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如何擺脫年關(guān)心理恐慌
年關(guān)將至，許多白領(lǐng)女性的心理負(fù)擔(dān)卻越來越重，各心理咨詢機(jī)構(gòu)近期前來咨詢的病人明顯增加，許多女性因?qū)ψ约阂荒旯ぷ鞒煽儾粷M而苦惱，或因年終獎(jiǎng)拿多少、要不要跳槽等問題患上情緒病，整日焦慮以至于患上了“年關(guān)心理恐慌癥”。心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對心理健康尤為重要。
忙碌了一年，終于盼到快要放幾天假休息了�？墒且幌氲皆�、春節(jié)里的大筆花銷和各種同事、上司的應(yīng)酬，年底單位又開始進(jìn)行各類總結(jié)、評優(yōu)、應(yīng)酬、人事變動(dòng)，不少職場女性感到無聊、無助、煩躁、恐慌，甚至出現(xiàn)注意力無法集中、腸胃不適、頭痛、失眠等一系列亞健康癥狀，“年關(guān)心理恐慌癥”隨之襲來。
“人情債”纏身怎得了
12月初，在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學(xué)同事和親朋好友的喜慶聚會(huì)邀請。與此同時(shí)，她還要應(yīng)對各種關(guān)系單位、服務(wù)部門關(guān)系人的“問候”，各種“人情債”纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧�！跋胂脒^節(jié)還要給家人購買新衣新鞋、給親戚準(zhǔn)備各種禮品，還要給兩家老人安排各種冬令補(bǔ)品，真讓人心煩的�！庇纱�，她開始失眠，整日焦慮。
專家支招：對平時(shí)收入不菲的白領(lǐng)來說，節(jié)假日的各種應(yīng)酬以及消費(fèi)壓力已經(jīng)成為不小的負(fù)擔(dān)。看望朋友、父母、領(lǐng)導(dǎo)要花錢，出去游玩要花錢，孩子也要花錢，這些往往會(huì)造成“人情債”纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力。過年期間，同學(xué)朋友間聚會(huì)，往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學(xué)等話題，而一些白領(lǐng)又很注重面子，會(huì)因?qū)Ρ犬a(chǎn)生自卑和失落感。
對此，心理專家建議，自己的心態(tài)首先要平穩(wěn)，不要盲目攀比，給自己增加壓力。其次，對實(shí)際開支超過預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因?yàn)橹С鎏�，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，可以合理安排時(shí)間，給自己放松一下的理由，有時(shí)拋開了并沒有想象中嚴(yán)重會(huì)“犯錯(cuò)”，而心理壓力卻可以獲得釋放。
追求年終紅包患上焦慮
對于“奮戰(zhàn)”在職場上的白領(lǐng)而言，年終紅包包含公司對自己業(yè)績的評定，也是一筆不小的收入。小林是去年新進(jìn)外企的名校大學(xué)生，最近聽說今年公司要對他們進(jìn)行考核后再定年終獎(jiǎng)的數(shù)目，這幾天大家都在抓緊準(zhǔn)備即將到來的公司年考�！昂芏嗤露际志o張，就怕過不了關(guān)，影響以后升職，很多人急得上了火�！毙×终f，最近一周自己吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想著考試、年獎(jiǎng)，快要崩潰了，由此患上焦慮癥。
專家支招：職場新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負(fù)擔(dān)，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂的事情，同時(shí)也是他們的一個(gè)心理死結(jié)。
