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學(xué)生在冬季長跑需要注意細(xì)節(jié)
在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，是不是經(jīng)常追著老師要知識點(diǎn)？知識點(diǎn)在教育實(shí)踐中，是指對某一個(gè)知識的泛稱。那么，都有哪些知識點(diǎn)呢？以下是小編為大家收集的學(xué)生在冬季長跑需要注意細(xì)節(jié)，僅供參考，大家一起來看看吧。
青少年體質(zhì)全面下降
跑步的功效其他活動(dòng)難比
教育部的調(diào)查顯示，在過去20年內(nèi)，雖然中國青少年身高得到了普遍增長，但耐力、力量、速度和靈敏度等指標(biāo)全面下降，其中，下降特別突出的是耐力和力量。鐘南山認(rèn)為，青少年心肺功能長期得不到充分鍛煉，肺活量下降，是導(dǎo)致體質(zhì)下降的最主要原因�！艾F(xiàn)在有些孩子，肺活量甚至只到以前孩子的1/10，非常令人擔(dān)憂�！�
然而，10月26日以來，由教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合開展的第二屆“全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑”活動(dòng)，卻遭遇了來自學(xué)生、家長、學(xué)校的多方質(zhì)疑，引發(fā)了媒體的極大關(guān)注。部分學(xué)校以場地不足、學(xué)生身體素質(zhì)欠佳難以完成、學(xué)生害怕跑步影響學(xué)習(xí)注意力等為由不愿參與，并提出了跑步對提高體質(zhì)、健康水平作用十分有限、組織長跑活動(dòng)不符合中國國情等說法。
對此，鐘南山表示，慢跑是鍛煉青少年心肺功能、增強(qiáng)耐力、提高肺活量的最佳方法之一，其效果是其他活動(dòng)難以比擬的�！奥芎涂觳阶�，也是我經(jīng)常鍛煉的基本項(xiàng)目。幾十年來，已成了我的自覺習(xí)慣，下午不跑一跑會(huì)覺得難受，所以我現(xiàn)在身體、精力等各方面還很好。”
現(xiàn)任廣州呼吸疾病研究所所長的鐘南山，年輕時(shí)曾是一位體育健將。他1956年代表北京醫(yī)學(xué)院參加北京市高校運(yùn)動(dòng)會(huì)獲男子400米冠軍；1959年在第一屆全運(yùn)會(huì)上打破男子400米欄全國紀(jì)錄；1961年獲北京市運(yùn)動(dòng)會(huì)男子十項(xiàng)全能亞軍。時(shí)至今日，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部(原北京醫(yī)學(xué)院)還有幾項(xiàng)由他創(chuàng)下的運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄未被打破。
體育能塑造學(xué)生思想品格
對將來就業(yè)和工作都有幫助
體育鍛煉的意義，不光體現(xiàn)在身體上，還體現(xiàn)在對人的思想素質(zhì)和人生品格的塑造上。“我深深感受到體育對我從事其他領(lǐng)域工作的重要意義，它對我的一生產(chǎn)生了極大的影響�！辩娔仙秸f。
“體育首先教人不服輸、力爭上游的精神。我年輕時(shí)參加的體育項(xiàng)目是競技性的，倡導(dǎo)‘更快、更高、更強(qiáng)’，我在工作上也有股子‘你好，我比你更好’的勁頭。非典時(shí)期，很多人不同意我的觀點(diǎn)，但我認(rèn)為自己的觀點(diǎn)是對的，所以就堅(jiān)持；其他工作也是力爭上游。在我的一生中，這一點(diǎn)非常重要�！�
“第二是教人重視協(xié)作，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。我是個(gè)籃球愛好者，每到星期五、星期六，我們研究所里的人都去打籃球，所以我很善于在工作中調(diào)動(dòng)大家的積極性，這也是從體育鍛煉中培養(yǎng)出來的一種素質(zhì)�！�
“第三是教人講求高效率。對待時(shí)間就應(yīng)該像在運(yùn)動(dòng)場上那樣，分秒必爭。直到現(xiàn)在我還是非常在意每一個(gè)鐘頭、每一分鐘的使用，無論做什么事情我都全力以赴，集中精力�！�
鐘南山的女兒也是名運(yùn)動(dòng)健將，以本科學(xué)歷被世界四大會(huì)計(jì)事務(wù)所之一的德勤破格錄用，競爭過大批碩士、博士，其中一個(gè)很重要的原因是她曾代表中國獲得1996年世界短池游泳錦標(biāo)賽100米蝶泳冠軍�！叭思野洋w育作為人的思想素質(zhì)和人生品格的一個(gè)重要方面來看待�！�
