赤腳跑步有什么好處

　　導(dǎo)讀：赤腳跑步更健康嗎？很多人都喜歡赤腳跑步，因為這樣跑步比較輕松，也比較舒服，但是，這樣跑步健康嗎？今天小編就來介紹下赤腳跑步更健康嗎？一起來了解下吧。

　　據(jù)路透社報道，35歲的英國健身公司“Barefoot Running UK”創(chuàng)始人安娜·圖姆斯(Anna Toombs)推崇光腳跑步，卻因此在街頭遭到無數(shù)噓聲。當(dāng)她跟搭檔大衛(wèi)·羅賓遜(David Robinson)在倫敦的公園和人行道赤足跑時，路人無數(shù)次嘲笑他們：“你們的鞋子呢?”

　　“人們像看怪物一樣看著你�！绷_賓遜說。這一話題已經(jīng)成為全球性爭議，不少生理學(xué)、病理學(xué)或者生物學(xué)的科學(xué)家也加入到討論中。在最近于倫敦舉辦的一場運動科學(xué)會議中，大部分人都西裝筆挺，但也有人赤足而來，進行了為時兩個小時的討論，話題就是關(guān)于光腳跑步好與壞。

　　生來就跑?

　　現(xiàn)時赤足跑的潮流主要來自一本書《Born to Run》，這是克里斯托弗·麥克道加爾(Chrisopher McDougall)的作品。麥克道格爾在書中講述了跟墨西哥塔拉烏馬拉人一起度過的日子，這個民族的人能夠赤足長跑，而且經(jīng)常速度很快，據(jù)說他們很少遇到普通人跑步會遇到了膝蓋傷病困擾。

　　爭議主要集中在一個問題上，穿著腳跟加墊、設(shè)計了支持腳步結(jié)構(gòu)的跑鞋，是否極大改變了人們的運動方式，導(dǎo)致更容易造成傷病?赤足跑的支持者認(rèn)為，最原始的方式能夠讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位，也就是腳掌前半部分著地，而不是像許多穿著鞋子的人那樣用腳跟落地。

　　去年的《自然》期刊進行過一次研究，哈佛大學(xué)的進化生物學(xué)教授丹尼爾·利伯曼(Daniel Lieberman)找到了人類祖先如何在數(shù)百萬年時間內(nèi)赤腳、或者只穿鹿皮鞋狩獵，而可以避免腳部因為撞擊地面的沖擊力受傷。來自英國和肯尼亞的科學(xué)家研究了習(xí)慣光腳跑步的運動員、習(xí)慣始終穿鞋跑步的人、以及曾經(jīng)穿鞋后來改為赤足跑的選手。他們發(fā)現(xiàn)赤足跑手常以前足落地，然后再放下腳跟，而穿鞋的人則習(xí)慣用后跟著地，因為那里有鞋子的鞋跟保護。

　　赤腳跑步更健康嗎

　　科學(xué)家進行一系列數(shù)據(jù)分析，他們發(fā)現(xiàn)，即使在堅硬的地面，赤足跑者與地面的沖擊力依然較小，因此對雙腳的撞擊力也比腳后跟落地的人小。光腳跑步的腳步彈性也更強，運用小腿和腳部的肌肉更有效。

　　利伯曼博士在參加會議前特意在倫敦泰晤士河畔光腳跑了一圈，但他強調(diào)，光腳跑步是否能降低受傷風(fēng)險，還不好說：“很多人都提及熱情、趣事、情感或者收入方面的問題，但實際上還沒有足夠的數(shù)據(jù)足以說明赤足跑是好是壞。”

　　但包括利伯曼在內(nèi)的許多學(xué)者都用實際行動加入了支持赤腳跑步的行列，例如美國自由大學(xué)的丹尼爾·豪威爾(Daniel Howell)，他是生物學(xué)教授，因為酷愛赤足跑，被學(xué)生稱作“赤足教授”，據(jù)說他生活中95%的時間都不穿鞋。豪威爾博士自認(rèn)是個極端者，過去6年幾乎都是光腳，無論任何天氣、任何地形，他都試過赤足跑，跑動歷程數(shù)以千里計。

