- 相關(guān)推薦
知易行難雜文
世界上最遙遠(yuǎn)的距離是什么？
我想，對(duì)許多人來說，多半是「知」與「行」之間的距離。
想一想，你有多少次發(fā)出感嘆：這些我都知道，但我就是做不到，怎么辦呢？
有多少次，你反復(fù)告誡自己：要行動(dòng)，要堅(jiān)持，要自律，要養(yǎng)成好習(xí)慣……過了幾天，才突然發(fā)現(xiàn)，自己又不知道什么時(shí)候故態(tài)復(fù)萌？
尤其是在自媒體時(shí)代，信息和知識(shí)的觸及成本大大降低。每一天，我們都處在海量信息的包圍中，攝取著各種原理、模型、規(guī)律、方法論……
但不妨捫心自問：這些「學(xué)到」的東西，你真正把它應(yīng)用到實(shí)際中的，有多少？
你只是在「積累」它們，還是真正改變了自己的習(xí)慣？
這也是我一直在思考的問題：如何才能幫助大家，把知識(shí)真的應(yīng)用到實(shí)踐中，而不只是停留在「又學(xué)到新東西了！」的新鮮刺激和精神愉悅上。
當(dāng)然，這不是個(gè)容易解決的問題，因?yàn)樗吘故欠慈诵缘摹?/p>
但是，這并不意味著它是無解的。
今天，我們就來聊聊這個(gè)問題。
首先，我們分析一下：為什么會(huì)存在「知易行難」的情況？
先看一個(gè)例子。
假設(shè)你要參加一門考試，已經(jīng)交了3000塊錢，考試時(shí)間是下個(gè)月的今天，對(duì)考試內(nèi)容你有一定了解，但不夠系統(tǒng)；有一定信心，但也不能說100%會(huì)通過。好了，這是背景。
你會(huì)立刻開始安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，從明天開始備考嗎？
對(duì)很多人來說，多半不會(huì)。
現(xiàn)在，把時(shí)針撥到一個(gè)月后，你從睡夢中醒來，驀然驚覺明天就要考試，而你什么都還沒看，恰好今天又是周末。
那么，你是不是會(huì)立刻起床、洗漱，多少讀點(diǎn)材料、做點(diǎn)題，盡量增加通過考試的成功率？
�。ㄎ耶�(dāng)初考PMP就是這樣的……）
這兩者之間的差別是什么呢？其實(shí)就是時(shí)間。
我們知道，做一件事情，本質(zhì)上就是「動(dòng)力-阻力」的博弈。那么，你不去做一件事情，無論背后有什么原因，歸根結(jié)底，一定是因?yàn)槿プ龅氖找�，比不上成本�?/p>
但在上面例子中，收益和成本是完全相同的。那為什么我們會(huì)有截然不同的反應(yīng)呢？
原因就在于，這里面的時(shí)間因素，扭曲了我們對(duì)收益和成本的判斷。
我們的大腦難以處理「長期」的信息——因?yàn)檫@里面隱含著太多的不確定性。所以，我們會(huì)傾向于把「長期」的權(quán)重調(diào)低：無論是收益還是成本，只要時(shí)間足夠長，我們都會(huì)傾向于認(rèn)為它「不太重要」。
在心理學(xué)上，這就叫做「時(shí)間貼現(xiàn)」（Delay Discounting）
1984年，經(jīng)濟(jì)學(xué)家 Mazur 提出了一個(gè)雙曲線貼現(xiàn)模型，來描述時(shí)間貼現(xiàn)：
可以看到，隨著時(shí)間推移，我們對(duì)收益的感知（亦即效用）是下降的，且呈雙曲線趨勢。
這就是「知易行難」背后的本質(zhì)原因：
我們之所以不去做那些「正確的事情」，是因?yàn)樗鼈兊氖找姹粫r(shí)間所扭曲了。
不但收益和成本會(huì)被扭曲，風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)被時(shí)間所扭曲。
經(jīng)濟(jì)學(xué)家米歇爾·渥克，形象地把這種現(xiàn)象稱為「灰犀牛」。
什么是灰犀牛呢？想象在一片大草原上，在你的遠(yuǎn)方，有一頭笨重的、臃腫的、遲緩的犀牛，你一定不會(huì)過多地去在意它。
但一旦它向你奔來，其筆直的路線，強(qiáng)大的爆發(fā)力，會(huì)令你猝不及防，被它撲倒在地。
