時測量了2500名成年人的腋下體溫后，得出的平均值。不過，美國馬里蘭州醫(yī)學(xué)院的專家麥克維克后來又測量過148人的口腔溫度，得出的平均值是36.8度。測定結(jié)果表明：個體之間體溫變動范圍在2.7度之內(nèi)，都是正常的。人的體溫高低，有細微的差別。美國耶魯大學(xué)一項最新研究顯示，體溫較高的人一般來說比較友善，更愿意把自己的東西贈予他人；體溫較低的人則相反。
正常人的體溫在一天24小時內(nèi)會略有波動，不同時間體溫可相差0.6度�！霸绯�6時，是體溫最低的時候，下午4時則最高。”張一民說，婦女月經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。另外，“肌肉活動可以產(chǎn)生熱量，導(dǎo)致體溫上升�！本窬o張和情緒激動也能讓體溫升高。人在緊張的時候，體溫最多會升高2℃左右。而手術(shù)麻醉后，體溫會下降，所以要注意保暖。
除了體溫外，人還有“皮膚溫”，也就是皮膚表面的溫度。在環(huán)境溫度為23℃時，人的額部皮膚溫一般為33-34℃，手為30℃，腳為27℃。就連人的內(nèi)臟也各有溫度：肝臟溫度最高可達38℃；腦產(chǎn)熱量較多，溫度也接近38℃；腎臟、胰腺及十二指腸的溫度則略低。
37.5℃以上：發(fā)熱。臨床上，體溫高于正常稱為發(fā)熱，37.5-38℃度為低熱，38-39℃為中度發(fā)熱，39℃-40℃為高熱，40℃以上為超高熱。當(dāng)體溫高于41℃或低于25℃時，將嚴重影響人體各系統(tǒng)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的機能活動，甚至危害生命。“很多人把發(fā)燒當(dāng)病來治，這是一種誤區(qū)。”衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授指出，發(fā)熱本身不是疾病，而是一種癥狀，它是體內(nèi)抵抗感染的機制之一。從某種程度來說，發(fā)燒甚至是“有益”的，它可以縮短疾病時間、增強抗生素的效果、使感染較不具傳染性等。
健康的環(huán)境溫度
“每個人都有看天氣預(yù)報的習(xí)慣。中醫(yī)尤其講究天人合一，認為天氣變化對健康有決定性的影響。”中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授張國璽表示。
20℃：最佳室溫和睡眠溫度。在春秋季，使室溫保持在20℃左右，是讓人最舒服的溫度。我們常說“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。這個溫度和人的體溫有著密切關(guān)系，因為200多萬年前人類剛出現(xiàn)時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發(fā)多余的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉(zhuǎn)，不容易進入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環(huán)境溫度，也是最佳學(xué)習(xí)溫度。
室溫超過25℃時，人體開始從外界吸收熱量，你會有熱的感覺。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發(fā)體內(nèi)熱量，你會感到心跳加快、血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺。相反，當(dāng)室溫低于4℃，你會感到寒冷；當(dāng)溫度在8℃-18℃時，人體就會向外散熱。除了溫度本身外，人們感受到的冷熱還和濕度有關(guān)。氣象專家統(tǒng)計，當(dāng)相對濕度在30%時，中暑的氣溫是38℃；當(dāng)相對濕度達80%時，氣溫在31℃就會有人中暑。
但是，到了寒冷的冬天和炎熱的夏天，想維持恒定的室溫就有些困難了�！耙话銇碚f，冬天室內(nèi)溫度不要低于16℃，最好在18-20℃之間；夏天室內(nèi)溫度不要低于23℃，最好在25-27℃之間�！睆垏t表示，這樣的溫度既可保證舒適，也不至于使室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致生病。
降溫10℃，最易生病�！白钊菀鬃屓松〉模⒉皇嵌熳罾涞臅r候，而是氣溫驟降的時候。”張國璽提醒說：“一般來說，24小時內(nèi)的氣溫下降超過10℃就可以算是驟降，這時人對溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現(xiàn)‘盲區(qū)’，最容易感染傷寒�！焙檎压庖脖硎�，除了關(guān)注絕對溫度外，也應(yīng)關(guān)注溫度變化對健康的影響�！按箫L(fēng)降溫或是北方冬季早晨的低溫時分，都是心腦血管疾病的高發(fā)時期�！敝欣夏耆擞绕湟⒁�，太陽出來后再出門鍛煉，每天回家后，及時用熱毛巾捂臉并用熱水泡腳，這是冬季防病的最好辦法。
體溫測量與正常波動
1.體溫測量
正常體溫根據(jù)測試部位的不同，體溫的正常值稍有差異。常用的體溫包括：口腔溫度、直腸溫度和腋窩溫度。
（1）口腔溫度 將體溫計放置在患者舌下，閉嘴約3分鐘后取出，正常范圍為36.3℃～37.2℃；（2）直腸溫度 測量方法是將體溫計消毒后涂上潤滑油，然后插入肛門，三分鐘后取出，其正常值比口腔溫度約高0.3℃～0.5℃；（3）腋窩溫度 因測量方便衛(wèi)生，是目前最常使用的測溫方法，其測量方法是將體溫計夾于腋窩，五分鐘后讀取數(shù)值，正常范圍為36.1℃～37℃，比口腔溫度約低0.2℃～0.4℃。
在測體溫時三種測量方法的正常值切記不要記混。
2.體溫的正常變動
在內(nèi)外因素的作用下，體溫在正常范圍內(nèi)可有輕度變化，例如：下午較早晨體溫相對要高，但一般相差小于1℃；進餐后、勞動或劇烈運動后，體溫也可有輕度升高；突然進入高溫環(huán)境或情緒激動等因素也可使體溫略有升高；婦女在排卵期和妊娠期體溫稍高于正常。不同的年齡階段也存在輕微的體溫差異，如小兒因代謝率高，體溫較成年人偏高；老年人由于代謝率低，其體溫也比青壯年稍低。
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