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飲食怎么吃包你精神百倍
現(xiàn)在天氣越來(lái)越炎熱了，大部分人都出現(xiàn)了食欲不振的情況，很多人也是出現(xiàn)了很多的健康問(wèn)題，這到底是什么造成的呢？疲勞的原因又是什么呢？下面就和小編一起看看吧！
很多時(shí)候我們出現(xiàn)疲勞都是因?yàn)槲覀冏陨淼脑蛟斐傻�，這些原因引起我們的身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題。
其實(shí)大部分的疲勞都是生活方式所致，只有50%的疲勞被診斷為疾病，比如身體缺鐵或者甲狀腺疾病等。其實(shí)只需要小小的改變，就能讓你重拾精力。
常常覺(jué)得起床很困難？一整天都沒(méi)有精力需要來(lái)幾杯咖啡才能硬撐下去？你并不孤單，每5個(gè)人里就有1個(gè)人覺(jué)得自己疲憊乏力。
出現(xiàn)疲勞的原因有很多，下面小編就告訴大家引起疲勞的主要4個(gè)原因：
咖啡喝太多
喝咖啡的時(shí)候，咖啡因會(huì)刺激腎上腺素產(chǎn)生應(yīng)急激素和皮質(zhì)醇，所以人們感覺(jué)疲憊了，喝一杯咖啡就能滿血復(fù)活。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Marilyn Glenville博士說(shuō)，“待興奮勁過(guò)去，血糖降低后，人們會(huì)感覺(jué)到加倍疲倦，這個(gè)時(shí)候，有的人可能會(huì)再來(lái)一杯咖啡，這樣的惡性循環(huán)就沒(méi)有盡頭了”�？Х纫蚩雌饋�(lái)像是疲憊的解藥，但它讓你整個(gè)人就像坐過(guò)山車(chē)一樣，狀態(tài)忽然高漲，又忽然落到谷底，長(zhǎng)此以往反而感覺(jué)更累。Glenville博士說(shuō)，“嘗試慢慢戒掉咖啡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不依賴它，你的精力其實(shí)還不錯(cuò)”。
攝入過(guò)多碳水化合物
“你可能以為吃了東西能夠補(bǔ)充能量，但有的食物會(huì)讓你越吃越疲憊”， Glenville博士說(shuō)。如果中午吃太多面包、大米、餅干、巧克力、意大利面等食物，血糖會(huì)隨之升高，所以許多人在飯后會(huì)覺(jué)得很困。
現(xiàn)在不少人的主食都是加工過(guò)的碳水化合物，精白面粉、面包、面條等，這些食物容易加速血液循環(huán)，使血糖升高，在消化過(guò)后，血糖又再次跌落，這樣的大起大落容易讓人覺(jué)得頭暈、煩躁和疲憊。Glenville博士建議，吃一些血糖指數(shù)較低的食物，它們會(huì)慢慢釋放能量，少食多餐，保持血糖穩(wěn)定，更有益于防止疲勞。
蛋白質(zhì)攝入太少
很多人為了減肥都是攝入過(guò)少的蛋白質(zhì)，但是你知道嗎？蛋白質(zhì)還會(huì)給你的健康帶來(lái)好處呢！
“人們常常在午飯后，或者晚餐前覺(jué)得乏力，那是因?yàn)樗麄兊鞍踪|(zhì)吃得太少了”，倫敦城市健康診所的營(yíng)養(yǎng)師Nicola Shubrook解釋?zhuān)坝捎诜纸獾鞍踪|(zhì)所需的時(shí)間較長(zhǎng)，能量會(huì)慢慢釋放，更易讓人們保持精力”。
想要保持精力穩(wěn)定，Nicola Shubrook建議人們每餐都要攝入一定的蛋白質(zhì)，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶酪、豆腐、扁豆、酸奶等都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源，下午再來(lái)幾顆堅(jiān)果，能夠讓你能量滿滿。
太過(guò)追求完美
“完美主義者花費(fèi)了太多精力來(lái)做決定，又花了更多時(shí)間來(lái)糾結(jié)自己做得對(duì)不對(duì)，是不是完美……不斷質(zhì)疑自己。這會(huì)影響他們的睡眠質(zhì)量”，紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)Irene Levine教授說(shuō)。完美主義者總是在繞圈圈，行動(dòng)力和執(zhí)行力也會(huì)受到影響，過(guò)度的質(zhì)疑讓他們感覺(jué)從未達(dá)到目標(biāo)一樣，搞得身心俱疲。追求完美要拿捏好度，太過(guò)較真累的是自己。Irene Levine教授完美主義者們嘗試認(rèn)知行為療法。
科學(xué)飲食
夏天還不要多吃生冷食品。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱致使食欲不振，再加上天熱人們貪吃生冷食物造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易引致胃腸不適，甚至食物中毒。
夏季要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會(huì)打亂脾胃功能正常活動(dòng)，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病。
氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃些冷飲，能起到一定的祛暑作用，但不可食之過(guò)多。冰淇淋多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，營(yíng)養(yǎng)雖尚可，但過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起胃腸不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛。飲料飲用過(guò)多會(huì)損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂。
在飲食滋補(bǔ)方面，以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選食具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、瘦豬肉、豆類(lèi)、薏米仁、百合等，經(jīng)合理烹調(diào)可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，還可消暑健身。此外，亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等“解暑藥粥”，它們都有一定的驅(qū)暑生津功效。
飯后不休息而立即干活，會(huì)影響身體健康，是不可取的。因?yàn)檫M(jìn)餐后，胃腸道的血管擴(kuò)張，流向胃腸器官的血液增多，這是有利于食物的消化和吸收的。若餐后立即干活，就會(huì)迫使血液去滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要，造成胃腸道供血不足，消化液分泌減少。久之，還會(huì)引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。再者，餐后胃中充滿食物，干活時(shí)容易發(fā)生震動(dòng)、牽拉腸系膜，會(huì)引起腹部不適、腹痛、胃下垂等。因此，飯后不宜立即干活，最好休息1小時(shí)后再干。
飯后不宜一杯茶
許多人有擱下飯碗就喝茶的習(xí)慣，其實(shí)這并不可取。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃內(nèi)裝滿食物，胃液正在分泌，大量茶水入胃，會(huì)沖淡胃液，影響消化。同時(shí)，還加重了胃的負(fù)擔(dān)，使腹壓增加，對(duì)心臟也不利。美國(guó)佐治亞醫(yī)學(xué)院的專(zhuān)家指出，飯后飲濃茶更為不利。因茶葉中含有咖啡因和鞣質(zhì)，前者會(huì)興奮神經(jīng)，可引起失眠;后者與胃內(nèi)食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合，會(huì)形成不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。
飯后不宜放松褲帶
飯后如將褲帶松開(kāi)，會(huì)使餐后腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量增加，此時(shí)容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，引起腸梗阻，還容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹部不適等消化系統(tǒng)疾病。因此，飯后不宜松褲帶。
切忌吃飯時(shí)訓(xùn)孩子
有不少父母，在得知孩子學(xué)習(xí)不好或在外打架惹禍時(shí)，往往在吃飯時(shí)訓(xùn)斥或打罵孩子，這樣對(duì)孩子是有害的。首先，孩子邊哭邊吃，飯粒、碎屑和水很容易在抽泣時(shí)跑到氣管里，給孩子造成不應(yīng)有的痛苦。其次，在孩子受到訓(xùn)斥前，本來(lái)有著旺盛的食欲，但突然受到大人的責(zé)備，由于強(qiáng)烈的外界刺激，使食欲可能消失，唾液分泌驟減，甚至停止。
這時(shí)孩子吃的飯不能與唾液充分混合，食團(tuán)不潤(rùn)滑，尤其是吃堅(jiān)硬粗糙的食物時(shí)，很容易劃破食管，破壞胃腸壁粘膜層，引起嚴(yán)重炎癥。此外，食物進(jìn)入胃內(nèi)，需經(jīng)消化液分解成極細(xì)微的“顆粒”才能被腸壁吸收。由于大腦的指揮，每當(dāng)就餐前，消化系統(tǒng)便開(kāi)始分泌消化液。如果孩子受到大人的訓(xùn)斥、打罵，則吃進(jìn)胃里的食物也不會(huì)充分消化。這不僅降低其吸收率，而且未被消化的食物，還會(huì)增加腸道食物的腐敗，產(chǎn)生毒性物質(zhì)，輕則引起食欲不振，重則可導(dǎo)致疾病。因此，切莫在吃飯時(shí)打罵、訓(xùn)斥孩子。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于疲勞出現(xiàn)問(wèn)題的介紹，你知道你為什么出現(xiàn)疲勞了嗎？這4大原因你是不是經(jīng)常的有呢，那就趕緊改過(guò)來(lái)吧，另外夏季飲食一定要注意哦。希望上述的內(nèi)容可以幫助到你！
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