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大學(xué)生如何克服自卑的心理障礙
導(dǎo)語(yǔ)：自卑心理的產(chǎn)生是很微妙的，他們會(huì)因?yàn)樽陨淼哪承l件不如他人而心生自卑，剛?cè)雽W(xué)校的大學(xué)生們也很容易會(huì)產(chǎn)生這樣的心理。下面我們就來(lái)看一...
自卑心理的產(chǎn)生是很微妙的，他們會(huì)因?yàn)樽陨淼哪承l件不如他人而心生自卑，剛?cè)雽W(xué)校的大學(xué)生們也很容易會(huì)產(chǎn)生這樣的心理。下面我們就來(lái)看一下大學(xué)生自卑的原因，找到辦法幫助他們進(jìn)行自卑心理治療，如何克服自卑心理呢？請(qǐng)看下文。
大學(xué)的學(xué)習(xí)和高中是完全不同的，有的人模式轉(zhuǎn)變不過(guò)來(lái)，導(dǎo)致成績(jī)下降，因此就產(chǎn)生了自卑的心理；相對(duì)于城市的孩子，來(lái)自農(nóng)村的孩子會(huì)因?yàn)榧彝l件產(chǎn)生自卑等等。下面還是一起來(lái)看一下吧。
導(dǎo)致大學(xué)生自卑的兩大因素
現(xiàn)在，有很多大學(xué)生開(kāi)始注重心理健康，經(jīng)常去學(xué)習(xí)一些調(diào)節(jié)自己心理的方法。但是，還有一部分大學(xué)生是非常自卑的，從平時(shí)的學(xué)習(xí)與生活就可以看的出來(lái)。那么，到底是什么因素導(dǎo)致了大學(xué)生自卑呢？
心理失衡
大學(xué)新生，都是高考中的優(yōu)勝者。從簡(jiǎn)歷來(lái)看，全國(guó)每所大學(xué)的新生中左右都有著值得驕傲的過(guò)去。在他們當(dāng)中，有各級(jí)各類的三好學(xué)生，也有各種各樣學(xué)科競(jìng)賽、體育競(jìng)賽的優(yōu)勝者。周圍人們的夸獎(jiǎng)、羨慕，使他們頗有幾分優(yōu)越感，自視為青年中的佼佼者。他們帶著對(duì)未來(lái)的美好向往和對(duì)大學(xué)生活的美好設(shè)想，躊躇滿志地走進(jìn)了大學(xué)。然而，他們絕大多數(shù)人很快就發(fā)現(xiàn)，這里“高手云集”、“強(qiáng)手如林”，相比之下，自己不再具有昔日出類拔萃的“尖子”地位，而成了不引人注目的普通一員，有些新生甚至發(fā)覺(jué)自己已由“鶴立雞群”的地位降格至“雞立鶴群”的窘境。
這個(gè)時(shí)候，他們自身帶有的優(yōu)越感以及自豪感受到了刺激，讓他們的內(nèi)心變得失落和焦慮，而這也讓他們重新認(rèn)識(shí)了自己，有的人因此奮發(fā)圖強(qiáng)，而有的人則盲目自信，漸漸的轉(zhuǎn)為自卑自棄。
心理準(zhǔn)備不足
許多新生自卑感的產(chǎn)生，也與他們對(duì)適應(yīng)大學(xué)的新環(huán)境缺乏必要的心理準(zhǔn)備有關(guān)。他們過(guò)去在中學(xué)里的“尖子”地位，使他們自視頗高，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)一些，并認(rèn)為到大學(xué)后依然會(huì)像在中學(xué)一樣成為班上的學(xué)習(xí)尖子和主要干部。但別的同學(xué)在中學(xué)時(shí)也是佼佼者，甚至許多人比他們更為突出;他們沒(méi)有想到自己進(jìn)入大學(xué)后成績(jī)不能在班上繼續(xù)名列前茅，甚至還會(huì)暫時(shí)落后。由于對(duì)這些情況缺乏應(yīng)有的心理準(zhǔn)備，一旦學(xué)習(xí)成績(jī)落后、社會(huì)地位下降，他們?cè)谛睦砩暇陀X(jué)得難以承受，以致不能正確認(rèn)識(shí)自己，從原來(lái)的“自我感覺(jué)良好”走向“自我否定”的極端。
專家指出，之所以有的大學(xué)生會(huì)出現(xiàn)自卑心理，原因就是他們從高中開(kāi)始學(xué)習(xí)方面就會(huì)養(yǎng)成一些習(xí)慣，而到了大學(xué)，學(xué)習(xí)的知識(shí)以及方式就會(huì)發(fā)生改變，這時(shí)候?qū)W習(xí)上不適應(yīng)，也會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生的自卑心理。
大學(xué)生自卑應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)
1、認(rèn)知改變
