春季怎樣讓孩子長(zhǎng)高

　　多補(bǔ)充維生素C

　　維生素C能使大腦對(duì)刺激的反應(yīng)變得靈活，提高腦神經(jīng)的靈敏程度，還能提高孩子們的免疫力和抗病能力。除了直接服用維生素C片，還可多吃些含維生素C的蔬菜和水果，如西紅柿、蘿卜、柑橘、蘋果、大棗等。

　　自然糖分食物可多吃

　　孩子的代謝機(jī)能旺盛，相應(yīng)的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗就會(huì)加大。因此，家長(zhǎng)們可以用加餐的方式給孩子補(bǔ)充熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。加餐食品可選葡萄干、果脯、花生米、紅薯干、栗子、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

　　鈣質(zhì)供應(yīng)要充足

　　孩子長(zhǎng)高主要是骨骼發(fā)育的結(jié)果，補(bǔ)鈣最好采用食補(bǔ)法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。值得注意的是，不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點(diǎn)，因?yàn)槔锩婧�有較多的磷酸鹽，會(huì)阻礙鈣在體內(nèi)代謝。

　　植物性脂肪食品常吃

　　脂肪既可以滋潤(rùn)整個(gè)身體，還能經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化為腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，擴(kuò)大腦容量。因此，給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。吃些富含植物脂肪的小食品，如松子、花生米、核桃仁、葵花子等。

　　運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)個(gè)兒助力器

　　運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的又一重要因素。日本鼓勵(lì)中小學(xué)生雙休日到學(xué)校去參加運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)得到一張獎(jiǎng)勵(lì)卡。在這種政策的吸引下，有60%的日本中小學(xué)生選擇在雙休日去學(xué)校運(yùn)動(dòng)，而中國(guó)的比例卻很低。個(gè)子長(zhǎng)高是由于長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng)的緣故。而骺軟骨生長(zhǎng)，一方面要靠身體吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，包括無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷等;另一方面要靠身體中的內(nèi)分泌激素，包括生長(zhǎng)激素、催乳素和黃體化激素以及性激素的調(diào)節(jié)。這樣，骺軟骨不斷地生長(zhǎng)，人就長(zhǎng)高了。

　　世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究表明，兒童在3～5月的增高速度是秋冬季節(jié)的2倍，所以，春季可謂是一年之中長(zhǎng)高的最好時(shí)機(jī)。春天戶外陽(yáng)光的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的，此時(shí)多增加些戶外活動(dòng)更能刺激骨髓增生，有利于長(zhǎng)高。一般來說，輕松活潑、自由伸展和開放性的項(xiàng)目，如游泳、體操、跳繩、羽毛球、乒乓球、單杠和球類活動(dòng)更有利于增高，而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，則對(duì)身高增長(zhǎng)不利。

　　睡好覺才能長(zhǎng)高個(gè)

　　此外，孩子的生長(zhǎng)激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的，特別是在晚上10點(diǎn)左右可出現(xiàn)一個(gè)分泌高峰。如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響孩子生長(zhǎng)激素的分泌，所以要安排孩子在晚上10點(diǎn)前入睡。此外，精神壓抑也會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，幫助孩子排解壓力，為孩子營(yíng)造一個(gè)平和愉快的環(huán)境也是非常重要的。

　　四季之中，春季生機(jī)勃勃，欣欣向榮，兒童的生長(zhǎng)發(fā)育也進(jìn)入了一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，這主要是由于孩子在春天里，受到充足的紅外線和紫外線的影響，體內(nèi)血液循環(huán)加速，腦垂體的血液循環(huán)也加快，生長(zhǎng)激素分泌旺盛，同時(shí)骨細(xì)胞也會(huì)因皮膚合成維生素D的作用而得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這樣，孩子自然長(zhǎng)得更高。家長(zhǎng)應(yīng)該抓住并利用這一大好時(shí)機(jī)，讓孩子的身高在春季“突飛猛進(jìn)”。

