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適合孕婦的4種運(yùn)動(dòng)
本文導(dǎo)讀：孕婦運(yùn)動(dòng)好不好呢？據(jù)報(bào)道一名英國(guó)孕婦堅(jiān)持跳鋼管舞，聲稱可以提高分娩力。那么孕婦孕婦真的有好處嗎？適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起去看看吧。
不少女性朋友懷孕之后就過(guò)著皇太后的生活，衣來(lái)伸手飯來(lái)張口，深怕動(dòng)作過(guò)大影響腹中胎兒。其實(shí)孕婦不能只享受生活不去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，孕婦適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)有著一向不的好處哦！
英孕婦堅(jiān)持跳鋼管舞
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》10月24日?qǐng)?bào)道，來(lái)自英國(guó)諾丁漢郡西布里奇福德的女子凱特貝利在孕期一直堅(jiān)持跳鋼管舞。不僅在網(wǎng)上發(fā)布孕期的訓(xùn)練照片及視頻，還參加了鋼管舞全國(guó)比賽。誕下7磅14盎司（約合3.6公斤）重的孩子后不久，她便回到工作崗位，還不時(shí)發(fā)布自己和兒子一起訓(xùn)練的照片。
近日，她在做客英國(guó)TLC電視臺(tái)的《孕期怪事多》節(jié)目時(shí)稱：“地方小報(bào)報(bào)道了我的故事后，人們都告訴我這樣做很危險(xiǎn)。我知道自己在做什么，這才是最重要的。除非醫(yī)療人員告訴我，不然我沒有理由放棄。如果孕期放棄的話，就沒有力氣分娩了。兒子的健康表明我們做的事沒有什么問題�！�
事實(shí)上，直到開始陣痛時(shí)，她都在堅(jiān)持跳舞。去醫(yī)院前，她還發(fā)布了在臥室的鋼管上運(yùn)動(dòng)保持平衡的視頻，并配有文字：“所以，我真要臨盆了。離去醫(yī)院還有幾個(gè)小時(shí)，我想在子宮收縮期間運(yùn)動(dòng)一下�！�
生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于懷孕的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)自己以及嬰兒都有巨大的好處。
孕婦運(yùn)動(dòng)的好處
1.孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。
2.懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。
4.提高肌肉的柔韌度和靈活度，有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)
5.提升寶寶智力，讓胎寶寶靈活、敏銳，健康成長(zhǎng)。
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
1.瑜伽
瑜伽不僅對(duì)關(guān)節(jié)沒有影響，且還能幫助肌肉的伸展，增強(qiáng)各肌的力量，深呼吸的配合練習(xí)。在生孩子時(shí)，深呼吸遲早會(huì)派上用場(chǎng)，但別去做那些高難度的瑜伽動(dòng)作，在懷孕3個(gè)月后，還要注意一些用背部平躺下來(lái)的動(dòng)作。
2.跳舞
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
3.散步
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
4.體操
孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開始，每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作要溫柔，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調(diào)節(jié)情緒。
5.游泳
游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。
孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.熱身運(yùn)動(dòng)要充分
孕期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)變松弛，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能避免在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，還能預(yù)防抽筋。
2.運(yùn)動(dòng)要慢慢來(lái)
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過(guò)程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段。
3.仰臥看時(shí)間
懷孕期超過(guò)四個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán)
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好
大城市空氣污染普遍比較嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運(yùn)動(dòng)的話，最好不要在16:00——19:00，這個(gè)時(shí)間段空氣污染相對(duì)較重。
5.謹(jǐn)防肌肉拉傷
懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過(guò)分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)
6.水分要補(bǔ)足
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，水分流失比較快。因此孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，記得在運(yùn)動(dòng)前、中、后期都要喝水。
7.危險(xiǎn)動(dòng)作不要做
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要避開跳躍、仰臥等動(dòng)作。跳躍容易使胎兒在孕媽腹中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)，而仰臥的動(dòng)作則容易壓迫到胎兒。
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