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熬夜應(yīng)該怎么補(bǔ)救

時(shí)間:2025-04-13 22:13:10 好文 我要投稿
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熬夜應(yīng)該怎么補(bǔ)救

  1、倒立PK頭昏腦漲

熬夜應(yīng)該怎么補(bǔ)救

  熬夜癥狀:工作時(shí)間太久,大腦不免一陣陣地犯暈,思路也卡在某處動(dòng)彈不得。

  中醫(yī)支招:倒立

  長(zhǎng)時(shí)間的工作會(huì)使得你的大腦極為疲倦,而久坐不動(dòng)也會(huì)使你處于缺氧狀態(tài)。此時(shí)有一個(gè)小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復(fù)清醒:倒立。

  倒立不僅可以增加大腦血液供應(yīng),提高反應(yīng)能力,能夠增神提智清腦,防止直立和勞累帶來(lái)的一些疾病如心腦血管病,還能延緩衰老。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用 晚上不能熟睡,記憶力減退,頭發(fā)稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。

  對(duì)于女性來(lái)說(shuō),時(shí)常倒立還能預(yù)防子宮疾病和消除腰部贅肉。 可以選擇在客廳的墻邊倒立兩分鐘,堅(jiān)持不了的人可以用墊子墊在腦袋下,只要能維持這個(gè)姿勢(shì)就行。不過(guò),有心腦血管疾病的人忌用此方法。

  2、菊花蜜汁PK干燥肌膚

  熬夜癥狀:一宿未過(guò),鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰,細(xì)看看,眼角還有幾絲魚(yú)尾紋。

  中醫(yī)支招:菊花蜜汁 菊花不僅清肝明目,祛毒散火,制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚,延緩衰老。

  做法如下: 取鮮菊花30克,蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開(kāi),熬至濃汁以后,再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開(kāi)水沖服。

  另外,皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的流失,因此,在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,例如豬蹄或肉皮凍,有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)的水果中都富含維生素C,或者口服1-2片維生素C片也行。

  3、拍打PK犯困

  熬夜癥狀:萬(wàn)家燈火皆滅之時(shí),睡意不知不覺(jué)襲來(lái),強(qiáng)睜眼卻一陣陣迷糊。

  中醫(yī)支招:拍打

  犯困是所有“夜貓子”要克服的難關(guān),狂喝咖啡固然能提一時(shí)之神,但喝多了也會(huì)帶來(lái)諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、影響前列腺等副作用,所以不如試試拍打。

  拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿等,凡是感覺(jué)疲憊的部位,都拍打一番。別小看了拍打,拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一,不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞,還能起到促進(jìn)血液循環(huán),提神醒腦的作用。實(shí)在還瞌睡,那就將雙手蘸些涼水,然后輕輕拍拍你的臉頰,給臉部補(bǔ)水美容的同時(shí),想不清醒都難了。

  4、酸棗仁PK失眠

  熬夜癥狀:終于堅(jiān)持著做完工作,可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時(shí),大腦卻一片清醒,失眠了。

  中醫(yī)支招:酸棗仁

  雖說(shuō)熬夜很累,可由于壓力、興奮,常會(huì)使得人體循環(huán)紊亂,反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效,非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠,如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁,等到工作完喝上一些,對(duì)于安眠極有幫助。酸棗仁粥味美、方便,無(wú)任何副作用。

  制作方法:將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣,粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥,加少量食鹽調(diào)味即可服用。另外,還可用新鮮百合300克,清水泡24小時(shí),取出洗凈,然后將酸棗仁10克煎水去渣,加入百合,煮熟食用,治失眠療效很好。

  5、五禽戲PK腰背疼

  熬夜癥狀:端坐數(shù)個(gè)小時(shí)后,手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼,熬夜一族怎一個(gè)疼字了得。

  中醫(yī)支招:五禽戲

  五禽戲是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥(niǎo)5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功,由5種動(dòng)作組成,分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲,每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱地各做一次,并配合氣息調(diào)理。

  對(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō),倒也無(wú)需專門去學(xué)習(xí),只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥(niǎo)般展展手臂、像虎般伸展身軀。身體在經(jīng)過(guò)活動(dòng)、釋放后,自會(huì)緩解各處的酸痛。

  6、薄荷枸杞PK上火

  熬夜癥狀:空氣干燥,工作繁忙,勞碌一天后再熬夜很容易“上火”,出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

  中醫(yī)支招:薄荷、枸杞

  熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來(lái)敗火,因?yàn)榘疽谷菀缀年,所以才?dǎo)致“上火”,為了人體“陰”的恢復(fù),此時(shí),應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲,如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。

  需要注意的是,由于金銀花、麥冬易傷胃并會(huì)引起腹瀉,不適宜長(zhǎng)期飲用,一旦癥狀有所緩解,就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和,可以長(zhǎng)期作為保健茶飲用。另外,還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對(duì)于喜歡吃海鮮的人來(lái)說(shuō),在此期間最好放棄享受美食,以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。

  7、杞菊地黃丸PK視線模糊

  熬夜癥狀:忙忙碌碌中,盯著電腦的眼睛越來(lái)越澀,視線慢慢模糊。

  中醫(yī)支招:杞菊地黃丸

  熬夜最傷的是眼睛,視疲勞與中醫(yī)眼科肝勞一癥相似!案蝿凇币辉~最早見(jiàn)于《千金要方》,是指持續(xù)地注視近距離目標(biāo)后,眼睛過(guò)于勞累而出現(xiàn)眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等癥狀。因目為肝竅,故名肝勞。因此,具有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用的中成藥,比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經(jīng)典藥品。

  杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補(bǔ)腎,兼能養(yǎng)肝明目;菊花能疏風(fēng)清熱,平肝明目。本藥能滋腎養(yǎng)肝,適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風(fēng)流淚等癥。明目地黃丸組方為杞菊地黃丸加當(dāng)歸、白芍、白蒺藜、石決明。此方對(duì)肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病癥有良效。

  加班熬夜族的日常自我保健

  生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì),沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么,需要經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢?

  熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。補(bǔ)充維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

  此外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗,但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。專家認(rèn)為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

  除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間,因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事。如下班回家時(shí),在車上閉目養(yǎng)神片刻,或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等,可恢復(fù)體力,使精神振作。

  熬夜該怎么補(bǔ)救?小編已介紹了幾招中醫(yī)養(yǎng)生法的熬夜補(bǔ)救措施,親們快快學(xué)起來(lái)吧,當(dāng)避免不了熬夜時(shí)就可以“學(xué)以致用”。平時(shí)在日常生活中也要注意飲食,加強(qiáng)鍛煉,提高免疫力,好好愛(ài)護(hù)咱的身體。

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