米歇爾·渥克認(rèn)為，許多危險(xiǎn)并非沒有征兆，也并非突如其來，它們其實(shí)一直潛伏著，也是可預(yù)見的，但是對(duì)時(shí)間的錯(cuò)估和盲目樂觀，使得我們對(duì)它們視而不見，導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)到來時(shí)，缺乏有效的應(yīng)對(duì)措施。
像08年的金融危機(jī)，其實(shí)就是「灰犀�！埂４蠹叶夹闹敲�，擊鼓傳花的游戲不會(huì)無休止玩下去，最終一定會(huì)到某個(gè)節(jié)點(diǎn)斷開。
但信貸和經(jīng)濟(jì)的蓬勃上升，讓大家有意無意地忽略了這一點(diǎn)。
每個(gè)人都想著「我能逃出去」，但洪水到來的時(shí)候，所有的逃命都是徒勞的。
我們生活中的許多現(xiàn)象，其實(shí)也是「灰犀�！�。
比如，我們都知道，長期缺乏睡眠（注意不是睡得晚，而是睡得少）會(huì)導(dǎo)致很多問題，比如注意力衰退、記憶力下降，乃至阿茲海默癥……
但對(duì)我們來說，這些負(fù)面影響太遲緩了，我們感受不到，也就不會(huì)有切身的動(dòng)力。
真正能讓你驚覺「我要改善睡眠質(zhì)量」的是什么呢？頭痛。一熬夜就頭痛的人，最能堅(jiān)持早早入睡。
再比如理財(cái)和預(yù)算控制�；ㄥX消費(fèi)，帶來的愉悅感是即時(shí)的；而省下這筆錢，你并不會(huì)有很強(qiáng)烈的正反饋，不會(huì)有成就感，甚至不會(huì)有任何差異。
兩相權(quán)衡，我們當(dāng)然會(huì)傾向于消費(fèi)。于是，不知不覺，錢就這樣花出去了。
而什么情況下，「省錢」會(huì)有動(dòng)力呢？要么是償還一筆債務(wù)，你能看到它一點(diǎn)一滴地在減少；要么是攢錢買一個(gè)東西，你能看到進(jìn)度條慢慢前進(jìn)——這才能帶給我們驅(qū)動(dòng)力。
所以，我從來都不號(hào)召「自律」「堅(jiān)持」「意志力」，更不會(huì)歸咎于懶、缺乏行動(dòng)力——這些看起來很對(duì)，但并不是真正原因。
最本質(zhì)的原因，是要克服「時(shí)間貼現(xiàn)」，理清楚收益和成本，讓自己看到每一步的前進(jìn)和成長。
這才能從根本上，驅(qū)動(dòng)你去行動(dòng)。
那么，有什么方法，可以讓我們更愿意去行動(dòng)呢？
1.拋棄「漫無目的」的思維
你是否有過這樣的心態(tài)：
我知道不能荒廢時(shí)間，要做一些有價(jià)值的事情，但就是堅(jiān)持不了。每次追劇、睡懶覺、打游戲，都會(huì)有一種負(fù)罪感，但一到周末，依然故我，就是克制不住自己。我該怎么辦？
你可能很多次告訴自己「要自律」，不能再荒廢時(shí)間，但這樣的想法，往往都會(huì)無疾而終。
為什么會(huì)這樣呢？
原因很簡單：我們的思維是無法「落空」的，它一定要有一個(gè)焦點(diǎn)。
舉個(gè)例子。還記得經(jīng)典的「白象實(shí)驗(yàn)」嗎？給你5分鐘，想什么都可以，唯獨(dú)不能想「白象」。結(jié)果呢？
這只白象會(huì)不斷闖入你的腦海中，怎么驅(qū)趕都趕不走。
原因就是，我們只能控制自己「想什么」「做什么」，是沒有辦法要求自己「不想什么」「不做什么」的。
同樣，當(dāng)你生氣的時(shí)候，是如何平復(fù)情緒的？是告訴自己「不要生氣」嗎？不是。更好的辦法，是把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上。
所以，你不要去想「我不能荒廢時(shí)間」「我不能每天打游戲、看劇」，而是要去想「為了xxxx，我要xxxx」。
改變壞習(xí)慣的最好方法，是用一個(gè)新的行為去代替它，并持續(xù)不斷地產(chǎn)生動(dòng)力。
具體來說，可以這樣做：想象愿望滿足后的圖景。
你對(duì)生活一定有著某些期待，也一定有某些需求不能滿足。比如，最簡單的：不上班。
那么，不妨想象一下這些需求滿足之后的情景，越具體越好。不要停留在「不上班」這樣虛無縹緲的描寫，盡量把它具現(xiàn)化出來。
比如：不上班之后，你想做什么？如何安排每天的時(shí)間？
試著列一個(gè)清單出來，最好安排出每個(gè)具體細(xì)節(jié)。
這個(gè)圖景越具體、明確，對(duì)你的激勵(lì)作用也就越大。
