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女性如何釋放壓力
女人，生活的半邊天，自然壓力小不了，“上有老，下有小”，家庭負擔重。下面我們來看看女性如何釋放壓力，歡迎閱讀。
女性如何釋放壓力
1.運用言語和想象放松
通過想象，讓思維“游蕩”，你可以想象下：“藍天白云下，我躺在舒服的平坦綠茵上”，“我泡在浴缸里，耳邊是優(yōu)美的輕音樂，舒適放松……”，通過想象，讓思維放松一下，可以在短時間內(nèi)得到休息，恢復(fù)精力，精神上放松，自然會覺得安詳、寧靜和平和。
2.支解法
把你能想到的生活中、工作中的壓力都列出來，一、二、三、四……，一旦都寫出來之后你就會發(fā)現(xiàn)，只要“個個擊破”，這些所謂的壓力，就可以逐個化解。
3.想哭就哭
醫(yī)學心理學家認為，哭是緩解壓力的一種方法。心理學家曾經(jīng)做過一個測驗，給一些人測量血壓，之后分成正常組和高血壓組，并且詢問他們是否哭過，有87%的血壓正常的人都表示會偶爾哭泣，而高血壓患者卻多答從未哭泣。所以說，適當?shù)氖惆l(fā)情感要比總是深深埋在心底要好的多。
4.一讀解千愁
遨游在書的海洋里，一切憂愁悲傷便都可以付諸腦后，煙消云散。讀書，可以讓一個人在不知不覺中心胸開闊起來、氣量變得更豁達，增加了對抗壓力的勇氣。
5.擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，清晨時候，你都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來緩解心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以激發(fā)體內(nèi)的快樂激素，讓人精神愉快，而與它相對的負責壓抑情緒的腎上腺素卻會減少或消失。
6.運動消氣
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。在專業(yè)的教練指導下，人們可以通過大聲喊叫、摔毛巾、捶沙發(fā)、打枕頭等運動來完成一組運動量頗大的“減壓消氣操”。在這種運動中心里，四周都鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁，來發(fā)泄自己的怨氣和壓力。
7.看恐怖片
有專家指出，如果一個人在工作中感受到壓力，那通常說明他們對于工作有一種責任感。這個時候他們需要的是鼓勵，來幫助他們打起精神。因此，與其尋找放松的方法來克服壓力，倒不如激勵自己去面對各種壓力，比如說去看一場恐怖電影。
8.嗅嗅香油
在歐洲和日本，有一種芳香療法。尤其是不少女孩子，常常會為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原因是香油可以通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，這對于舒緩過于緊張的心理、緩解壓力非常有效。
9.吃零食
吃零食的目的不只單單滿足肚子的需要，關(guān)鍵在于緩解緊張和內(nèi)心的沖突。
10.穿上稱心的舊衣服
穿上平時自己最喜歡的一條褲子，再搭配上一款寬松的襯衫，壓力會在不知不覺間減輕。穿了很久的衣服可以幫人們回想起某些特定時空下的感受，并深深沉浸在對過去美好回憶和經(jīng)歷的緬懷眷戀中，人的情緒也會重新高漲起來。
11.養(yǎng)寵物益身心
心理學上的一項研究表明，精神緊張的人在觀賞自己飼養(yǎng)的金魚在魚缸中愜意的游來游去時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心理的壓力也會有所減輕。
高壓的生活會讓人身心疲憊，還會降低人體免疫力，所以人們都應(yīng)當為自己適當減壓，甩掉身心上的包袱才能更好的享受生活。
如何釋放工作壓力
1.泡個熱水浴
晚上回家后，泡個熱水澡吧。只要20分鐘，你的肌肉就會得到充分放松，壓力感也隨之消失。熱熱的水蒸氣也有降低血壓的作用。
2.深呼吸一下
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。充足的氧氣會讓大腦立刻清醒過來。
3.設(shè)想平靜的美好
想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。當壓力來臨時，試著這樣做，用短暫的冥想來降低壓力帶來的頭腦緊張感。
4.尋找創(chuàng)意
平淡的日子、千篇一律的工作會讓你失去新鮮感。你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。時常給自己找點樂子吧。
5.做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。按摩能減緩壓力和焦慮情緒。
6.嘗試你害怕的事情
無論是滑冰、街舞還是騎馬、游泳，嘗試自己不敢去做的事情。這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍并且?guī)椭惆褑栴}都掌握在控制范圍內(nèi)。
7.走到戶外去
暫時遠離你所面對的問題不失為一個好方法。呼吸新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。
壓力對女性心臟的影響
據(jù)瑞典一項研究結(jié)果指出，討人厭的丈夫?qū)掀艁碚f可能有害心臟。
研究人員在針對大約三百名曾經(jīng)心臟病發(fā)作或出現(xiàn)劇烈胸痛的女性進行研究后發(fā)現(xiàn)，與婚姻較幸福的女性相較，那些婚姻為她們帶來沉重壓力的婦女所面臨的潛在心臟病風險是前者的三倍。不過經(jīng)研究證實，工作壓力并不會危害女性心臟之健康。
這項研究是由瑞典斯德哥爾摩卡洛林斯卡研究院之KristinaOrth-Gomer博士所主導，而其研究發(fā)現(xiàn)則發(fā)表在12月20日出刊之《美國醫(yī)學會期刊》里。
研究人員在這些婦女遭遇第一次心臟毛病后便連續(xù)對她們追蹤觀察了五年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們即使考量了如年紀、吸煙、糖尿病與高血壓等傳統(tǒng)上的危險因子，婚姻上的沉重壓力仍舊會增加心臟病一再發(fā)作的風險。
相較之下，就那些工作壓力沉重的女性(不管單身或已婚)而言，她們并不會有關(guān)于心臟之并發(fā)癥增加的風險。
雖然研究人員在報告里所提及的是“婚姻壓力”，但他們也把與男伴同居的女性給囊括在分析里了。
據(jù)Orth-Gomer及其同仁表示，他們的研究發(fā)現(xiàn)指出，與男性相較，女性較無法從配偶身上感受到強烈的支持。研究人員寫道，情緒上的負擔與缺乏援助會使女性較難維持健康之生活型態(tài)，或甚至直接對健康造成影響，因而導致心臟出現(xiàn)問題。
舉例來說，有項研究指出，婚姻沖突會使女性之壓力荷爾蒙分泌，但男人卻不會出現(xiàn)如此現(xiàn)象。
研究人員寫道，婚姻壓力有可能對心臟造成長期或短期性的傷害，而這兩者皆會導致心臟病并誘發(fā)心臟病發(fā)作等。
中年女性怎樣解決壓力
這些矛盾長期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下三對矛盾。
其一，職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進取和開拓精神；家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們心理產(chǎn)生影響。
其二，社會生活與家庭生活的矛盾。傳統(tǒng)上，中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。
其三，過高期望與這一期望難以實現(xiàn)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強，對自己的期望值比較高。但是，由于社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)，以致出現(xiàn)心理障礙。
中年女性必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調(diào)節(jié)的措施。因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。
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