從認(rèn)知上來(lái)說(shuō)，首先，要肯定自己的價(jià)值：每個(gè)人都是獨(dú)特的，每個(gè)人的存在，都是有價(jià)值的——“我存在固我有價(jià)值！”自己身上的特點(diǎn)，沒(méi)有好壞之分，因?yàn)槊恳环N性格都有好和壞兩個(gè)方面，每一種特質(zhì)都是你自己獨(dú)有的。
2、學(xué)會(huì)積極的思考問(wèn)題
在做一件困難的事情的時(shí)候，我們要往積極的方面去想，就算最終失敗了，也是有他的價(jià)值的。
比如說(shuō)，這次考試沒(méi)有考好，這是不是說(shuō)明自己沒(méi)用，自己能力不如別人呢？絕對(duì)不是，考試除了能夠評(píng)估自己的學(xué)習(xí)所得之外，它的另一個(gè)功能就是幫助自己看清哪些知識(shí)是自己的盲點(diǎn)，以后我們需要做些什么針對(duì)性的復(fù)習(xí)，只是我們的文化似乎只強(qiáng)調(diào)考試的前一個(gè)功能，如果從后一個(gè)功能的角度來(lái)看待問(wèn)題，那么考試失敗就沒(méi)什么了，正是失敗教會(huì)了我們?nèi)绾稳コ晒Α?/p>
3、積極的心理暗示
在做一件事情的時(shí)候，心中默念：我可以，我一定能行！
4、目標(biāo)建立
在學(xué)習(xí)和生活中，怎樣確立一個(gè)符合自己的清晰的目標(biāo)，為完成目標(biāo)一步步的行動(dòng)，也是大學(xué)生建立自信克服自卑的一個(gè)渠道。需要注意的是，制定目標(biāo)和計(jì)劃的時(shí)候符合自己的實(shí)際情況，要一步一步的來(lái)，目標(biāo)越細(xì)致、越好操作越好。別總和別人做比較，當(dāng)自己有進(jìn)步的時(shí)候，及時(shí)的鼓勵(lì)自己。同時(shí)，積極行動(dòng)，行動(dòng)是自信的必要條件，沒(méi)有行動(dòng)獲得的不是自信，而是自負(fù)。
大學(xué)生怎樣改正自卑的心理
1、 制定目標(biāo)和計(jì)劃的時(shí)候符合自己的實(shí)際情況，不要一下子就想吞掉一個(gè)大魚(yú)，要一步一步的來(lái)。目標(biāo)越細(xì)致、越好操作越好。
2、 和自己做比較，不和別人做比較。當(dāng)自己有進(jìn)步的時(shí)候，及時(shí)的鼓勵(lì)自己，不要拿自己和別人比，永遠(yuǎn)都會(huì)存在比自己強(qiáng)的人。
3、 成功的時(shí)候，分析自己成功的原因，再接再厲；如果失敗，則分析失敗的原因，以后改進(jìn)和完善。
4、 做行動(dòng)的巨人，行動(dòng)是自信的必要條件，沒(méi)有行動(dòng)獲得的不是自信，而是自負(fù)。
如果自卑心理常常存在的話，那么對(duì)于自己的生活還有學(xué)習(xí)都是會(huì)帶來(lái)很大影響的，而且這種狀態(tài)會(huì)影響到自己的心理健康，因此建議大學(xué)生朋友可以更加關(guān)注自己的心理保健，學(xué)會(huì)糾正自己的這種自卑心理。
坦然面對(duì)自己的不足和缺陷
要克服自卑，就要正視自卑。自卑是一種自我憐憫的心理反應(yīng)，在正常人中也會(huì)有的，不一定是病態(tài)心理，問(wèn)題在于有了自卑感怎么辦？有些大學(xué)生往往把問(wèn)題看的過(guò)于嚴(yán)重，終日沉溺于自己不如人的消極體驗(yàn)中，甚至回避與其他同學(xué)交往，將自己封閉起來(lái)。這種辦法雖然可能使自卑感暫時(shí)有所減輕，但長(zhǎng)期如此，容易形成惡性循環(huán)，使自卑感加重。
正確的態(tài)度應(yīng)該是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)自己的不足和缺陷，針對(duì)自己不如別人的方面進(jìn)行自我調(diào)整和改變。如對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)差的同學(xué)就應(yīng)通過(guò)借鑒別人的學(xué)習(xí)方法來(lái)提高自己的學(xué)習(xí)能力，以縮短與別人的差距；而個(gè)子矮小的同學(xué)，往往對(duì)自己的身材不滿意，總覺(jué)得矮人一截。誠(chéng)然，矮子變高已不可能，但挺起胸膛做人卻是可能做到的事。一個(gè)心地善良、作風(fēng)正派的人，其軒昂的氣宇與良好的精神面貌，足以彌補(bǔ)身材不高或某種生理上缺陷的不足。
貝多芬只有一米六三的身高但并沒(méi)有影響他成為一代樂(lè)圣，而康德只有一米五二的身高也沒(méi)有影響他成為一代哲學(xué)大師。因此，對(duì)于身材矮小或生理有缺陷的人，只要不時(shí)時(shí)執(zhí)著于自己這些生理上的不足，就可以極大地減輕這種不必要的心理負(fù)擔(dān)。
運(yùn)用積極的自我暗示