學(xué)生長跑安排應(yīng)注意細(xì)節(jié)
活動(dòng)開展貴在扭轉(zhuǎn)教育導(dǎo)向
在鐘南山看來，所謂場地受限制等都是逃避體育鍛煉的借口�！芭懿�，最不受時(shí)間場地的限制，隨時(shí)隨地，在教室周圍、小區(qū)里等地方都可進(jìn)行。我經(jīng)常在家中的跑步機(jī)上跑，有時(shí)也在辦公室原地跑。”
“學(xué)生冬季長跑活動(dòng)之所以受到質(zhì)疑，最根本的癥結(jié)在于教育的導(dǎo)向問題�！辩娔仙秸f，我們衡量學(xué)生的主要標(biāo)準(zhǔn)是分?jǐn)?shù)，是考試成績，而非體質(zhì)；學(xué)校為了追求升學(xué)率，也在學(xué)習(xí)任務(wù)上給學(xué)生層層加壓。甚至學(xué)校的體育教育，很大程度上也演變成了應(yīng)試教育的俘虜，很多學(xué)生常常是為了中考分?jǐn)?shù)或測試合格等目的，才臨時(shí)抱佛腳練一下，鍛煉很少成為青少年的自覺行動(dòng)。
他進(jìn)一步說，提高體質(zhì)才能真正增進(jìn)青少年身體健康。這種以分?jǐn)?shù)和考試為指揮棒的體育教育，不可能很好地改善學(xué)生體質(zhì)。“只有體質(zhì)好，青少年學(xué)生將來才能做更多的工作，承受更大的壓力。健康要提早打基礎(chǔ)，有些身體不好的人，年輕時(shí)根本沒什么感覺，到三四十歲時(shí)才慢慢暴露出來�！�
但同時(shí)，鐘南山也提出，學(xué)生冬季長跑活動(dòng)在政策設(shè)計(jì)時(shí)應(yīng)注意考慮一些細(xì)節(jié)問題。首先，不要統(tǒng)一規(guī)定跑步的時(shí)間和距離(當(dāng)然，這個(gè)距離是長跑而非短跑)，讓學(xué)生根據(jù)各自身體情況來自行選擇，否則容易在學(xué)校、學(xué)生和家長中造成逆反心理。
其次，跑步的時(shí)間最好安排在下午，“早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞困乏，影響聽課，我非常贊成下午下課后安排時(shí)間跑步”。
最后，“現(xiàn)在城市空氣質(zhì)量不太好，如遇灰霾天氣，就不能跑，注意保護(hù)學(xué)生健康”。
“學(xué)生冬季長跑是很好的活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持下去，有一些質(zhì)疑不奇怪，應(yīng)當(dāng)好好引導(dǎo)，如果就此中斷了，以后再搞就不容易了。”鐘南山說。
冬跑需要注意什么
跑步是日常生活中比較常見的一種鍛煉方法。冬季跑步由于天氣較寒冷，故需要注意防寒，及時(shí)擦汗，避免感冒。同時(shí)還要做熱身運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)補(bǔ)充水分，并選擇合適的跑步時(shí)間、合理鍛煉。
1、注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免凍傷，出現(xiàn)頭痛、凍瘡等癥狀。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)擦拭汗液，或沖熱水澡，以防感冒；
2、熱身運(yùn)動(dòng)：在冬跑之前一定要充分地做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，從而降低肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)等損傷的幾率；
3、補(bǔ)充水分：冬天氣候較干燥，故在冬跑之前和冬跑之后要充分地補(bǔ)充水分，適當(dāng)飲溫水，也可以飲用果汁或稀粥，可以防止由于氣候干燥而引起體內(nèi)缺水；
4、選擇合適的跑步時(shí)間：盡量不要在早晨進(jìn)行冬跑，冬季早晨過于寒冷，且多霧霾。因此，建議在上午10點(diǎn)以后或者下午3-4點(diǎn)再進(jìn)行；
5、合理鍛煉：冬跑時(shí)一定要注意鍛煉的強(qiáng)度，不要過度，以免引起身體不適。還要注意鍛煉時(shí)保持良好的呼吸節(jié)奏，從而提高鍛煉的效果，而且還能夠防止大量吸入冷空氣后刺激呼吸道，引發(fā)咳嗽。
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