描繪出這個(gè)圖景之后，下一步，就是對(duì)其進(jìn)行分解，去找出：要實(shí)現(xiàn)這個(gè)圖景，你需要做些什么？
這就是你的大目標(biāo)和小目標(biāo)。把它們列出來，再一個(gè)個(gè)去攻克。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，比起最開始懵懵懂懂的狀態(tài)，現(xiàn)在你起碼已經(jīng)有了方向。
2.從「一分鐘行動(dòng)」開始
很多人的誤區(qū)是什么呢？給自己規(guī)定了過于復(fù)雜的計(jì)劃。
比如：每天要讀半小時(shí)書，背50個(gè)單詞，讀2篇英語文章，寫1000字……諸如此類。
這樣的計(jì)劃，先不說其可行性，至少就存在著兩個(gè)問題：
1）讓你每一天都疲于奔命，從內(nèi)心里感到畏懼。
因?yàn)槟忝刻焖此氲�，都是「今天還有很多任務(wù)沒有完成，我要去完成它們」。
2）偶爾有一兩天沒有完成任務(wù)，就會(huì)成為壓力，讓你感到挫敗感，很容易就沮喪、喪氣，從而難以堅(jiān)持下去。
正如我一直所強(qiáng)調(diào)的：越精密、越復(fù)雜的系統(tǒng)，它也就越脆弱。
因?yàn)�，越精密，就意味著它的結(jié)構(gòu)「節(jié)點(diǎn)」和「聯(lián)結(jié)」越多，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)意外，都很容易造成系統(tǒng)的崩潰。
更好的方式是什么呢？從最簡單的系統(tǒng)開始，通過一點(diǎn)點(diǎn)的積累，慢慢對(duì)其進(jìn)行優(yōu)化、改造，最終實(shí)現(xiàn)一開始規(guī)劃的藍(lán)圖。
哪怕它花費(fèi)的時(shí)間更長，走彎路的可能性更高，但同時(shí)，它的穩(wěn)健性也會(huì)更強(qiáng)。
這就是「一分鐘行動(dòng)」：不要給自己設(shè)定復(fù)雜的計(jì)劃，而是從一分鐘內(nèi)可以上手完成的動(dòng)作開始。
舉個(gè)例子：我剛開始做時(shí)間管理的時(shí)候，用待辦清單記錄了許多任務(wù)，但問題在于，我還沒養(yǎng)成「看待辦清單」的習(xí)慣，導(dǎo)致根本起不到作用，怎么辦呢？
我不會(huì)立刻要求自己改變整個(gè)工作習(xí)慣，而是從最簡單的地方著手：在家里的大門上貼了一張便簽，寫著「看待辦清單」。
這樣一來，每當(dāng)我想外出時(shí)，看到這張清單，就會(huì)掏出手機(jī)，查看「外出」事項(xiàng)。然后，把所有需要帶的東西、需要買的東西，全部準(zhǔn)備好，在腦子里簡單做個(gè)計(jì)劃，再出門。
直到這個(gè)習(xí)慣完全吃透消化，不再需要提醒了，我再在電腦前貼了一張便簽：「一坐下來，就打開待辦清單」。
這樣一來，當(dāng)我工作一段時(shí)間，站起身休息，或是喝水、散步之后，回到座位，看到便簽，就會(huì)立刻打開待辦清單，把完成的任務(wù)勾掉，看看還有哪些事情要做，做一個(gè)安排。
這樣，慢慢的，我就會(huì)把「待辦清單」融入自己的生活中，讓自己徹底把它內(nèi)化。
其實(shí)，任何習(xí)慣，都可以用這種方式實(shí)現(xiàn)。
比如，讀英語文章，不要給自己設(shè)定「看兩篇英語文章」的任務(wù)，而是告訴自己：一洗完澡出來，就打開英語APP，隨意看看。
這是一個(gè)非常簡單的「一分鐘行為」，不需要任何成本，因而也就沒有任何阻力。
有意思的點(diǎn)是什么呢？我們都有「保持當(dāng)前狀態(tài)」的傾向，所以，打開APP之后，你多半不會(huì)直接關(guān)掉，而是多少隨意看一看，這其實(shí)就起到效果了。
然后，再慢慢加大劑量，一直到你習(xí)慣了「一洗完澡，就打開APP，看兩篇英語文章」為止。
這就是一種對(duì)自己的優(yōu)化迭代過程。
3.用產(chǎn)出倒推行動(dòng)
我在《如何養(yǎng)成好習(xí)慣？秘密全都在這里》中提到過：很多習(xí)慣之所以無法堅(jiān)持，就是因?yàn)槿绷恕釜?jiǎng)賞」這一環(huán)，因而難以持久運(yùn)轉(zhuǎn)下去。
