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特殊群體三伏桑拿天的養(yǎng)生良策

時間:2025-02-24 18:20:00 好文 我要投稿
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特殊群體三伏桑拿天的養(yǎng)生良策

  進入三伏以來,一年中氣溫最高、潮濕悶熱的“桑拿天”天氣開始席卷全國,在此,中醫(yī)專家提醒大家注意勞逸結(jié)合,預(yù)防中暑。

特殊群體三伏桑拿天的養(yǎng)生良策

  三伏“桑拿天”如何防病

  第一,盡量減少高溫時段外出和大運動量活動,防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應(yīng)注意隨時補充水分,最好喝新鮮的白開水或淡鹽水,少飲冰鎮(zhèn)飲料。此外,還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等。

  第二,防止感冒和消化道疾病!吧D锰臁笔歉忻案甙l(fā)期,尤其是長時間在空調(diào)房里或吹電風扇,會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時間在低溫空調(diào)下滯留,晚上睡覺時應(yīng)盡量開窗通風,老年人進冷氣房間前要把汗擦干。

  第三,“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低,細菌霉菌滋生繁殖快,應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生。如果你是屬于體質(zhì)虛寒者,或是患有急性或慢性胃腸炎,則盡量不要吃冷飲。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分,吃冷飲影響正常的食欲,又會使腹瀉加重。

  三伏“桑拿天”特殊群體注意

  “桑拿天”極易使人中暑。老人、兒童、上班族、高溫作業(yè)者這4類人群尤需注意。

  “桑拿天”高溫高濕,很容易使老人的基礎(chǔ)代謝增加,機體負擔過重,水鹽丟失,體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,從而引起自身基礎(chǔ)病變的加重,導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)。老人白天不要長時間在戶外活動,應(yīng)午睡以增強身體抵抗力。

  由于兒童的免疫功能發(fā)育還不完善,體溫中樞的調(diào)節(jié)能力要比成人差,對“桑拿天”的濕熱通常很難適應(yīng),以往群發(fā)性的中暑現(xiàn)象往往都發(fā)生在學(xué)校。所以,要盡量減少學(xué)生的戶外體育活動,運動后應(yīng)適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。

  在寫字樓里吹著空調(diào)的上班族,從高溫的室外進入辦公室,會使開放的毛孔立刻閉塞,從而引起頭暈、惡心、流涕等類似感冒的癥狀,也就是人們常說的“空調(diào)病”。醫(yī)生建議,空調(diào)不宜開得太低,以28攝氏度左右為宜。

  在“桑拿天”高溫作業(yè)的工人,如不及時補充水分和鹽分可導(dǎo)致水鹽代謝障礙,極易中暑。醫(yī)生建議,高溫作業(yè)工人必須保證工作2至3小時后換人休息,同時還要加強個人防護。

  三伏“桑拿天”食療

  “桑拿天”的時候,空氣濕度過高,汗液蒸發(fā)慢,體溫調(diào)節(jié)更為艱難。營養(yǎng)素和水分損失大,消化系統(tǒng)功能變差,更加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢?

  多喝粥湯補充電解質(zhì)

  在夏季,應(yīng)供給足夠多的含水分食品,更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質(zhì),尤其是鈉和鉀。

  普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分,卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì),也不含維生素。因此,不要單靠甜飲料來解渴,而應(yīng)當盡量多吃水果蔬菜,還應(yīng)當在家中準備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料,其中尤以豆湯、豆粥最佳,它們對補充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。

  飲用湯水時要注意少量多次,因為暴飲可能造成突然的大量排汗,還會導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用,以避免引起胃腸道血管的突然收縮,甚至發(fā)生痙攣。

  牛奶雞蛋和豆類不能少

  在35℃以上的高溫中,人體排汗會損失大量蛋白質(zhì),同時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。特別是悶熱天氣中,人們往往食欲不振,又不愛下廚烹調(diào),很容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象?苛闶、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質(zhì)。因此,每天要保證1杯酸奶或牛奶,1個雞蛋或咸鴨蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,還要經(jīng)常吃些瘦肉和魚,以補充鐵質(zhì)。

  菜果和雜糧供應(yīng)維生素

  夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2,缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據(jù)測定,高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果;補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類,以及玉米、大麥、燕麥等粗糧;維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

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