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冬季保健養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些
一、冬季保健養(yǎng)生的誤區(qū)
1、衣服穿得越多越好：
衣服本身不會產(chǎn)生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調節(jié)機能的適應性，減弱人體的御寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。
2、關緊門窗感冒少：
有些人一到冬天就整日門窗緊閉，以為這樣屋內溫度高，人不容易感冒。其實不然。專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學物質，而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應該經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮。
3、戴口罩防感冒：
實際上，鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經(jīng)接近體溫。人體的這種生理功能與生俱來，并能通過鍛煉得到增強，使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應得到的鍛煉，使人的抵抗力變差，稍微受寒反而容易感冒。
4、喝白酒可御寒：
不少人以為喝白酒可以御寒。實際上，人喝酒后，受酒精刺激，血管擴張，身體的熱量會大量釋放，所以會有發(fā)熱的感覺，但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時，人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力，是因為它們能減少熱量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它們本身不但不會產(chǎn)生熱量，反而會造成熱量的揮發(fā)。
5、從室外進屋先暖手和腳：
許多人從寒冷的室外進入室內時，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，然后再用熱水泡，放到取暖器邊烤。
二、冬季飲食養(yǎng)生小常識與方法
1、增加熱量的攝�。�
冬天天氣寒冷，為了維持身體機能的正常運轉，這個時候就需要消耗更多的熱量。所以說，為了身體健康，日常飲食一定要增加熱量的攝取。日常生活中，蛋白質的攝取量應該維持正常水平；但是要適量增加一些熱量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物；礦物質的含量保持正常水準就可以了；維生素方面的攝取量也應根據(jù)實際情況來增加，特別是維生素C的含量更是要多增加，可以適量的多吃一些蘿卜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果、動物內臟以及蛋類等等食物，這些都能夠很好的滿足身體對于維生素的需求。
2、冬天多吃羊肉：
專家告訴我們，羊肉是非常適合在冬天的時候服用的食材，因為羊肉中含有大量的熱量，多吃能夠很好的促進身體血液循環(huán)，對于一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。除此之外，羊肉中含有大量地微量元素，特別是鐵元素以及磷元素，這些都能夠很好的補氣血，對于一些貧血的癥狀具有很好的治療效果。在冬天的時候，如果出現(xiàn)氣血不足、身體虛脫以及大病初愈的情況，服用羊肉是一個非常好的選擇，不僅能夠補氣血、同時還具有保健脾胃、腎臟的功效，身體也會越來越強壯。
3、冬季進補要科學：
冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好的滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。
4、選對食材很重要：
冬季養(yǎng)生飲食小常識中，一定要了解什么食材適合在冬季養(yǎng)生的時候服用，什么食材應該應對哪種情況。冬天氣候干燥，這就導致肌膚容易出現(xiàn)干燥、蛻皮以及皸裂的情況，中醫(yī)認為這和肺部具有直接的關系，所以一定應該多吃一些具有潤肺生津功效的食物。
現(xiàn)代營養(yǎng)學家經(jīng)過多年的實驗之后得出結論，冬天的到時候應該服用一些暖性的食物，這對身體才是最好的選擇。肉類方面應該多吃一些牛羊肉、狗肉以及雞肉；蔬菜方面則是應該多吃一些豆類、胡蘿卜還有蔥姜蒜、韭菜以及香菜等；水果則是應該多吃一些柚子、桔子這些；除此之外，還應該適量的多吃一些紅糖、松子還有糯米等，這些對于身體都是很有好處的。
5、多吃富含維生素的食材：
冬天如果想要身體健康，皮膚也越來越好，那么就需要攝取含有豐富維生素的食材，特別是維生素A、維生素B以及維生素C等，這些對于身體都是具有很好的作用。
6、冬季吃什么干果好：
（1）多吃核桃，做個聰明人
核桃中含有大量的不飽和脂肪酸和優(yōu)質蛋白質。這些都是大腦發(fā)育最重要的營養(yǎng)成分。核桃中還富含十幾種氨基酸，其是構成腦神經(jīng)細胞的主要成分。對于需要大量吸收腦部營養(yǎng)的孕婦和兒童而言，多吃核桃，可補充各種維生素，鈣鐵鋅等，幫助健腦益智。對于老人而言，核桃中豐富的多種抗氧化劑和卵磷脂，不飽和脂肪酸，可以幫助對抗氧自由基。氧自由基是導致人體衰老的主要原因，因此多吃核桃可幫助預防老年中風和癡呆。另外，對于保護心血管也有很大益處。
�。�2）常吃杏仁，擁有好心臟
在一項調查中，100名高血脂患者每天服用杏仁四周，觀察結果顯示，受試者服用后高血脂癥狀都有不同程度的改善。杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸，維生素C和E和各種人體不可缺少的微量元素。杏仁可以降低血液膽固醇，保持心臟健康，有效預防心臟病。另外冬季干燥，經(jīng)常食用杏仁，還可清肺化痰，潤腸通便，養(yǎng)心安神。冬季容易著涼，發(fā)生咳嗽癥狀，杏仁還能起到止咳療效。
總之，冬天是一個非常蕭瑟的季節(jié)。冬季的蟄伏是為了來年萬物生長儲存養(yǎng)分。人體也是如此，冬天千萬不能夠對身體置之不理，而是應該積極的進行養(yǎng)生，這樣身體才會越來越好。
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