那么，如何激活獎(jiǎng)勵(lì)回路，讓自己獲得反饋和成就感呢？
最重要的，是要讓自己看到，對(duì)這個(gè)世界產(chǎn)生了影響。
簡而言之，也就是自己「產(chǎn)出」了什么。
所以，無論做什么計(jì)劃、養(yǎng)成什么習(xí)慣，你都要去思考：
我這樣做，可以產(chǎn)出一些什么東西？為我?guī)硪恍┦裁锤淖儯?/p>
舉幾個(gè)例子：
學(xué)投資理財(cái)，是否可以以「擬定一份有效的家庭投資方案」為目標(biāo)？
學(xué)程序開發(fā)，是否可以從「寫一個(gè)爬蟲，抓取自己感興趣的數(shù)據(jù)」出發(fā)？
讀書、獲取知識(shí)，是否可以想著「我可以把它教給別人，跟別人一起分享」？
……
「產(chǎn)出」不一定是具體產(chǎn)物，也可以是虛擬的——比如滿足感、自尊心、存在感，也可以是別人的感謝、認(rèn)可、稱贊和肯定……
舉個(gè)例子：找?guī)讉�(gè)志同道合的朋友，拉個(gè)群，一起學(xué)某個(gè)技能，每天在群里打卡，更新進(jìn)度，分享心得，互相激勵(lì)。
這也是一種「產(chǎn)出」和「回報(bào)」，它會(huì)不斷強(qiáng)化你的存在感和成就感。
所以，我一直說：
輸出才是最好的學(xué)習(xí)方式。
我一開始寫知乎的時(shí)候，其實(shí)就是抱著這樣的目的：通過每周在知乎寫2-3篇文章，來激勵(lì)自己，每天讀書、思考、練筆，梳理思路，建立屬于自己的知識(shí)體系。
后來寫公眾號(hào)，則是出于「希望能幫到別人」的心態(tài)。只要看到「很有幫助」「謝謝你」的留言，都會(huì)感到自己的付出非常有價(jià)值。
這些，都是強(qiáng)烈的正反饋，也是使得你能持續(xù)努力、堅(jiān)持的動(dòng)力。
找到自己的產(chǎn)出，從中獲得正反饋。如果沒有，就給自己創(chuàng)造一個(gè)。
4.以量化代替定性
如何才能覺察到「灰犀�！鼓�？一個(gè)行之有效的方法，就是把收益、成本和風(fēng)險(xiǎn)量化，用量化的思路去思考事物。
舉個(gè)例子：
缺乏睡眠可能導(dǎo)致阿茲海默癥。但這么一句話，是沒有太大威懾力的，也不會(huì)立刻讓你覺得「我要提高睡眠質(zhì)量」，那怎么辦呢？
你不妨試著這樣想：
連續(xù)三天睡眠少于5小時(shí)，患阿茲海默癥的幾率就提高0.1%。
這個(gè)數(shù)字當(dāng)然是隨便寫的，實(shí)際上它沒有任何科學(xué)性，但沒有關(guān)系。重點(diǎn)是，這樣一寫，「缺乏睡眠」和「阿茲海默癥」之間的關(guān)系，立刻就被你具現(xiàn)化了。你每次熬夜、睡不好，都能夠意識(shí)到：你在不斷加重后者的概率。
這樣一來，你就可以擺脫「時(shí)間貼現(xiàn)」的影響，直觀地看到收益和成本了。
同樣，你可以給自己的「英語閱讀能力」設(shè)定一個(gè)量化標(biāo)準(zhǔn)，比如「我能閱讀多長的文章」「閱讀1000字文章所需的時(shí)間」……諸如此類。每一次強(qiáng)迫自己去鍛煉、積累，都是在不斷提高自己的「閱讀能力」。
你會(huì)直觀地看到自己的進(jìn)步。這會(huì)成為不斷鞭策你前進(jìn)的動(dòng)力。
甚至，你可以引進(jìn)游戲化的元素：
還是以阿茲海默癥為例。不妨設(shè)定一個(gè)初始的概率（比如10%），再根據(jù)自己的睡眠和其他作息狀況，不斷更新這個(gè)概率，看到它的波動(dòng)和變化，并要求自己，把它盡量控制在最低的范圍內(nèi)，越低越好。
這也就是我之前強(qiáng)調(diào)過的：
把生活變成一個(gè)個(gè)有趣的小挑戰(zhàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多看似枯燥、艱難的事情，都變得輕松了許多。
【知易行難雜文】相關(guān)文章：
綠洲的雜文06-21
玫瑰雜文09-07
History雜文08-10
Resonation雜文06-26
面孔雜文07-31
今非昔比雜文07-14
面食雜文09-12
求醫(yī)的雜文07-22
外婆的雜文08-20