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女人應(yīng)該如何養(yǎng)生保健
一、女人養(yǎng)生保健常識(shí)
1、養(yǎng)生先養(yǎng)心
養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開(kāi)，放得下，始終保持心情的平和。對(duì)人與事，不要斤斤計(jì)較，要對(duì)他人多著想。過(guò)喜傷心，過(guò)怒傷肝，憂(yōu)傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然，自己達(dá)不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過(guò)分的追求，要知足者常樂(lè)。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo)，而是有目標(biāo)努了力就可以了，勝不驕，敗不燥。比如你總想比人家過(guò)的好，過(guò)不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求過(guò)高了，一輩子也達(dá)不到。養(yǎng)心要勤用腦。養(yǎng)心不是什么也不想，腦子不用就癡呆了，要不斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物，當(dāng)然用腦過(guò)度也不是養(yǎng)生。
2、養(yǎng)生要養(yǎng)體
養(yǎng)體重要的是一個(gè)動(dòng)字，動(dòng)字包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，任何勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，只要不是過(guò)力的，對(duì)身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動(dòng)，不要懶，動(dòng)則促進(jìn)氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動(dòng)也是一種鍛煉，但不能過(guò)力，過(guò)力了就會(huì)積勞成疾。當(dāng)然體育鍛煉過(guò)力了對(duì)身體也會(huì)有害的。人體不斷的活動(dòng)，保證氣血的運(yùn)行暢通周流，才會(huì)有健康的身體。
3、養(yǎng)生要注重養(yǎng)脾胃和腎
腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運(yùn)化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養(yǎng)脾胃和腎。
4、養(yǎng)生要維護(hù)身體的健康
人的身體就象機(jī)器一樣，要不斷的維護(hù)和保養(yǎng)，要預(yù)防疾病和治療疾病，有了毛病就要修修，先是預(yù)防為主，一旦有了疾病就要抓緊治療，只有去除了疾病，才能保證身體的健康。
5、養(yǎng)生要合理飲食并保證身體的需求
人體需要各種物質(zhì)，不能偏食，不能過(guò)飽過(guò)饑，人缺少了哪方面的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體也不利，過(guò)多供給了營(yíng)養(yǎng)，造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對(duì)身體也不利。所以飲食要全面適當(dāng)。蜂蜜是非常好的綠色食品，每天早晚各服用一次，可補(bǔ)充人體每天所需的各種微量元素，適合各年齡人士服用，是養(yǎng)生保健的首選。購(gòu)買(mǎi)新鮮的純蜂蜜最好可以到認(rèn)識(shí)的蜂場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)，超市銷(xiāo)售的多數(shù)經(jīng)過(guò)加工，長(zhǎng)期服用也見(jiàn)不到什么效果，而且也不放心。
二、女性四階段保健對(duì)策
1、15－20歲保健對(duì)策
越來(lái)越多的年輕女孩子（接近10－15歲年齡段）開(kāi)始提前進(jìn)入青春期，這完全是由于生活越來(lái)越好的體現(xiàn)。女性體內(nèi)雌激素和黃體酮分泌量的增多，使得人體形態(tài)、心理、生理等方面發(fā)生很大變化。這一時(shí)期的女孩容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、皮脂分泌失常、月經(jīng)周期紊亂等狀況，所以，做好青春期女孩子的保健，是關(guān)系到女性一生健康美麗的大問(wèn)題。保健對(duì)策：飲食結(jié)構(gòu)很重要。多食纖維和蛋白質(zhì)，少食油膩和辛辣食物，每日清晨喝一杯300ml的溫水對(duì)美容也大有幫助。睡得好，一切才正常。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身心兩方面的健康都有益。經(jīng)期衛(wèi)生絕不能忽視。在情緒沖動(dòng)時(shí)，將想說(shuō)的話(huà)在腦子里先過(guò)濾一下。適當(dāng)保持理性，不要因隨心所欲而打亂生活節(jié)奏。多喝含檸檬汁的礦泉水。
2、21—29歲保健對(duì)策
