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最適合男人的12種健康運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常做健身運(yùn)動(dòng)的好處很多，男人最適合的健身運(yùn)動(dòng)有哪些有哪些呢？攀巖、游泳、籃球等都是適合男人的健身運(yùn)動(dòng)，下面這篇文章將會(huì)為大家詳細(xì)介紹，一起來(lái)了解一下吧！
適合男人的12種健康運(yùn)動(dòng)
1、攀巖
這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
2、游泳
這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效�？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。
3、越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
4、籃球
這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
5、打壁球
這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。
6、劃艇
這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。
7、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。
現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——射擊、擊劍、馬術(shù)、長(zhǎng)跑和游泳游泳和長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力；與動(dòng)物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
8、拳擊運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對(duì)較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。
9、長(zhǎng)跑
強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。
10、排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂(lè)趣。
11、臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
12、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
男人鍛煉的七大好處
1、鍛煉會(huì)改善你的心情
度過(guò)了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎？去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來(lái)。
鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂(lè)得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺(jué)也舒服點(diǎn)，定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)䴗p少你身上的壓力和焦慮的感覺(jué)。
2、鍛煉能抗擊慢性疾病
在擔(dān)心著心臟��？希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)？定期的鍛煉也許能幫助你。
定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。
還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
3、鍛煉會(huì)幫助你控制體重
想減掉多余的重量嗎？那么就將那些用于睡覺(jué)的時(shí)間拿來(lái)散散步或做些其他身體運(yùn)動(dòng)吧。
這并不是件簡(jiǎn)單的事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步。專注地做下運(yùn)動(dòng)固然好，但是，做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)這樣，一天下來(lái)也是可以消耗些熱量的。
4、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)
因購(gòu)買(mǎi)食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過(guò)氣來(lái)了？別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會(huì)讓你呼吸得更自如的。
運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用？那當(dāng)然了！當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
5、鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠
很難入睡？還是很死睡？鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。
一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡。
無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。能量來(lái)源不同、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同、功能性不同、心率不同、效果不同、類型不同、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、運(yùn)動(dòng)感受不同。
能量來(lái)源不同：有氧運(yùn)動(dòng)需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要氧氣的參與，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要的能量來(lái)自糖原的分解，在該過(guò)程中不需要氧氣的參與。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同：有氧運(yùn)動(dòng)供能的時(shí)間較長(zhǎng)，但做功小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，所以它消耗的能量也比較少。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的供能時(shí)間不長(zhǎng)（不超過(guò)三分鐘），但短時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)的間隙性強(qiáng)度高，做功大，消耗很大。
功能性不同：有氧運(yùn)動(dòng)的低強(qiáng)度持續(xù)性，適合偏向心肺功能類耐疲勞型的體育運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般都是些高節(jié)奏、力量型的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
心率不同：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率一般是在60~80之間，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到170~180次每分鐘，可見(jiàn)心率速度差異比較大。
效果不同：有氧運(yùn)動(dòng)主要作用是燃燒脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)的作用是提升身體肌肉質(zhì)量，當(dāng)然燃脂效率更高。
類型不同：有氧運(yùn)動(dòng)屬于有氧代謝，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是無(wú)氧代謝。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同：有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度不高，并且反復(fù)性高，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的頻率高，強(qiáng)度大，時(shí)間短，但是常常會(huì)讓人感覺(jué)非常累，心跳會(huì)比較快。
運(yùn)動(dòng)感受不同：在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)非常累，并且還會(huì)在一定時(shí)間之后出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)，偶爾還會(huì)有心臟和肺部不舒服的感覺(jué)；有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)之后也還感覺(jué)累，但是休息一段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體也不會(huì)有不舒服的感覺(jué)。
要想鍛煉身體，得先知道自己的身體需求是什么，然后再根據(jù)自己的需求來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式，不要亂鍛煉哦，這樣不僅沒(méi)效果，還會(huì)傷到身體，造成不必要的損傷。
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