暗示是用含蓄的間接的方式，對(duì)別人和自己的心理以及行為產(chǎn)生影響。發(fā)明大王愛(ài)迪生曾說(shuō)："假如心中一直想要做某一件事，那么，最后一定能隨心所欲地去做這件事"。自我暗示或鼓勵(lì)，往往能產(chǎn)生意想不到的效果。如果大學(xué)生總是有"我不如別人"、"我不行，是個(gè)差勁的家伙"這些消極的想法，將會(huì)對(duì)他的行動(dòng)產(chǎn)生不良影響。相反，如果隨時(shí)對(duì)自己進(jìn)行"這難不到我，我一定能做得到"、"別人行，我也行"之類的積極暗示，則會(huì)信心倍增。實(shí)踐證明，積極的自我暗示對(duì)于提高人的自信心，克服各種心理不適有非常重要的作用。
修正理想的自我，調(diào)節(jié)抱負(fù)水平
現(xiàn)今大部分大學(xué)生都有美好的理想和崇高的目標(biāo)，但由于一些學(xué)生抱負(fù)水平過(guò)高，雖然全力以赴，仍感力不從心，這就會(huì)使他們產(chǎn)生失敗感，從而自卑。
在咨詢中我曾結(jié)識(shí)了這樣一位同學(xué)，她進(jìn)校時(shí)因分?jǐn)?shù)低被錄入專科，而她的分?jǐn)?shù)在她所在的年級(jí)又是后幾名，但她一進(jìn)校就發(fā)誓要先升本科，再考研究生。但第一學(xué)期下來(lái)，就有兩門(mén)補(bǔ)考。第二學(xué)期便刻苦努力，爭(zhēng)取考出一個(gè)好成績(jī)，但結(jié)果又有兩門(mén)補(bǔ)考。這樣，自尊心和自信心受到了打擊，進(jìn)而自卑，以致于覺(jué)也睡不好，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去。
因此對(duì)于這種情況，大學(xué)生就應(yīng)修正理想的自我，調(diào)節(jié)抱負(fù)水平，冷靜地客觀地剖析自己，在正確認(rèn)識(shí)自己的基礎(chǔ)上提出切實(shí)可行的目標(biāo)，把目標(biāo)擺在既有一定難度又可能達(dá)到的水平上。這樣，才能避免挫折與失敗，獲得成功與自信。
建立積極的自我評(píng)價(jià)以對(duì)抗自卑感
自卑的本質(zhì)就是自我評(píng)價(jià)過(guò)低，而且這種評(píng)價(jià)往往是歪曲的、不合理的，表現(xiàn)為在某一事件失敗的基礎(chǔ)上對(duì)自己的能力和價(jià)值作出普遍性的否定。正確的做法應(yīng)是全面、客觀、辯證地看待別人和自己，力求認(rèn)識(shí)到人非完人，不可能十全十美。人不應(yīng)該以自己的弱項(xiàng)與別人的強(qiáng)項(xiàng)比。除此之外，還應(yīng)該對(duì)某一具體行為進(jìn)行具體的積極的分析和評(píng)價(jià)，不能以偏概全，如"我只是這次考試沒(méi)考好，但這并不說(shuō)明我以后所有的考試都會(huì)失敗"。通過(guò)這種合理的積極的自我評(píng)價(jià)，便可避免產(chǎn)生諸如自卑等負(fù)性情緒體驗(yàn)。
利用補(bǔ)償作用克服自卑
一個(gè)人如果在某些方面自覺(jué)不足，他可以發(fā)奮努力，通過(guò)取得某一方面的成就進(jìn)行補(bǔ)償，這就是所謂的"失之東隅，收之桑榆"的補(bǔ)償作用。這種作用尤其對(duì)那些因長(zhǎng)相外貌或身體殘疾等不可改變的現(xiàn)實(shí)條件而產(chǎn)生自卑感的大學(xué)生有較好的效果。他們可以將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣、也最能體現(xiàn)自己才能的活動(dòng)中，強(qiáng)化自己的優(yōu)勢(shì)以增強(qiáng)自信，用成就使傾斜的心理天平恢復(fù)平衡。
開(kāi)展心理咨詢，幫助學(xué)生克服自卑
針對(duì)大學(xué)生的自卑心理，心理咨詢老師應(yīng)采用一定的方式引導(dǎo)他們選擇健康、向上的心理狀態(tài)，客觀地認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己。對(duì)于那種自卑程度較深且已滲入人格中的大學(xué)生，就應(yīng)采取心理分析方法，通過(guò)自由聯(lián)想對(duì)早期經(jīng)歷進(jìn)行回憶，經(jīng)分析找到自卑心態(tài)的深層原因，使自卑情結(jié)返回意識(shí)層，從而意識(shí)到，之所以有自卑感，并不是自己的實(shí)際情況很糟，而是潛藏于意識(shí)深處的自卑情結(jié)作怪，被過(guò)去的生活陰影籠罩今天的心理狀態(tài)是不應(yīng)該的，從而從自卑的陰影中擺脫出來(lái)。
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