社會(huì)分工愈明確，工作競(jìng)爭(zhēng)就愈激烈，這一時(shí)期女性的生理、心理發(fā)育都趨于成熟，體內(nèi)激素分泌狀況也開(kāi)始逐漸趨于平穩(wěn)，本來(lái)正是最富青春活力的好時(shí)光，但往往大多數(shù)女性忙于應(yīng)付工作而忽略了自己的健康。不規(guī)律的睡眠是造成皮膚老化的第一殺手，而煙酒刺激更會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的嚴(yán)重失調(diào)，久而久之失眠、記憶力下降以及月經(jīng)不調(diào)等病癥不請(qǐng)自來(lái)。因此，職業(yè)女性要學(xué)會(huì)處理工作與生活的關(guān)系，更要在自我保健方面多下功夫。保健對(duì)策：增加飲食中鐵的攝入量，每天大約5毫克，它能起到緩解疲勞的作用。高級(jí)化妝品和定期的美容護(hù)理固然重要，但充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠才是青春常駐的保證。別忘了周末去打打網(wǎng)球，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，高品質(zhì)人生，勞逸結(jié)合是關(guān)鍵。一日分多次攝入維生C，蔬菜中紅青椒VC含量最高，它能使你更好地抵抗病菌的侵?jǐn)_。
3、妊娠期保健對(duì)策
很多女性要生孩子之前顧慮重重，不是怕生孩子，而是怕結(jié)婚以來(lái)一直延續(xù)的單位———住宅兩點(diǎn)一線的生活被新添的小寶貝所打擾。女人除了害怕生育本身的痛苦外，最恐懼的就是黃褐斑、妊娠斑、妊娠紋這些生育的副產(chǎn)品了。由受孕引起的激素變化而出現(xiàn)的這些不受女人歡迎的東西，意味著嬌美容顏和魔鬼身材的香消玉殞?zhuān)@對(duì)女人來(lái)講是致命的打擊。保健對(duì)策：避免出現(xiàn)妊娠紋的最好辦法是防止體重過(guò)分增加，因此，適度活動(dòng)和合理飲食十分重要。為生兒育女著想，應(yīng)增加葉酸的攝入量，這種能防止胎兒生育缺陷的微量物質(zhì)存在于西瓜、南瓜、香蕉等好吃的瓜果里。重新整合一下作息時(shí)間，做到忙而不亂，把你的生理、心理調(diào)整到最佳狀態(tài)，面對(duì)嶄新的生活吧！產(chǎn)后緩慢而漸進(jìn)的減肥才是真正有效的，急劇減肥會(huì)打亂激素的正常分泌。
4、更年期保健對(duì)策
更年期的女人像海一般，即使無(wú)風(fēng)也有三尺浪，再文靜的女人到了更年期也不免暴躁起來(lái)。婦女到了絕經(jīng)期前后，由于雌激素水平下降，會(huì)出現(xiàn)一些生理病理狀況，如臉部潮紅、盜汗、皮膚失去光澤和彈性，以及手臉的各種色斑。同時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)一些精神方面的癥狀，如抑郁、易怒，甚至出現(xiàn)妄想跡象。保健對(duì)策：采用雌激素補(bǔ)充療法來(lái)克服各種衰老表征的發(fā)生，是目前普遍而奏效的方法。
增加豆類(lèi)、水果的攝入量，每周吃幾次蠶豆、豌豆，可有效防止皮膚老化。乳制品的攝入和有效運(yùn)動(dòng)是防止骨質(zhì)疏松的絕招。學(xué)會(huì)忍讓?zhuān)潇o思考可以使你更輕松地與身邊的人相處。保持一定的壓力，從一點(diǎn)小事開(kāi)始逐漸積累成就感。
三、八種食物美容保健抗衰老
1、莓
研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。
2、紅薯
紅薯含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β -胡蘿卜素；維他命C和E;葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。
3、豆類(lèi)
這類(lèi)食物很營(yíng)養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)；無(wú)脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。豆類(lèi)獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
4、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國(guó)政府營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。
5、脂質(zhì)魚(yú)
魚(yú)含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚(yú)包括大哈魚(yú)，金槍魚(yú)。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。
6、西紅柿
這些紅透的西紅柿給充滿(mǎn)了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。
7、蔬菜類(lèi)食物
蔬菜都包括菠菜，甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類(lèi)胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。
8、全谷類(lèi)食物
全谷類(lèi)食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。
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