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培養(yǎng)幼兒良好的進(jìn)餐習(xí)慣有哪些
幼兒園孩子年紀(jì)小，一般都有挑食的習(xí)慣，那要如何培養(yǎng)他們良好的進(jìn)餐習(xí)慣呢？下面是小編幫大家整理的培養(yǎng)幼兒良好的進(jìn)餐習(xí)慣有哪些，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
食物要吃得多樣化
世界上沒有任何一種食品可以提供人體所需要的全部養(yǎng)分，因此，要選擇各種各樣的食品。任何挑食和偏食都會(huì)妨礙孩子獲得足夠的營養(yǎng)。
孩子不喜歡吃的東西，可以換成別的食品。但是如果孩子有很大的挑食習(xí)慣，比如不吃肉、不吃素，那么家長就應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行引導(dǎo)和糾正。孩子日常飲食必須包括五大營養(yǎng)素，每一種都是必不可少的。
飲食要均衡
不同的食物所含的營養(yǎng)成分不同，人體所需要的營養(yǎng)成分也不同。適量的攝入量，不能太多，也不能太少。如果多食，少食，雖然看上去食物種類繁多，但是營養(yǎng)還是不均衡，這會(huì)對身體的營養(yǎng)平衡造成不利的影響。按照一定的比例吃各種不同的食物，注意搭配，比如粗糧、深淺的蔬菜、魚類、禽肉的搭配。
進(jìn)餐要準(zhǔn)時(shí)
日常三餐是最重要的營養(yǎng)來源，也符合人體的消化能力。如果孩子在兩頓飯之間吃過多的點(diǎn)心，在正餐時(shí)，就不能吃到足夠提供營養(yǎng)的食物。有些孩子經(jīng)常會(huì)在學(xué)校附近的小吃攤上買零食，那些食物營養(yǎng)不高，而且很容易造成安全隱患。家長可以在家里常備一點(diǎn)小吃，但是不能讓孩子吃得太多。
三餐不宜吃太多
每天三餐的熱量分布：早餐占30%，中午占40%，晚飯占30%。不吃早餐或吃得太少，對身體的健康有負(fù)面的影響，使身體虛弱，大腦無法正常工作。另外，節(jié)假日、家庭聚會(huì)時(shí)，都要吃得適度。不要吃得太多，吃得也不要太快，以免影響到胃腸的正常消化功能，導(dǎo)致惡心、消化不良。
食物要簡單
孩子每日所需的熱量總量有一半來自谷物，約有六分之一來自蛋白質(zhì)，四分之一來自于油脂。要知道，從油脂中獲取的熱量不能太多。脂肪含量高的食物和糖，不僅會(huì)增加身體熱量的攝入，還會(huì)增加肥胖、高血壓、冠心病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，如果食物過于甜膩，又不容易消化，會(huì)因?yàn)槿狈ι攀忱w維而導(dǎo)致消化不良。這種食物可能導(dǎo)致胃炎、便秘等消化系統(tǒng)的問題。建議孩子少吃高熱量的食品，如油炸食品、甜品、糖飲料等。
根據(jù)身體狀況挑選食物
不要只根據(jù)孩子的喜好來挑選食物。比如，脾胃虛弱孩子如果吃了過多的生冷食品，往往會(huì)引起腸胃不適或拉肚子；孩子如果體內(nèi)有大量的食物，很容易導(dǎo)致口腔潰瘍、大便干結(jié)。孩子吃了與自己體質(zhì)不相符的食物，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。同時(shí)，家長也應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來調(diào)節(jié)飲食。
文明就餐
在用餐的時(shí)候，避免看電視，玩耍，或者大聲說話。家長應(yīng)該讓孩子在一個(gè)比較安靜的地方吃飯，并鼓勵(lì)他們認(rèn)真地咀嚼食物。當(dāng)家長和孩子在飯桌上溝通時(shí)，可以把桌子上的食物組合起來，有助于提高他們的胃口。另外，家長也可以在飯桌上給大家講些營養(yǎng)知識(shí)。要知道，日常生活中要重視孩子的飲食習(xí)慣，不要在飯桌上指責(zé)孩子。
現(xiàn)在，許多家長只是把注意力放在了讓孩子吃“好”的食物上，而忽略了培養(yǎng)他們良好飲食習(xí)慣。許多孩子有挑食、邊吃邊玩等不良的飲食習(xí)慣。就連家長都要哄著、追著喂。隨著年齡的增長，孩子體內(nèi)的營養(yǎng)素比例會(huì)發(fā)生失調(diào)，導(dǎo)致很多營養(yǎng)問題，從而影響到兒童的健康成長。
一個(gè)從小不能正常吃飯的孩子，很難在今后的學(xué)習(xí)中保持安靜，而且在工作上也不能專心。那么，怎樣才能培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？
早教育
采用定時(shí)定量的方法，讓孩子了解到，每餐都要有充足的營養(yǎng)。如果這一餐不好好吃，那就只能等下一餐了。在這個(gè)過程中，除了要補(bǔ)充水分，還要避免吃零食。為了讓孩子形成一個(gè)好的習(xí)慣，不管他哭的多厲害，都不要縱容他。而且，一邊吃飯一邊玩耍是非常不好的壞習(xí)慣，一定要把它扼殺在萌芽狀態(tài)。
不勉強(qiáng)
要學(xué)會(huì)對孩子說“不”，不要為了讓他們多吃飯而遷就他們。否則，孩子的負(fù)面情緒會(huì)越來越嚴(yán)重，會(huì)越來越挑食。在教育子女時(shí)，家長要以一種平和的態(tài)度對待，避免使用暴力的方式。暴力的方式會(huì)讓孩子產(chǎn)生反抗和恐懼，可能會(huì)引起孩子厭食。孩子有時(shí)候胃口不好，少吃一頓也不會(huì)有什么壞處，餓了就會(huì)吃。有些家長擔(dān)心孩子會(huì)有營養(yǎng)不良而強(qiáng)制他們多吃。
不催促
按時(shí)進(jìn)餐，在用餐期間，家人可以一起進(jìn)餐，等待孩子把自己的飯慢慢都吃完。
多鼓勵(lì)
現(xiàn)在的孩子，對周圍的一切都充滿了好奇，他們甚至?xí)鲃?dòng)去吃東西。當(dāng)家長喂孩子的時(shí)候，他就會(huì)伸手去搶，或者用手去抓食物。這個(gè)時(shí)候，家長可以鼓勵(lì)孩子自己吃飯，不要怕把孩子的衣服和地板弄臟了。
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