　　營(yíng)養(yǎng)跟上，個(gè)子躥高

　　充足、合理的營(yíng)養(yǎng)是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。要給孩子多吃富含蛋白質(zhì)、維生素D及鈣、磷等物質(zhì)的食物，如奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等；適時(shí)地添加適量的魚肝油及鈣質(zhì)。

　　粗糧、雜糧首先是能給人體補(bǔ)充礦物質(zhì)，保證微量元素的供應(yīng)，如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等的供應(yīng)，而且食物的多樣化對(duì)促進(jìn)食欲、引發(fā)孩子胃口和增強(qiáng)孩子的消化吸收能力也很有幫助。�？墒秤玫拇�、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。

　　用好運(yùn)動(dòng)“助長(zhǎng)器”

　　有調(diào)查顯示，適當(dāng)、適度的運(yùn)動(dòng)是孩子的“助長(zhǎng)器”，經(jīng)常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡孩子平均高4—8厘米。在營(yíng)養(yǎng)充足的前提下，運(yùn)動(dòng)是最主要的影響因素之一。加強(qiáng)體育活動(dòng)，能夠促進(jìn)身體新陳代謝，使骨骺生長(zhǎng)旺盛，孩子自然也就長(zhǎng)高了。

　　為此，應(yīng)該選擇一些輕松活潑、自由伸展和開發(fā)性的活動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、舞蹈、體操、羽毛球、排球、籃球等。不宜長(zhǎng)期、過量地做負(fù)重及消耗體力較大的項(xiàng)目，如舉重、舉啞鈴、拉拉力器、摔跤、長(zhǎng)跑等。

　　睡個(gè)好覺也長(zhǎng)個(gè)

　　兒童身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)等因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有重要關(guān)系，如果生長(zhǎng)激素分泌過少，勢(shì)必會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　而生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的規(guī)律，即在睡著之后才能產(chǎn)生，一般是在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。如果睡的太晚，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的兒童來說，身高就會(huì)受到不利影響。因此，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子睡覺不能超過21時(shí)，這樣就不會(huì)錯(cuò)過生長(zhǎng)激素的分泌高峰期。

　　愉快的心情情緒也會(huì)影響孩子長(zhǎng)高。如果父母經(jīng)常打罵、訓(xùn)斥或嚇唬孩子，會(huì)使孩子精神受到挫傷，造成內(nèi)分泌失調(diào)，生長(zhǎng)激素減少，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育不良。因此，家長(zhǎng)必須注意保持孩子良好的精神狀態(tài)，才能使孩子長(zhǎng)得更高，更快。

　　檢測(cè)骨齡了解生長(zhǎng)潛力

　　很多家長(zhǎng)的傳統(tǒng)觀念里，以為男孩子能夠長(zhǎng)到22歲，女孩子能夠長(zhǎng)到20歲，實(shí)際上，這些觀點(diǎn)都是不科學(xué)的。判斷孩子還能不能長(zhǎng)，還能長(zhǎng)多少，并不以孩子的年齡為準(zhǔn)，而要以孩子的骨齡為準(zhǔn)。要了解孩子的骨齡狀況，了解孩子的生長(zhǎng)潛力還有多少，家長(zhǎng)應(yīng)該帶孩子到正規(guī)醫(yī)院檢測(cè)骨齡。醫(yī)生通常會(huì)拍攝孩子手腕部分的X光片，然后通過孩子骨化中心的出現(xiàn)，骨塊的發(fā)育情況，骨骺和骨干的愈合程度來加以判斷。一般來說，女孩子的骨齡如果超過15歲，男孩的骨齡如果超過17歲，這時(shí)的骨骺大多已經(jīng)閉合，長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)就非常小了。因此，越早了解骨骺愈合情況，越早干預(yù)，越能夠?qū)�孩子進(jìn)行更好的干預(yù)治療。

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