　　豪威爾不喜歡叫鞋子“鞋”，他把鞋子視為一種設(shè)備。“光腳才是自然的狀態(tài)，是最自然的。”豪威爾教授說，“跑步和走路，從生物力學(xué)角度來說是非常復(fù)雜的，如果你在腳上增加了設(shè)備，就會改變它們。當(dāng)你添加了設(shè)備，就改變了站立、行走和跑動的方式，這種改變是不自然的，通常都有負(fù)面影響�！�

　　鞋子還是設(shè)備?

　　在現(xiàn)代競賽中，大部分運動員都腳踏運動鞋，不過，也有赤腳的先驅(qū)者贏得好成績。1960年，埃塞爾比亞的奧運馬拉松傳奇人物阿貝貝·比基拉(Abebe Bikila)贏得個人的第一塊金牌，2小時15分17秒跑完馬拉松，他就是光腳的：1984年，南非光腳運動員佐拉·巴德(Zola Budd)創(chuàng)造了世界紀(jì)錄，他以15分1.83秒的時間跑完5000米。

　　不過，受雇于運動品牌愛世克斯的體育足療醫(yī)生兼國際研究顧問西蒙·巴爾托德(Simon Bartold)堅稱，無論是業(yè)余還是職業(yè)運動員都應(yīng)該穿鞋：“我非常傾向于穿鞋，它們確實能提供保護，在取得更好成績方面也會帶來真正的優(yōu)勢�！�

　　赤腳跑步，你要注意什么

　　在千萬年的赤腳奔跑之后，進入文明社會的人類發(fā)明了鞋。但英國《自然》雜志刊登的一項最新研究成果顯示，適度赤腳跑步有助于形成健康的腳掌著地方式，有利于骨骼肌肉健康。

　　美國哈佛大學(xué)等機構(gòu)的研究人員調(diào)查了美國和肯尼亞長期跑步者的腳掌著地情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些長期穿鞋跑步的人，大多是先用腳后跟著地，而那些經(jīng)常赤腳跑步的人，大多先用前腳掌著地。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在腳后跟先著地的情況下，即便是穿著有緩沖墊的跑鞋，足部受到的沖擊力也能達(dá)到身體重量的3倍。但在前腳掌先著地的情況下，由于經(jīng)過腳踝等處肌腱和關(guān)節(jié)的有效緩沖，沖擊力會下降到只相當(dāng)于體重60%的程度。由于這種沖擊力的長期作用可能導(dǎo)致疲勞性骨折或腳底筋膜炎，研究人員認(rèn)為前腳掌著地的方式更為健康。

　　古代的人類可能需要長期赤腳奔跑來追逐獵物，從而進化出了相應(yīng)的足部結(jié)構(gòu)，所以人們?nèi)绻�適度赤腳跑步可能會覺得更舒服一些，這也有利于骨骼肌肉健康。但研究人員也指出，由于赤腳可能受到地面硬物傷害，不能就此建議人們拋棄跑鞋。

　　赤腳跑步的好處

　　增強腳跟、韌帶及腳部肌肉的功能。

　　能培養(yǎng)出更自然的跑步姿勢。

　　幫助伸展及增強腿部肌肉及腳跟機能，能減低阿基里斯腱炎及小腿肚拉傷等傷患。

　　赤腳跑迫使跑者用腳掌前半部先落地，再放下腳跟，如此可以減低腳踝受傷機會及穩(wěn)定雙腳重量;很多專業(yè)跑者都是以前腳掌或腳的中部先著地來讓步伐更加順暢及輕盈。

　　赤足跑能啟動足部與腿部的肌肉,讓其獲得更佳的平衡感，從而讓身體產(chǎn)生更好的本能感。

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