為此，心理專家提醒廣大職場新人，與其著急焦慮，不如靜下心來，合理有序應(yīng)對企業(yè)考核，一味追求最好和“惡補(bǔ)”，只會(huì)事倍功半。單純以經(jīng)濟(jì)結(jié)果為目的的職業(yè)生涯往往有陷于盲目的危險(xiǎn)，僅僅以拿到大紅包年獎(jiǎng)來證明自己的能力會(huì)干擾你的從業(yè)判斷，它絕不是評價(jià)一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更不是最高標(biāo)準(zhǔn)。
新年一到挫敗感更強(qiáng)
某知名外企的李女士雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經(jīng)理。去年過年時(shí)她就給自己定好了年度“規(guī)劃”，要在而立之前年收入過20萬元，在公司升職一級，與相愛多年的男友結(jié)婚……一年就要過去了，不但升職和加薪無望，男友也要出國任職，感情路上亮起了“紅燈”。李女士陷入了強(qiáng)烈的挫敗感中，整天長吁短嘆，醫(yī)生診斷她患了輕度抑郁癥。
專家支招：白領(lǐng)女性往往對自身期望很高，一旦現(xiàn)實(shí)與理想的差距太大，就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感。這種挫敗感會(huì)因新年到來顯得尤為強(qiáng)烈。心理醫(yī)生為李女士開的處方是：知足常樂，求上進(jìn)也要一步步來，要看到自己一年來的收獲，而對于未曾如愿的打算，可以在以后時(shí)間里慢慢實(shí)現(xiàn)。
白領(lǐng)女性過年首要放輕松
女性為什么容易出現(xiàn)“年關(guān)心理恐慌癥”呢？上海市心理咨詢中心專家指出，隨著人們對工作、生活期望值的提高，其定位發(fā)生了變化，要求開始上升。出現(xiàn)各種身體不適、心理焦慮現(xiàn)象在白領(lǐng)女性中本來就很常見，到了壓力更大的歲末年初，她們更容易被各種各樣的心理問題“糾纏”，所以有的人出現(xiàn)了“年關(guān)心理恐慌癥”的癥狀。
專家支招：專家建議，年關(guān)要放輕松，還其本色，就是該休息，聯(lián)絡(luò)感情。一旦出現(xiàn)焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力說出來，或者找適當(dāng)?shù)摹拜d體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來，千萬不要對自己過份苛求。
心理專家還建議，可以用簡單的心理暗示法放松心情。先做一個(gè)深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽一些輕音樂，看看愛看的書。而早起慢跑一會(huì)兒，一天的精神狀態(tài)也會(huì)很好。
據(jù)悉，職業(yè)病，是指企業(yè)、事業(yè)單位和個(gè)體經(jīng)濟(jì)組織等用人單位的勞動(dòng)者在職業(yè)活動(dòng)中，因接觸粉塵、放射性物質(zhì)和其他有毒、有害因素而引起的疾病。一般而言，必須是國家公布的職業(yè)病分類和目錄所列的職業(yè)病四個(gè)條件缺一不可才構(gòu)成職業(yè)病。其中以塵廢、中毒等癥狀為多。
專家表示，雖然國家對職業(yè)病有專門的界定，例如接觸有毒或者放射性物質(zhì)引起的疾病，但其實(shí)各個(gè)崗位上的工作人員由于心理壓力大，身體器官如脖子、腰等產(chǎn)生一些病癥，這些也應(yīng)該屬于職業(yè)病的范疇。
專家認(rèn)為，像白領(lǐng)們常面臨的睡不著覺、脖子不舒服、腰酸背痛等諸多癥狀，其實(shí)都是與所從事的職業(yè)有一定的關(guān)系，“坐辦公室的人大多低著頭或者對著電腦屏幕，神經(jīng)系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)、脊柱系統(tǒng)等可能逐步地都存在一些問題”。有些癥狀無疑與工作時(shí)的慣用姿勢相關(guān)，但有的癥狀與工作時(shí)的狀態(tài)相關(guān)。“當(dāng)工作壓力大、節(jié)奏快時(shí)，人不僅是脖子或者脊椎處于緊張狀態(tài)，是整個(gè)人都處于緊張焦慮中，當(dāng)這種姿勢持續(xù)了一段時(shí)間之后，人就會(huì)覺得腦子累、身體也疲乏”。
