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應(yīng)該如何預(yù)防疲勞猝死
注重三餐營(yíng)養(yǎng)
許多年輕人因?yàn)槊τ诠ぷ鳎诰o湊的時(shí)間，以致三餐也跟著緊湊敷衍了事。專家建議無(wú)論在哪個(gè)年齡段都不能忽視對(duì)身體增加所需能量，充足的能量能夠幫助避免過(guò)勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。
累了就休息
持續(xù)工作越久，所產(chǎn)生的疲勞就會(huì)越重，明明累了卻為了完成手頭的工作一直強(qiáng)撐，造成各種負(fù)荷，這樣只會(huì)讓疲勞加劇，然而還會(huì)大幅度的降低工作效益，對(duì)身體造成傷害。
勞逸結(jié)合
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，放松緊張的神經(jīng)，工作是條無(wú)止境的路，如果一直沉迷于緊張的工作中，只會(huì)讓自己的神經(jīng)越來(lái)越緊繃，偶爾學(xué)會(huì)忙里偷閑，外出感受下大自然的美好，增加精神活力，放松下自己。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
不少年輕人抱怨，吃飯的時(shí)間都沒(méi)有更別提運(yùn)動(dòng)。其實(shí)最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期不活動(dòng)。要想保持持久旺盛的精力，還需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能幫助提高人體的新陳代謝還能將工作能力大大的加強(qiáng)。
驅(qū)走疲勞小妙招
1、喝點(diǎn)冰咖啡
強(qiáng)烈的陽(yáng)光會(huì)損傷皮膚，喝點(diǎn)冰咖啡不僅覺(jué)得超級(jí)涼爽，其中的咖啡因還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家大衛(wèi)-格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強(qiáng)129%。
2、適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂(lè)，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過(guò)，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。
3、開(kāi)心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進(jìn)心血管健康。
4、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
5、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛(ài)因斯坦都酷愛(ài)午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
辦公族疲勞解決
“辦公一族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái)。
那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
1、螺旋扭轉(zhuǎn)：雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿，同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù)3次。
2、蝴蝶伸展：坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。
3、橫躺拉腿：平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
4、肩部抻拉：身體呈立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
5、胸部拉伸：用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi)，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
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