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冬季養(yǎng)生要注意什么呢
大多數(shù)人知道冬季養(yǎng)生，卻忽視了對(duì)牙齒的保護(hù)。為此，北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋教授指出，冬季寒冷干燥，容易誘發(fā)口腔疾病，而牙齒則是其中最大的“受害者”。
冬季之所以牙齒出問(wèn)題的幾率高，主要因?yàn)楹渌碌拿庖呦到y(tǒng)相對(duì)薄弱。再加上氣候干燥，大量的病原體游離在空氣中，容易誘發(fā)牙��；此外，接觸到冷空氣的牙齒，還容易引起牙周炎、牙齦出血等；如果再遇到冷熱交替，牙痛的發(fā)生率更會(huì)大大提高。
陳世璋建議：
1.避免冷熱刺激，預(yù)防因干燥和細(xì)菌感染而誘發(fā)牙周炎、牙齦出血等病。
2.牙齒對(duì)溫度比較敏感，通常低于10攝氏度或高于50攝氏度，牙體就會(huì)有反應(yīng)，可能導(dǎo)致牙髓病變，所以最好用溫?zé)崴冢粡氖彝膺M(jìn)屋，由于溫度反差大，不要馬上喝過(guò)燙過(guò)熱的水，易出現(xiàn)過(guò)敏癥狀。
3.科學(xué)選用牙膏。如交替使用含氟和抗過(guò)敏的牙膏，能降低牙敏感的幾率，還防齲齒。
從汗液看健康 你會(huì)嗎？
人體除嘴唇等極少數(shù)部位沒(méi)有汗腺外，全身有200～250萬(wàn)個(gè)汗腺，將其連接起來(lái)長(zhǎng)達(dá)20～30公里。熱汗由胸、頸、背等處排出，冷汗則由手心、腳心、腋下排出。人體這些部位汗腺發(fā)達(dá)，平均每平方厘米有400～600個(gè)汗毛孔。據(jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)定，每出1公斤汗，可降低體溫15℃左右。
汗液的主要成分是水和鹽分，在1公斤汗水內(nèi)含有1.53克鹽，因而汗水是咸的。出汗過(guò)多的人，體內(nèi)不僅水分丟失，鹽分也隨之減少。人們?cè)诔龊苟嗟那闆r下，不要光喝白水，還要在飲水中加適量的鹽，或多吃稍帶咸味的食物，以滿足人體對(duì)水和鹽的需要，達(dá)到“收支平衡”。
研究表明，人體對(duì)熱的耐受能力的強(qiáng)弱與體內(nèi)細(xì)胞中熱應(yīng)激蛋白的多少有關(guān)。經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成顯著增多，對(duì)熱的耐受力增強(qiáng)，可抵擋高溫?zé)崂说那忠u。而喜歡享受空調(diào)的人，體內(nèi)的熱應(yīng)激蛋白合成減少，對(duì)高溫的耐受力下降，一旦離開(kāi)空調(diào)來(lái)到外界熱浪滾滾的環(huán)境中，便難以適應(yīng)。汗腺這一“空調(diào)裝置”也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間不用而啟動(dòng)不靈，汗出不來(lái)，熱量散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑。
仔細(xì)區(qū)分：出汗量、出汗部位、出汗時(shí)間、汗的顏色
正常人每天約排出500～1000毫升的汗液，夏季可達(dá)1500～2000毫升。如果汗腺停止排汗或出汗過(guò)多，均是不正常的現(xiàn)象。從中醫(yī)角度來(lái)看，汗是津液的代謝產(chǎn)品，與鼻涕、眼淚、口水和唾液共稱為五液。此外，汗亦被稱為心液《素問(wèn)宣明五氣》，而心主血，因此有汗血同源的說(shuō)法。出汗過(guò)多，會(huì)耗氣，也會(huì)傷及津液而損于心血。
烈日炎炎下被曬得汗流浹背、桑拿室里大汗淋漓、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮汗如雨，到底哪種出汗方式才正確？
現(xiàn)代人出汗太被動(dòng)
出汗有兩種方式：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。下班等公交車時(shí)，被太陽(yáng)曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中汗如雨下……北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚性病科教授朱學(xué)駿表示，這些出汗方式大都非常被動(dòng)�？傮w來(lái)說(shuō)，因?yàn)樘鞖�、環(huán)境或心理壓力造成的出汗稱為被動(dòng)出汗，只有因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的排汗才是主動(dòng)出汗。調(diào)查顯示，不管在城市還是農(nóng)村，能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，比例只占到28.2%。這說(shuō)明，現(xiàn)代人的主要出汗方式都是被動(dòng)出汗。
中醫(yī)上也有動(dòng)汗和靜汗之分
由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當(dāng)于被動(dòng)出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運(yùn)動(dòng)時(shí)前心后背會(huì)出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風(fēng)怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現(xiàn)。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn)。出汗部位的不同，能反映一個(gè)人的身體狀況。額頭面部出汗過(guò)多，是積滯、內(nèi)熱壅盛的表現(xiàn)，容易煩躁、口苦、尿黃；前心后背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢(mèng)、恍惚健忘。此外，還有些出汗方式，屬于疾病來(lái)臨前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身無(wú)汗，這時(shí)一定要小心中風(fēng)。
骨質(zhì)疏松癥是老年人中的常見(jiàn)病，多發(fā)病。有資料統(tǒng)計(jì)，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松；而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達(dá)90％以上。骨骼發(fā)育、成長(zhǎng)、衰老受到激素調(diào)控、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)、物理因素、免疫狀況、遺傳基因、生活方式、經(jīng)濟(jì)文化水平、醫(yī)療保障等八個(gè)方面的影響，若能及早加強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高自我保健水平，積極進(jìn)行科學(xué)干預(yù)，骨質(zhì)疏松癥是可能延緩和預(yù)防的。
1、三級(jí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
一級(jí)預(yù)防：
從兒童、青少年做起，注意合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含Ca、P高的食品，如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，如堅(jiān)持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過(guò)多，晚婚、少育，哺乳期不宜過(guò)長(zhǎng)，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫(kù)，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。
二級(jí)預(yù)防：
人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速進(jìn)行。此期應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對(duì)快速骨量減少的人群，應(yīng)及早采取防治對(duì)策。近年來(lái)歐美各國(guó)多數(shù)學(xué)者主張?jiān)趮D女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開(kāi)始長(zhǎng)期雌激素替代治療，同時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣或用固體骨肽制劑骨肽片進(jìn)行預(yù)防，以安全、有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。日本則多主張用活性VitD（羅鈣全）及鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，注意積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的疾病，如糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉(zhuǎn)移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
三級(jí)預(yù)防：
對(duì)退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收（雌激素、Ca），促進(jìn)骨形成（活性VitD）等藥物治療，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防碰、防絆、防顛等措施。
2、控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守１：４的比例。
3、日常生活中應(yīng)該避免不良習(xí)慣。如吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦有益處。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。
5、防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
6、保持良好的心情，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
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