專家建議，長期從事辦公室工作的個(gè)人，要注意保護(hù)頸椎、腰椎，比如進(jìn)入工作狀態(tài)之前可根據(jù)條件適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，或者在緊張狀態(tài)結(jié)束之后對肌肉做一定的緩解壓力的動(dòng)作，如按摩等�！懊恳粋�(gè)職業(yè)都可能會(huì)有它的職業(yè)病，這個(gè)職業(yè)本身可能對身體某一個(gè)部位帶來一些影響，因此要提早在心理上有所準(zhǔn)備，提早做一些預(yù)防，這對我們身心健康是有很大的好處” 。
企業(yè)需關(guān)注員工心理健康可以建立宣泄室
當(dāng)今社會(huì)白領(lǐng)壓力大，很多商家在這個(gè)時(shí)候也推出了不同的解壓手段，有釋放壓力的密室逃脫、吶喊屋，還有淘寶上的“罵人服務(wù)”。針對這些手段，專家表示，從心理學(xué)角度上來講有一定道理�！拔覀兠總�(gè)人都有負(fù)面情緒，當(dāng)你長期為一件事情不開心的時(shí)候，如果不去找一個(gè)傾訴的對象，不把它說出來，是很難受的。所以我們有時(shí)候可以借用某種媒介，把負(fù)能量的東西宣泄出去。
專家建議，企業(yè)單位要關(guān)注員工的心理健康，“要給他們一個(gè)交流的機(jī)會(huì)，或者舉辦一些比賽、外出活動(dòng)，有條件的話也可以建立宣泄室，都是有益處的�！彼硎荆靶枰⒁獾氖�，宣泄情緒的時(shí)候不要對別人造成不良影響�！�
專家稱，音樂放縱治療也不失為一個(gè)好的減壓方式。針對“聽莫扎特等古典音樂有放松作用”的說法，專家表示，“音樂治療師會(huì)為不同人群搭配不一樣的曲子，總的來說，一些名家的曲子會(huì)起到正面的效果，但不適用于所有人。”
白領(lǐng)過年遇逼婚，年關(guān)心理恐慌癥需調(diào)整心態(tài)
接近年關(guān)，不少白領(lǐng)患上年關(guān)心理恐慌癥，部分對于加薪無望、升職無望等問題羞于啟齒，部分白領(lǐng)面臨著一年一度的相親大關(guān)。專家表示，有部分白領(lǐng)每到年末心理上會(huì)產(chǎn)生恐慌感，特別是如閑錢積攢得不多或者自覺事業(yè)不夠成功的人，“這部分人需要通過別人評價(jià)他是否是成功人士來獲取自我存在感，但一年辛辛苦苦也沒有掙到大錢，加上過春節(jié)了開銷比較大，因此越到年關(guān)越是恐慌不已或者滋生出挫敗感”。
專家表示，這類人需要調(diào)整心理狀態(tài)�！懊總�(gè)個(gè)體都要知道，人的每一次經(jīng)歷都是專屬于個(gè)人的寶貴財(cái)富，即使一年下來沒有積攢到金錢，但要看到是否在其他方面有所積攢，是否掙到人脈，是否收獲了經(jīng)驗(yàn)，是否達(dá)到了一定的期望和目標(biāo)，看清自己一年的總體收獲，反而比僅僅收獲金錢更加重要”。
專家表示，白領(lǐng)如果對自我懷極高的期望，又在意外界的評價(jià)，那么將會(huì)面臨著比別人更大的壓力。這一類白領(lǐng)需要重新調(diào)整自我價(jià)值定位，不少名人在創(chuàng)業(yè)或工作初期都是面臨著諸多困難，這都是一個(gè)過程，“要正確看待這個(gè)過程，把這個(gè)過程當(dāng)成是促成人生成功的一個(gè)過程，而不是完全否定它。春節(jié)還是要過的，該回家還是要回家，實(shí)在不能回家，我們也要給父母親一個(gè)交代”。
對于白領(lǐng)被逼婚、過年相親的問題，專家表示，很多白領(lǐng)被稱為剩女，但白領(lǐng)在心態(tài)上不能把自己當(dāng)成是剩下的，要在心理上糾正一些想法，如此才能正確對待相親的問題�！笆Ｅ⒉皇且粋�(gè)標(biāo)簽，而是用來描述‘沒有符合條件的對象出現(xiàn)導(dǎo)致暫時(shí)單身’的狀態(tài)。白領(lǐng)們即使是被父母命令去相親，最終決定權(quán)也掌握在自己手中，只要自己把握好，逼婚是談不上的”。專家認(rèn)為，對于相親白領(lǐng)們應(yīng)該有一種積極與開放的心態(tài)，充滿自信去面對，如此才能收獲可能的緣分。
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